يجب على الأشخاص الذين يعانون من الشخير أو آلام الظهر أن يحاولوا تغيير وضعية نومهم على النحو التالي.

الاستلقاء على الجانب، والاستلقاء على البطن، والانحناء... أوضاع نوم مألوفة للكثيرين. فيما يلي وضعية نوم "انعدام الجاذبية"، يوصي بها الأطباء لتحسين جودة النوم.

ما هو وضع النوم "انعدام الجاذبية"؟

تُحاكي وضعية النوم "انعدام الجاذبية" وضعية نوم رواد الفضاء. وللقيام بها، يستلقي الشخص على ظهره مع رفع رأسه وركبته. ويعتقد الخبراء أن النوم بهذه الطريقة يُحسّن جودة النوم، ويُقلل من الشخير، ويُخفف آلام الظهر، وفقًا لشركة Verywell Health الأمريكية.

استلقي على ظهرك، مع رفع رأسك وركبتيك.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

قال الدكتور سوشيل باتيل، مدير برنامج طب النوم في مستشفيات جامعة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية): "يمكنك إضافة المزيد من الوسائد لرفع رأس السرير، وذلك بدمج الوسائد المستديرة الموضوعة أسفل انحناء الركبة. رفع الرأس والساقين قليلاً بهذه الطريقة يُخفف الضغط على الظهر، مما يجعل النوم أكثر راحة".

من يجب عليه أن يحاول النوم في هذا الوضع؟

يمكن أن يوفر النوم في وضع "الجاذبية الصفرية" الفوائد التالية:

تحسين محاذاة العمود الفقري : قالت الدكتورة مارا فوتشيتش، أخصائية العمود الفقري في مركز ميرسي للعمود الفقري (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن وضعية النوم "بدون جاذبية" تساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري.

- زيادة الدورة الدموية : عندما يتم رفع الساقين، تعمل الجاذبية على دفع الدم إلى القلب، مما يساعد على زيادة الدورة الدموية في الجسم.

تقليل التورم : رفع ساقيك فوق مستوى قلبك أثناء النوم هو المفتاح لتصريف السوائل وتقليل التورم.

قد يجد الأشخاص الذين يستيقظون بانتظام وهم يعانون من آلام أسفل الظهر راحةً من النوم في وضعية انعدام الجاذبية. كما قد يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من الشخير من النوم في هذه الوضعية.

يجب أن يضمن تغيير وضعية النوم الراحة والسهولة.

وفي حديثه عن أوضاع النوم الشائعة الأخرى، أضاف الدكتور باتيل: "النوم على البطن ليس جيدًا للجسم لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على الظهر. يجد بعض الناس النوم على جانبهم أكثر راحة من النوم على ظهورهم، إلا أن صلابة المرتبة والوسادة قد تؤثر أيضًا على الراحة، بل وتؤثر على استقامة العمود الفقري. لذلك، إذا كانت وضعية نومك الحالية غير مريحة، فجرّب وضعية انعدام الجاذبية، أو استشر طبيبًا إذا لم تتحسن حالة نومك مع مرور الوقت".

وفقًا لدراسة أمريكية، فإن واحدًا من كل ثلاثة بالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم قد يزيد من خطر إصابتهم بأمراض القلب والالتهابات والاكتئاب ومشاكل الذاكرة. لذلك، أكد الدكتور باتيل أن "تغيير وضعيات النوم يجب أن يضمن الراحة والهدوء، وهذا أمر بالغ الأهمية".

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-hay-ngay-dau-lung-thu-thay-doi-tu-the-ngu-nhu-sau-185250603212802143.htm