تعرف على أفضل وقت للنوم لصحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

(دان تري) - النوم مبكرًا ليس بالضرورة مفيدًا للقلب. أظهرت دراسة واسعة النطاق أن النوم مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

لفترة طويلة، اعتقد الكثير من الناس أن الذهاب إلى النوم قبل الساعة العاشرة مساءً هو عادة جيدة تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والعقل صافياً.

لكن دراسة نشرت في مجلة القلب الأوروبية أعطت نتيجة مفاجئة تماما: الوقت المثالي للذهاب إلى السرير لحماية صحة القلب والأوعية الدموية هو من الساعة 10 مساء إلى 10:59 مساء.

النوم مبكرا جدا أو متأخرا جدا يضر بالقلب.

أجرى علماء بريطانيون هذه الدراسة على أكثر من 88 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 43 و79 عامًا. ارتدوا أجهزة تتبع النوم بشكل مستمر لسنوات عديدة، بينما قدمت لهم أيضًا معلومات مفصلة عن نمط حياتهم وعاداتهم المعيشية وحالتهم الصحية.

الوقت المثالي للنوم لحماية صحة القلب والأوعية الدموية هو من الساعة 10 مساءً إلى 10:59 مساءً (صورة: جيتي).

بعد ست سنوات من المتابعة، أُصيب أكثر من 3000 شخص (أي ما يعادل 3.6%) بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وقصور القلب أو نقص التروية. وعند مقارنة المجموعات حسب وقت النوم، فاجأت النتائج الكثيرين.

- الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بعد 24 ساعة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 25%.

- المجموعة التي نامت قبل الساعة العاشرة مساءً لم تكن أفضل حالاً، حيث بلغت المخاطر أعلى بنسبة 24%.

- الأشخاص الذين ينامون ما بين الساعة 11 مساءً و12 صباحاً لديهم خطر أعلى بنسبة 12% من المجموعة "الذهبية"، وهي المجموعة التي تنام ما بين الساعة 10 مساءً و10:59 مساءً.

لذا، ليس صحيحًا أن النوم مبكرًا مفيد. فالنوم مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا يُخلّ بالإيقاع البيولوجي للجسم، أي "الساعة" التي تتحكم بالأنشطة البشرية الطبيعية، بما في ذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم.

وقال الدكتور ديفيد بلانز، المؤلف الرئيسي للدراسة في جامعة إكستر (المملكة المتحدة): "عندما يتم تعطيل الساعة البيولوجية، فإن أعضاء الجسم، وخاصة القلب، ستضطر إلى العمل في ظروف غير مناسبة، مما يؤدي بسهولة إلى اضطرابات وأضرار طويلة الأمد".

لماذا النوم مهم جداً؟

وفقا لخبير النوم أبهيناف سينج، مدير مركز إنديانا للنوم (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن النوم ليس مجرد وقت للراحة ولكنه أيضًا عملية تعافي طبيعية للجسم.

أثناء النوم العميق، ينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس. هذا هو الوقت الذي يرتاح فيه القلب ويستعيد نشاطه بعد يوم عمل متواصل، كما قال.

إذا كان النوم متقطعًا أو رديء الجودة، فلن يكون لدى الجسم وقت للتعافي، مما يتسبب تدريجيًا في مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم، وخلل شحميات الدم، والسمنة، والسكري، وهي كلها "أعداء" للجهاز القلبي الوعائي.

ليس فقط موعد النوم، بل جودة النوم أيضًا عاملٌ مهمٌ لا يُمكن تجاهله. فالنوم في الوقت المحدد، بعمقٍ كافٍ، وبانتظامٍ كل ليلة، يُساعد على تجديد نشاط الجهاز القلبي الوعائي، ويُحسّن الدورة الدموية، ويُقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

النوم في الوقت المحدد – عادة صغيرة، فوائد كبيرة

ينصح الخبراء البالغين بالذهاب إلى النوم بين الساعة العاشرة والعاشرة وخمس دقائق مساءً، مع المواظبة على هذه العادة يوميًا. قبل النوم، عليك:

- تجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر لمدة 30 دقيقة على الأقل.

- الحد من شرب القهوة أو الكحول أو البيرة أو الإفراط في تناول الطعام.

- حافظ على غرفة النوم هادئة وباردة وبعيدة عن الضوء القوي.

النوم الجيد لا يساعد على استعادة الطاقة فحسب، بل هو أيضًا "دواء طبيعي" للقلب. بالحفاظ على عادة النوم في الوقت المحدد، يمكننا الوقاية من سلسلة من الأمراض الخطيرة دون أي دواء.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm