لماذا يحتاج الأشخاص الذين يريدون الحصول على كبد صحي إلى ممارسة التمارين الرياضية؟

إن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على وظائف الكبد، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. وفي الواقع، تشير الدراسات إلى أن وظائف الكبد لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام تتحسن حتى لو لم يفقدوا الوزن.

يتمتع الكبد بقدرة مذهلة على التجدد. ومع ذلك، لا يزال هذا العضو الداخلي عرضة للآثار السلبية لنظام غذائي غير صحي، وشرب الكحول، وقلة ممارسة الرياضة. ومن بين هذه الآثار، يُعد الكبد الدهني من أكثر مشاكل الكبد شيوعًا، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين وظائف الكبد.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

إذا تُرك الكبد الدهني دون علاج، فقد يؤدي إلى مضاعفات مثل التهاب الكبد الدهني، وتليف الكبد، وفشل الكبد، وحتى سرطان الكبد. لحسن الحظ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية لحماية الكبد ليست الأدوية، بل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تساعد التمارين الرياضية على تحسين الكبد بالطرق التالية:

تقليل دهون الكبد

من أكثر تأثيرات التمارين الرياضية المباشرة والمدروسة على الكبد قدرتها على تقليل كمية الدهون المتراكمة فيه. يرتبط مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) ارتباطًا وثيقًا بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي. حتى بدون فقدان كبير للوزن، يمكن أن تُقلل التمارين الرياضية دهون الكبد بشكل ملحوظ.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Hepatology، فإن ممارسة تمارين التحمل، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 إلى 60 دقيقة، من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، يمكن أن تساعد في تقليل دهون الكبد بنسبة 20 إلى 30%. وتتحقق هذه الفائدة حتى مع عدم تغير وزن الجسم كثيرًا. وقد أظهرت تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، تأثيرات مماثلة.

تحسين وظيفة الأنسولين

يلعب الكبد دورًا محوريًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتخزينه وإطلاقه عند الحاجة. إذا كان الجسم مقاومًا للأنسولين، فقد ينتج الكبد كميات زائدة من الجلوكوز، مما يساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم وتراكم الدهون.

أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تزيد من حساسية الأنسولين، ما يعني أن الجسم يحتاج إلى كمية أقل من الأنسولين للتحكم في سكر الدم. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة الأبحاث السريرية أن تمرينًا واحدًا متوسط ​​الشدة يمكن أن يُحسّن حساسية الأنسولين خلال الـ 48 ساعة القادمة. ويُعدّ هذا التأثير مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل السكري أو داء السكري من النوع الثاني.

التحكم في الوزن

يُعد الحفاظ على وزن صحي من أهم الأمور التي يمكنك القيام بها لحماية كبدك. ممارسة الرياضة ضرورية لفقدان الوزن بشكل مستدام. تزيد زيادة الوزن أو السمنة بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني، خاصةً عندما تتراكم الدهون حول البطن، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-muon-khoe-gan-can-phai-tap-the-duc-185250424134025451.htm