يجب على من تجاوز الستين من العمر أن يحافظ على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا ولكن تجنب الحركات الست

يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية في أي عمر، إلا أن الأطباء ينصحون بأنه بعد سن الستين، مهما كانت صحتك جيدة، لا يزال يتعين عليك التحكم في هذه الأنواع من الأنشطة.

لا تمارين الجلوس

بالنسبة لكبار السن، من الأفضل عدم القيام بتمارين البطن إذا لم يتمكنوا من القيام بها، لأنه عندما يكبرون فإنهم غالبًا ما يعانون من انزلاق غضروفي قطني. بسبب هشاشة العظام، يزداد خطر الإصابة بكسور الضغط القطني بشكل كبير.

في هذا الوقت، إذا واصلت القيام بتمارين الجلوس، فسوف يضع ذلك عبئًا كبيرًا على العمود الفقري القطني، مما لا يتسبب فقط في المزيد من انزلاق غضروفي قطني، بل قد يتسبب أيضًا في حدوث كسور ضغطية.

توقف عن صعود السلالم لممارسة الرياضة

في الوقت الحاضر، لا يرغب العديد من كبار السن الذين يعيشون في المباني الشاهقة في استخدام المصعد للصعود والنزول كل يوم، لذا فهم يكتسبون عادة صعود السلالم.

عند ممارسة أي رياضة ، عليك الاستماع إلى ردود فعل جسدك، وخاصة مفاصل ركبتك. إذا أدى النشاط إلى إتلاف المفصل، فإن رد الفعل الأول هو الألم، الذي يزداد مع زيادة النشاط ويقل مع الراحة.

إذا كنت تعاني من هشاشة العظام وتستمر في صعود السلالم أو الجري كثيرًا، فسوف يؤدي ذلك إلى تفاقم هشاشة العظام. إذا لم يتم علاجه بسرعة، فبالإضافة إلى الألم، قد يتورم المفصل ويصبح ساخنًا. في ذلك الوقت، ستكون هناك حاجة إلى العديد من العلاجات النشطة، ولكنها لن تكون فعالة بشكل كامل.

لا تلوي خصرك.

يحب العديد من كبار السن لف خصورهم لأنهم يعتقدون أن هذا يمكن أن يساعد في استرخاء خصورهم. لكنهم لا يعلمون أن لف الخصر هو تمرين خطير جدًا، لأن لف الخصر يحتاج إلى دعم العضلات في منطقة الخصر والظهر. مع تقدمك في العمر، تقل قوة عضلات خصرك وظهرك بشكل طبيعي، لذا فإن لف خصرك بقوة شديدة لن يؤدي إلا إلى إتلاف عظامك.

لا تنحني لالتقاط الأشياء الثقيلة.

يحب العديد من كبار السن الانحناء لرفع الأشياء الثقيلة، ثم ممارسة تمارين عضلات الذراع بهذه الطريقة. لكنهم لا يدركون أن هذا الأمر خطير للغاية حيث يلجأ كبار السن إلى الانحناء لرفع الأشياء الثقيلة، مما يشكل عبئا كبيرا جدا. علاوة على ذلك، عند رفع الأشياء الثقيلة ، يزداد الضغط في البطن بشكل حاد، مما يؤدي بسهولة إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم ويمكن أن يكون خطيرًا أيضًا.

لا تمارس الرياضات الثقيلة

لا يصلح للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ممارسة الرياضات التي قد تؤثر على الجسم مثل كرة القدم وكرة السلة.

حتى لو كنت تحب هذه الرياضة عندما كنت صغيراً، يجب عليك الحد من ممارستها عندما يتجاوز عمرك 60 عاماً لأن هذه الرياضات غالباً ما تتطلب الجري بسرعات عالية وغالباً ما تزيد وتنخفض السرعة فجأة. من الممكن أن يأتي الخطر بسهولة في هذا الوقت.

علاوة على ذلك، أثناء التدريب الشاق، يمكن أن تحدث تصادمات بين البشر، وهو ما يحمل أيضًا مخاطر كبيرة.

ت. لينه

[إعلان 2]
المصدر: https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html