يجب على من تجاوز الستين من العمر أن يحافظ على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا ولكن تجنب الحركات الست

يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية في أي عمر، إلا أن الأطباء ينصحون بأنه بعد سن الستين، مهما كانت صحتك جيدة، لا يزال يتعين عليك التحكم في هذه الأنواع من الأنشطة.

لا تمارين الجلوس

بالنسبة لكبار السن، يُنصح بعدم القيام بتمارين البطن إذا لم يتمكنوا من القيام بها، لأنهم غالبًا ما يُعانون من انزلاق غضروفي قطني مع التقدم في السن. وبسبب هشاشة العظام، يزداد خطر الإصابة بالكسور بسبب ضغط الفقرات القطنية بشكل ملحوظ.

في هذا الوقت، إذا واصلت القيام بتمارين الجلوس، فسوف يضع ذلك عبئًا كبيرًا على العمود الفقري القطني، مما لا يتسبب فقط في المزيد من انزلاق غضروفي قطني، بل قد يتسبب أيضًا في حدوث كسور ضغطية.

صورة توضيحية/ المصدر: Dreamstime

توقف عن صعود السلالم لممارسة الرياضة

في الوقت الحاضر، لا يرغب العديد من كبار السن الذين يعيشون في المباني الشاهقة في استخدام المصعد للصعود والنزول كل يوم، لذا فهم يكتسبون عادة صعود السلالم.

عند ممارسة أي رياضة ، عليك الانتباه لردود فعل جسمك، وخاصةً مفاصل ركبتك. إذا كان النشاط ضارًا بمفاصلك، فإن أول رد فعل هو الألم، الذي يزداد مع زيادة النشاط ويقل مع الراحة.

إذا كنت تعاني من هشاشة العظام وتستمر في صعود السلالم أو الجري كثيرًا، فسيؤدي ذلك إلى تفاقم حالتك. إذا لم تُعالج بسرعة، فبالإضافة إلى الألم، قد تتورم مفاصلك وتزداد سخونتها. في هذه الحالة، ستحتاج إلى اتخاذ العديد من الإجراءات الفعالة لعلاجها، ولكن لن يتم الشفاء التام.

لا تلوي خصرك.

يحب الكثير من كبار السن تمرين ثني الخصر ظنًا منهم أنه يُرخي عضلاتهم. لكنهم يجهلون أن هذا التمرين خطير للغاية، إذ يتطلب دعم عضلات الخصر والظهر. مع التقدم في السن، تقل قوة عضلات الخصر والظهر بشكل طبيعي، لذا فإن الإفراط في ثني الخصر سيؤدي إلى تلف العظام.

لا تنحني لالتقاط الأشياء الثقيلة.

يحب العديد من كبار السن الانحناء لرفع الأشياء الثقيلة، ثم تدريب عضلات الذراعين بهذه الطريقة. لكنهم لا يدركون خطورة ذلك، إذ ينحنون لرفع الأشياء الثقيلة، مما يُشكل عبئًا كبيرًا عليهم. علاوة على ذلك، عند رفع الأشياء الثقيلة ، يرتفع الضغط في البطن بشكل حاد، مما قد يؤدي بسهولة إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، وقد يكون خطيرًا أيضًا.

لا تمارس الرياضات الثقيلة

لا يصلح للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ممارسة الرياضات التي قد تؤثر على الجسم مثل كرة القدم وكرة السلة.

حتى لو كنتَ من مُحبي هذه الرياضة في صغرك، يُنصح بالحد من ممارستها بعد سن الستين، لأنها غالبًا ما تتطلب جريًا عالي السرعة، وغالبًا ما تتطلب تسارعًا وتباطؤًا مفاجئين. قد يكون الخطر مُحتملًا في هذا الوقت.

علاوة على ذلك، أثناء التدريب الشاق، يمكن أن تحدث تصادمات بين البشر، وهو ما يحمل أيضًا مخاطر كبيرة.

ت. لينه

المصدر: https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html