৩০টি পদক্ষেপ যা ৪৫ বছর বয়সী কোটিপতিকে একজন যুবকের মতো তরুণ এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে

[বিজ্ঞাপন_১]

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, প্রতিদিন ৪৫ থেকে ৬৭০ মিনিট ধরে ৩০টি সম্মিলিত ব্যায়ামের একটি ওয়ার্কআউট রুটিন কোটিপতি ব্রায়ান জনসনকে একজন যুবকের ফুসফুসের ক্ষমতা এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

একজন আমেরিকান টেক সিইও ব্রায়ান জনসন তার শরীরের স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করার জন্য বছরে প্রায় দুই মিলিয়ন ডলার ব্যয় করেন। এই ধারাবাহিক অভ্যাসের জন্য ধন্যবাদ, জনসন দাবি করেন যে তিনি "একজন ৩৭ বছর বয়সী ব্যক্তির হৃদয়, একজন ২৮ বছর বয়সী ব্যক্তির ত্বক এবং একজন ১৮ বছর বয়সী ব্যক্তির ফুসফুসের ক্ষমতা এবং শারীরিক সুস্থতার অধিকারী"।

এই ফলাফল অর্জনের জন্য, তিনি একটি নিয়মিত দৈনিক ওয়ার্কআউট সময়সূচী মেনে চলেন। ২৬শে জুলাই, জনসন তার ৪৫ থেকে ৬০ মিনিটের দৈনিক ওয়ার্কআউট রুটিন শেয়ার করেছেন, যার মধ্যে ৩০টি ব্যায়াম রয়েছে যা বার্ধক্যকে ধীর করে দিতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি স্কোয়াট, পুশ-আপ এবং ভারোত্তোলনের মতো সহজ ব্যায়াম থেকে শুরু করে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এবং পুল-আপের মতো আরও জটিল ব্যায়াম পর্যন্ত বিস্তৃত।

তার মতে, সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম হল পুল-আপ, পিঠের ব্যায়াম এবং পেটের ব্যায়াম। পিঠের এক্সটেনশন ব্যায়াম পিঠের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। পিঠের এক্সটেনশন করার জন্য, ব্যায়ামকারীরা তাদের শরীরকে মেশিনে স্থিতিশীল করে, পায়ের গোড়ালিগুলি পায়ের প্যাডের উপর এবং তাদের উপরের পিঠ সাপোর্ট বারের উপর রাখে। এই ব্যায়ামটি ভঙ্গি উন্নত করতে এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

তিনি আরও পরামর্শ দেন যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। একটি HIIT সেশনে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান কার্ডিও ব্যায়াম থাকে। সাধারণত, প্রতিটি HIIT ওয়ার্কআউট 10 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী হয়, যার মধ্যে দ্রুত, মোটামুটি কঠোর নড়াচড়ার একটি সিরিজ থাকে, যার মধ্যে পর্যায়ক্রমে স্প্রিন্ট এবং পুনরুদ্ধারের পর্যায়গুলি (30 সেকেন্ডের ব্যায়াম, 30 সেকেন্ডের বিশ্রাম) অন্তর্ভুক্ত থাকে। HIIT করার জন্য, মানুষকে তাদের পূর্ণ শারীরিক শক্তি সর্বোচ্চ ক্ষমতা পর্যন্ত প্রয়োগ করতে হবে।

৩০টি ব্যায়াম যা একজন টেক মিলিয়নেয়ারকে জৈবিকভাবে ৫ বছর ধরে তার চেহারা পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করেছে। ছবি: প্রজেক্ট ব্লুপ্রিন্ট। — ৩০টি ব্যায়াম যা একজন টেক মিলিয়নেয়ারকে জৈবিকভাবে ৫ বছর ধরে তার চেহারা পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করেছে। ছবি: *প্রজেক্ট ব্লুপ্রিন্ট।*

৩০টি ব্যায়ামের লক্ষ্য হল সপ্তাহে ৪ ঘন্টা ৩৭ মিনিট ধরে প্রতি মিনিটে ১০৬ থেকে ১৫৯ স্পন্দনের মধ্যে হৃদস্পন্দন বজায় রাখা এবং সপ্তাহে ১ ঘন্টা ২৫ মিনিট ধরে প্রতি মিনিটে ১৫৯ স্পন্দনের বেশি হৃদস্পন্দন বজায় রাখা।

"গত ২৩ বছর ধরে আমার শরীর ও মন বিধ্বস্ত। দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা, স্থূলতা, অনিদ্রা, তিন সন্তান লালন-পালন এবং একজন টেক সিইওর জীবনধারা আমার ভালো অভ্যাসগুলিকে নষ্ট করে দিয়েছে। সাম্প্রতিক পরিবর্তন আমাকে প্রায় নিখুঁত মানসিক স্বাস্থ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করেছে," তিনি বলেন।

জনসন তার অদ্ভুত এবং কিছুটা চরম স্বাস্থ্যবিধির জন্য পরিচিত। তিনি প্রতিদিন প্রায় ১০০টি বড়ি খান, মাসে ৩১ কেজি শাকসবজি খান, ভোর ৪:৩০ টায় ঘুম থেকে ওঠেন এবং রাত ৮:৩০ টায় ঘুমাতে যান। এই সময়সূচীটি কঠোর শরীর বিশ্লেষণ এবং ২০০০ টিরও বেশি একাডেমিক প্রকাশনার উপর ভিত্তি করে তৈরি একটি অ্যালগরিদম ব্যবহার করে তৈরি করা হয়েছে।

"আমি খুবই খুশি, পরিতৃপ্ত, এবং আমার ব্যক্তিগত ব্যায়াম এবং ডায়েট প্রোগ্রাম সম্প্রসারণের পরিকল্পনা করছি। আমার আগের জীবনের স্মৃতিচারণ করছি," জুলাইয়ের শুরুতে জনসন শেয়ার করেছিলেন।

Thuc Linh ( ভাগ্য অনুযায়ী)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক