৪টি উপসর্গ, যেগুলোকে সামান্য অসুস্থতা বলে মনে হলেও আসলে ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে হয়ে থাকে।

ভিটামিন ডি হাড়, মাংসপেশী, স্নায়ু এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য অনেক অপরিহার্য উপকারিতা প্রদান করে। ভিটামিন ডি-এর অভাবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেগুলোকে প্রায়শই সাধারণ অসুস্থতা বলে ভুল করা হয়।

ভিটামিন ডি-এর অভাবের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছেন যারা খুব কম সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসেন, যেমন যারা সারাদিন ঘরের ভেতরে কাজ করেন, কম সূর্যালোকযুক্ত এলাকায় বাস করেন, অথবা বাইরে থাকাকালীন প্রায়শই অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক ব্যবস্থা নেন। এছাড়াও, স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন (ইউএসএ)-এর মতে, যাদের গায়ের রঙ কালো, যারা স্থূলকায়, এবং যাদের যকৃত বা কিডনির রোগ রয়েছে, তারাও ভিটামিন ডি-এর অভাবে বেশি আক্রান্ত হন।

ভিটামিন ডি-এর অভাবে চুল ঝরে যেতে পারে।

ভিটামিন ডি-এর অভাবে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে:

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি

সারাদিনের কাজের পর ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক। তবে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরেও যদি আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত, এমনকি অবসন্ন বোধ করেন, তবে এটি ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।

বহু গবেষণায় দেখা গেছে যে, শরীরের শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে ভিটামিন ডি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি-এর অভাবে শরীরের পক্ষে শক্তি বিপাক করা কঠিন হয়ে পড়ে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং মনোযোগের অভাব দেখা দেয়।

পেশী এবং হাড়ের ব্যথা

মাংসপেশী ও হাড়ের ব্যথা ভিটামিন ডি-এর অভাবের একটি সাধারণ লক্ষণ। এই লক্ষণটিকে প্রায়শই মাংসপেশীর টান বা বয়সজনিত সমস্যা বলে ভুল করা হয়। এর একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হলো, ভিটামিন ডি-এর অভাবজনিত ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং এর কোনো আপাত কারণ থাকে না।

ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, যার ফলে হাড় ও পেশী সুস্থ থাকে। এই ভিটামিনের অভাবে হাড় আরও ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে, ব্যথা বেড়ে যেতে পারে এবং এমনকি অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পেতে পারে।

ঘন ঘন ছোটখাটো অসুস্থতা, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা।

ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সক্রিয় করতে এবং শরীরকে ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি কোনো ব্যক্তি ঘন ঘন সর্দি, দীর্ঘস্থায়ী কাশি বা সংক্রমণে ভোগেন, তবে খুব সম্ভবত ভিটামিন ডি-এর অভাবে তার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়েছে। কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতা এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চুল পড়া স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গুরুতর।

চুল পড়া একটি সাধারণ সমস্যা। এর কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে মানসিক চাপ, হরমোনের পরিবর্তন, রাসায়নিক পদার্থের ব্যবহার বা ভিটামিন ডি-এর অভাব। ভিটামিন ডি চুলের গোড়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং চুলকে মজবুত রাখে। শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে চুল দুর্বল, ভঙ্গুর হয়ে পড়ে এবং সময়ের সাথে সাথে পাতলা হয়ে যায়।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণের জন্য, অতিবেগুনি রশ্মির ক্ষতিকর প্রভাব এড়াতে সকাল ১০টার আগে ১০ থেকে ১৫ মিনিট রোদ পোহানো যেতে পারে। হেলথলাইনের মতে, এছাড়াও সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার, যেমন—স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন, টুনা, কড লিভার অয়েল, মাশরুম ও ডিমের কুসুম খাওয়াও এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণের কার্যকর উপায়।

উৎস: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tuong-benh-vat-nhung-that-ra-la-do-thieu-vitamin-d-185250214124126571.htm