وضعية السلحفاة في اليوغا وفوائدها الصحية

وضعية السلحفاة في اليوغا وفوائدها الصحية. الصورة: وفقا لـ Healthshots.

وضعية السلحفاة هي وضعية يوجا متقدمة سميت على اسم الكلمة السنسكريتية kurmasana. "كورما" تعني السلحفاة، و"أسانا" تعني وضعية الجلوس. تحاكي هذه الوضعية سلحفاة تنسحب إلى قوقعتها. وهو عبارة عن انحناء عميق للأمام يتطلب مرونة في العمود الفقري والوركين والكتفين.

فوائد وضعية السلحفاة

تحسين المرونة: يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا بانتظام إلى تحسين مرونة الجسم وتوازنه. وضعية السلحفاة هي انحناءة عميقة للظهر تعمل على تمديد العمود الفقري، مما يعزز المرونة ويقلل من التصلب. إن ممارسة وضعية السلحفاة بشكل منتظم يمكن أن يساعد على زيادة مرونة العمود الفقري.

تحسين الهضم : تتمتع ضغطات البطن في وضع السلحفاة بالقدرة على تحسين الهضم والتمثيل الغذائي. ويمكنه أيضًا تحفيز الكلى والكبد، مما يدعم وظيفة هذه الأعضاء.

تهدئة العقل: تساعد ممارسة وضعية السلحفاة في اليوجا بشكل منتظم على زيادة التركيز وتقليل التوتر والقلق.

تقوية عضلات الجذع: وضعية السلحفاة هي انحناءة خلفية عميقة تتطلب قوة كبيرة. عندما تضغط على صدرك على الأرض، تعمل عضلاتك الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن والعضلات المائلة، على تثبيت عمودك الفقري.

كيفية أداء وضعية السلحفاة

- اجلس بشكل مريح على الأرض أو السجادة ومد ساقيك أمامك. خذ عدة أنفاس عميقة لتهدأ.
- ضع يديك على الأرض بجانب وركيك.
- اضغطي بفخذيك ببطء على الأرض وارفعي صدرك لأعلى أثناء الاستنشاق والزفير بعمق.
- قم بتوسيع ساقيك ببطء قدر الإمكان.
- استنشق ومد ذراعيك إلى الأمام.
- ازفر ثم انحنى جذعك قليلًا وضع يديك تحت ركبتيك.
- مد ذراعيك بعيدًا عن ركبتيك.
- ازفر بعمق وقوس صدرك إلى الأمام.
- اخفض رأسك حتى تلمس ذقنك الأرض أو السجادة. يجب عليك إراحة جبهتك على الأرض لتحقيق أقصى استفادة من هذا الوضع.
- حافظ على رأسك في وضع محايد وانظر للأمام.
- حافظ على الوضعية لأطول فترة ممكنة ثم عد إلى وضع البداية.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo