হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখার জন্য ১০টি খাবারের পরিপূরক

[বিজ্ঞাপন_১]

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা সবসময়ই অনেকের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে "হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে এমন খাবার" "হাড় ও জয়েন্টের ব্যথা প্রতিরোধের উপায়"... এই বাক্যাংশগুলি সবচেয়ে বেশি অনুসন্ধান করা হয়। আজকাল, কেবল বয়স্করাই হাড় ও জয়েন্টের সমস্যায় ভোগেন না, এমনকি তরুণদেরও পিঠে ব্যথা, হাঁটুতে ব্যথা, ঘাড় ও কাঁধের ব্যথার লক্ষণ দেখা যায়... এটি সীমিত করার জন্য, হাড়ের জন্য ভালো খাবারের পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন। আসুন পরবর্তী নিবন্ধে ইয়েন ট্যাম শপ সম্পর্কে আরও জানুন!

একটি ভালো স্বাস্থ্যসেবা ভিত্তি তৈরি করা

অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য, অল্প বয়স থেকেই আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। যদি আপনার হাড়ের ব্যথা হয়, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি আপনাকে পরবর্তীতে জটিলতা এবং গুরুতর পরিণতি এড়াতে যথাযথ সমন্বয় করতে সাহায্য করবে।

তাছাড়া, স্বাস্থ্যসেবা এবং হাড় ও জয়েন্টের ভিত্তি তৈরি করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত এবং আপনার শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পরিপূরক করা উচিত।

হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখার জন্য ১০টি খাবারের পরিপূরক

ক্যালসিয়াম হাড় দ্রুত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, অন্যদিকে ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম আরও সহজে এবং দ্রুত শোষণ করতে সাহায্য করে। এই দুটি পদার্থ খুঁজে পাওয়া কঠিন নয় এবং আমাদের চারপাশের খাবারে বিদ্যমান। অতএব, এখনই এগুলি যোগ করা কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, ভবিষ্যতে আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকেও রক্ষা করবে!

শক্তিশালী হাড়ের জন্য ১০টি ভালো খাবার

সবুজ শাকসবজি

বোক চয়, সরিষার শাক, চাইনিজ বাঁধাকপির মতো সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে... ১২৮ গ্রাম সেদ্ধ বাঁধাকপিতে ২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা শরীরের চাহিদার ২০% পূরণ করে। এছাড়াও, বাঁধাকপি বা সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন কে থাকে, যা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

দই

বেশিরভাগ ভিটামিন ডি সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার মাধ্যমে পাওয়া যায়, তবে আরও ভিটামিন ডি পাওয়ার আরেকটি উপায় আছে: দই। এটি কেবল পরিপাকতন্ত্রের জন্যই ভালো নয়, এটি হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং শরীরের অন্যান্য পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে।

জাম্বুরা, কমলা

একটি গোলাপি আঙ্গুরে প্রায় ৯১ মিলি ভিটামিন সি থাকে, যা আপনার সারাদিনের জন্য যথেষ্ট। অথবা আপনি এটি খাঁটি কমলার রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যাতে ৮৩ মিলি ভিটামিন সি থাকে।

তাজা দুধ

দুধ সবসময়ই প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ পানীয় হিসেবে পরিচিত। প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ শরীরের দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণের ৩০% সরবরাহ করতে পারে। তাই সারাদিন শরীর সুস্থ রাখতে সকালে এক গ্লাস দুধ পান করতে ভুলবেন না!

ডিম

ডিম হল সহজলভ্য খাবার। ডিমের সাদা অংশ আপনার খাবারে ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করবে এবং কুসুমে ৬% ভিটামিন ডি সরবরাহ করবে।

স্যামন, টুনা

ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করার পাশাপাশি, স্যামন শরীরের ২৫% ক্যালসিয়ামও সরবরাহ করে। এটি ভিটামিন এ, আয়রন এবং ফাইবারও সরবরাহ করে, যা শরীরের জন্য অপরিহার্য।

টুনা ভিটামিন ডি-এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। মাত্র ৮৫ গ্রাম টুনা আপনার দৈনিক ভিটামিন ডি-এর চাহিদার প্রায় ৪০% পূরণ করতে পারে। আপনার খাবারে বৈচিত্র্য আনতে এটি তৈরির বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করুন।

বাদাম মাখন

দুই টেবিল চামচ বাদাম মাখন যোগ করলে ১১২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং ২৪০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে, সেই সাথে প্রোটিন এবং শরীরের জন্য অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানও থাকে।

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন

তোফু একটি পরিচিত খাবার, মাত্র আধা কাপ যোগ করলেই ৮০০ মিলিলিটারের বেশি ক্যালসিয়াম থাকবে। সন্তান জন্মদান বা মেনোপজের পরে মহিলাদের জন্য, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য এটি একটি ভালো খাবার যা আপনার উপেক্ষা করা উচিত নয়।

ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করুন

এটি সরাসরি শরীরে ক্যালসিয়াম সরবরাহের একটি কার্যকর উপায় হিসেবেও বিবেচিত হয়। বর্তমানে বাজারে অনেক ধরণের পণ্য রয়েছে, ভালো দামে আসল পণ্য কেনার জন্য, নির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য হটলাইনের মাধ্যমে ইয়েন ট্যাম শপের সাথে যোগাযোগ করুন: 0917 911 030 অথবা 0706 785 679।

উপরে ভিটামিন সি এবং ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য ক্যালসিয়াম সরবরাহের জন্য খুবই ভালো। আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে আরও নমনীয় করতে নিয়মিত ব্যায়াম এবং নড়াচড়া করতে ভুলবেন না!

যোগাযোগের তথ্য

ইয়েন ট্যাম শপ

ওয়েবসাইট: Yentamshop.com

ঠিকানা: ১৩২৩ ফান ভ্যান ট্রাই, ওয়ার্ড ১০, গো ভ্যাপ, হো চি মিন সিটি

হটলাইন: ০৯১৭ ৯১১ ০৩০ অথবা ০৭০৬ ৭৮৫ ৬৭৯

ইমেইল: yentamshops@gmail.com

(প্রবন্ধ এবং ছবি: ডুওং হাং)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক