ঠান্ডা আবহাওয়ায় জয়েন্টের ব্যথা প্রতিরোধের ৫টি উপায়

১. তোমার শরীর উষ্ণ রাখো। সবসময় উষ্ণ পোশাক পরতে ভুলো না, বিশেষ করে ঘাড়, পিঠ এবং কব্জি, হাঁটু এবং পায়ের জয়েন্টগুলোতে। ঠান্ডা থেকে মাথা এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ রক্ষা করার জন্য টুপি, গ্লাভস এবং বন্ধ জুতা পরো। উষ্ণ রাখতে এবং বাতাস এড়াতে গলায় স্কার্ফ জড়িয়ে রাখো।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম, তাই চি ইত্যাদি, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে, নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। একই সাথে, খুব বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না বা শুয়ে থাকবেন না। জয়েন্ট শক্ত না হওয়ার জন্য ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করুন।

১৩ জানুয়ারী সকালে হো চি মিন সিটিতে আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে যায়, তাপমাত্রা প্রায় ১৯ ডিগ্রি সেলসিয়াস ছিল, বাবা-মা তাদের বাচ্চাদের আরও গরম কাপড় পরিয়ে দেন

৩. যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি। জয়েন্টের ব্যথা কমাতে, হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম বাড়ানোর জন্য যুক্তিসঙ্গত, সুষম খাদ্যাভ্যাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, ক্যালসিয়ামের পরিপূরক (দুধ পান করা, সামুদ্রিক খাবার খাওয়া, গাঢ় সবুজ শাকসবজি খাওয়া)। হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এমন পুষ্টি উপাদান মাছ, চিয়া বীজ এবং আখরোটেও পাওয়া যায়। মশলাদার খাবার সীমিত করুন কারণ এই খাবারগুলি আর্থ্রাইটিস বৃদ্ধি করতে পারে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত জল পান জয়েন্টগুলিতে আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

জয়েন্টের ব্যথা কমাতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টের উপর চাপ ফেলে, বিশেষ করে হাঁটুর উপর, যার ফলে জয়েন্টের ব্যথা আরও খারাপ হয়। ঠান্ডা ঋতুতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চললে আপনার শরীর আরও ভালোভাবে সুরক্ষিত থাকবে।

৪. তাপ থেরাপি ব্যবহার করুন। ব্যথা উপশম করতে এবং জয়েন্টগুলিকে শিথিল করতে উষ্ণ স্নান করুন অথবা উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করুন। উষ্ণ তাপমাত্রা পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

৫. নিয়মিত চিকিৎসা পরীক্ষা । হাড় এবং জয়েন্টে ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা উচিত এবং নিয়মিত চিকিৎসা পরীক্ষা করানো উচিত যাতে হাড় এবং জয়েন্টের সমস্যাগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা যায় এবং সময়মত চিকিৎসা করা যায়।

মনে রাখবেন, খুব ঠান্ডা পরিবেশের সংস্পর্শে আসা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে খুব ভোরে এবং গভীর রাতে, যখন শরীর এখনও তাপমাত্রার সাথে অভ্যস্ত হওয়ার সময় পায়নি, তখন বাইরে যাওয়া সীমিত করুন। বাইরে যাওয়ার আগে শরীর গরম হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm