وضعية السلحفاة في اليوغا وفوائدها الصحية

وضعية السلحفاة في اليوغا وفوائدها الصحية. الصورة: وفقًا لموقع Healthshots.

وضعية السلحفاة هي وضعية يوغا متقدمة، سُميت نسبةً إلى الكلمة السنسكريتية "كورماسانا". "كورما" تعني السلحفاة، و"أسانا" تعني وضعية الجلوس. تشبه هذه الوضعية سلحفاة تنسحب إلى قوقعتها. وهي انحناءة عميقة للأمام تتطلب مرونة في العمود الفقري والوركين والكتفين.

فوائد وضعية السلحفاة

تحسين المرونة: ممارسة اليوغا بانتظام تُحسّن مرونة الجسم وتوازنه. وضعية السلحفاة هي انحناءة خلفية عميقة تُمدّد العمود الفقري، مما يُعزز مرونته ويُقلّل من تصلبها. ممارسة وضعية السلحفاة بانتظام تُساعد على زيادة مرونة العمود الفقري.

يُحسّن الهضم : تُحسّن ضغطات البطن في وضعية السلحفاة الهضم والأيض. كما تُحفّز الكلى والكبد، مما يدعم وظائفهما.

تهدئة العقل: تساعد ممارسة وضعية السلحفاة في اليوجا بشكل منتظم على زيادة التركيز وتقليل التوتر والقلق.

تقوية عضلات الجذع: وضعية السلحفاة هي انحناءة خلفية عميقة تتطلب قوة كبيرة. عندما تضغط صدرك على الأرض، تنشط عضلات الجذع، بما فيها عضلات البطن والعضلات المائلة، لتثبيت عمودك الفقري.

كيفية أداء وضعية السلحفاة

اجلس بشكل مريح على الأرض أو السجادة، ومد ساقيك أمامك. خذ أنفاسًا عميقة لتهدئة نفسك.
- ضع يديك على الأرض بجانب وركيك.
- اضغطي بفخذيك ببطء على الأرض وارفعي صدرك لأعلى أثناء الاستنشاق والزفير بعمق.
- قم بتوسيع ساقيك ببطء قدر الإمكان.
- استنشق ومد ذراعيك إلى الأمام.
- ازفر ثم انحنى جذعك قليلًا وضع يديك تحت ركبتيك.
- مد ذراعيك بعيدًا عن ركبتيك.
- ازفر بعمق وقوس صدرك إلى الأمام.
اخفض رأسك حتى يلامس ذقنك الأرض أو السجادة. لتحقيق أقصى استفادة من هذه الوضعية، يجب أن تُسند جبهتك على الأرض.
- حافظ على رأسك في وضع محايد وانظر للأمام.
- حافظ على الوضعية لأطول فترة ممكنة ثم عد إلى وضع البداية.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo