ছুটির দিনে সুস্থ থাকার জন্য ডাক্তারদের ৫টি টিপস

(ড্যান ট্রাই) - ছুটির দিনগুলি রিচার্জ করার সময়, তবে এই মৌলিক অভ্যাসগুলি ভুলে গেলে আপনার শরীর "অতিরিক্ত" হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে।

২রা সেপ্টেম্বর জাতীয় দিবস উদযাপনের জন্য সারা দেশের মানুষ চার দিনের ছুটি উপভোগ করছে। দীর্ঘ ছুটি সবসময়ই এমন একটি সময় যার জন্য অনেকেই অপেক্ষা করে থাকেন চাপপূর্ণ কর্মদিবসের পরে, ভ্রমণ , পরিবারের সাথে দেখা বা বন্ধুদের সাথে মজা করার জন্য এটি একটি আদর্শ সুযোগ।

তবে, হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটালের ফ্যাসিলিটি ৩-এর ডেপুটি হেড ডঃ কিউ জুয়ান থাই-এর মতে, জীবনযাত্রার পরিবেশ, জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্যভাবে অনেক ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

অস্থির আবহাওয়া সংক্রামক রোগ, ফ্লু বা অন্তর্নিহিত রোগের প্রাদুর্ভাবের ঝুঁকি বাড়ায়।

ছুটির আগে প্যারেড রিহার্সেল দেখার জন্য হ্যানয়ের বাসিন্দারা রাস্তায় নেমে এসেছিলেন (ছবি: মিন নাট)।

ডাক্তার মানুষকে সাবধানে প্রস্তুতি নেওয়ার এবং সুস্থ থাকার পরামর্শ দিয়েছেন।

পাচনতন্ত্র এবং হৃদযন্ত্রের সিস্টেমকে সুরক্ষিত রাখতে বৈজ্ঞানিকভাবে খান

দীর্ঘ ভ্রমণে, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস বা দ্রুত, সুবিধাজনক কিন্তু অনিরাপদ খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহার সহজেই হজমের ব্যাধি, খাদ্যে বিষক্রিয়া বা রক্তের চর্বি বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

ডাঃ থাই সকালের নাস্তার গুরুত্বের উপর জোর দেন, বিশেষ করে বয়স্ক এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এটিকে শক্তির একটি প্রয়োজনীয় উৎস বলে মনে করেন।

"রান্না করা খাবার খাওয়া এবং ফুটানো পানি পান করা" নীতিটি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে, কাঁচা বা কম রান্না করা খাবার বা অজানা উৎসের সামুদ্রিক খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলতে হবে। ভিটামিন, ফাইবার সরবরাহ এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য সবুজ শাকসবজি এবং তাজা ফল নিয়মিতভাবে পরিপূরক করা উচিত।

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা, প্রায় ১.৫ থেকে ২ লিটার, গরম আবহাওয়ায় বাইরে ভ্রমণ করলে আরও বেশি, এটি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার একটি কার্যকর উপায়।

এছাড়াও, বাদাম, শুকনো ফল বা আস্ত গমের রুটির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করলে দীর্ঘ ভ্রমণের সময় শক্তি বজায় রাখা সম্ভব হবে।

কিছু লোক যারা আগে এসে পৌঁছেছিল তারা প্যারেড দেখার জন্য অপেক্ষা করার সময় তাদের সতর্কতা ফিরে পেতে ছাতার নীচে বসে ঘুমানোর সুযোগ নিয়েছিল। (ছবি: হা নাম)

অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা: বিশেষ সতর্কতার প্রয়োজন এমন গোষ্ঠীগুলি

উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাঁপানি, লিভার এবং কিডনি রোগ বা লিপিড রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই পরিবেশগত পরিবর্তনের প্রতি সংবেদনশীল হন। অতএব, এই গোষ্ঠীর তাদের ওষুধ, মেডিকেল রেকর্ড সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত করার পাশাপাশি সঠিক ডোজ এবং সময় বজায় রাখা প্রয়োজন।

প্রয়োজনে সাম্প্রতিক প্রেসক্রিপশন, স্বাস্থ্য বীমা কার্ড এবং ডাক্তারের ফোন নম্বরের মতো মৌলিক চিকিৎসা রেকর্ডও প্রস্তুত রাখা উচিত।

এছাড়াও, প্রতিটি রোগ অনুসারে খাদ্যাভ্যাসও সামঞ্জস্য করতে হবে। উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা উচিত এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম করা উচিত নয়। ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের খাবার ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা উচিত, স্টার্চ এবং মিষ্টি সীমিত করা উচিত এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য সর্বদা ছোট ছোট মিষ্টি বহন করা উচিত। ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইনহেলার বহন করা উচিত এবং ধুলো এবং ধোঁয়া এড়ানো উচিত। লিভার এবং পেটের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অ্যালকোহল, মশলাদার এবং টক খাবার এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

যদি বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, উচ্চ জ্বর বা ঘন ঘন ডায়রিয়ার মতো অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে রোগীর নিকটতম চিকিৎসা কেন্দ্রে যাওয়া উচিত এবং একেবারেই ইচ্ছামত ডোজ বৃদ্ধি করা বা অদ্ভুত ওষুধ ব্যবহার করা উচিত নয়।

ছুটির দিনে সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন

ছুটিতে প্রায়শই বাইরের কার্যকলাপ যেমন পর্বত আরোহণ, সাঁতার কাটা বা হাইকিং অন্তর্ভুক্ত থাকে। নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, ডাঃ থাই মানুষকে মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম বজায় রাখার এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন, বিশেষ করে হৃদরোগ এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।

প্রতিদিন, মানুষ রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধির জন্য হালকা ব্যায়াম করতে পারে অথবা ২০-৩০ মিনিট হাঁটতে পারে। দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণের সময়, গভীর শিরা থ্রম্বোসিস প্রতিরোধের জন্য প্রতি ১-২ ঘন্টা অন্তর দাঁড়ানো বা হাত-পা নাড়ানো উচিত।

পর্যাপ্ত ঘুমও অপরিহার্য, কারণ এটি এমন একটি উপাদান যা শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সাহায্য করে।

মৌসুমি সংক্রামক রোগ প্রতিরোধ

ডঃ থাই-এর মতে, অনিয়মিত আবহাওয়া অনেক সংক্রামক রোগের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে।

ফ্লু, গলা ব্যথা এবং নিউমোনিয়া হল সাধারণ শ্বাসযন্ত্রের রোগ যা শরীর উষ্ণ রেখে, হঠাৎ তাপমাত্রার পরিবর্তন এড়িয়ে এবং জনাকীর্ণ স্থানে মাস্ক পরার মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

ছুটির মরসুমে আবহাওয়ার পরিবর্তন আপনাকে অসুস্থতার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে (ছবি: ত্রিনহ নুয়েন)।

এছাড়াও, ডেঙ্গু জ্বর এবং হাত, পা ও মুখের রোগ সীমিত করার জন্য মানুষকে মশার কামড় প্রতিরোধ করতে হবে, মশারির নিচে ঘুমাতে হবে এবং ঘরের চারপাশে জমে থাকা পানি অপসারণ করতে হবে।

নিয়মিত হাত ধোয়ার অভ্যাস, বিশেষ করে খাওয়ার আগে এবং টয়লেট ব্যবহারের পরে, রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ওষুধের ব্যাগ এবং চিকিৎসা সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন

একটি ছোট কিন্তু সম্পূর্ণ ঔষধের ব্যাগ ভ্রমণে "সঙ্গী" হবে। ডাঃ থাইয়ের মতে, প্রতিটি পরিবারের উচিত প্যারাসিটামল, ওরেসল, বারবেরিন, অ্যালার্জি-বিরোধী ওষুধ এবং হালকা ব্যথানাশক ওষুধের মতো মৌলিক ওষুধ প্রস্তুত করা। যদি রোগীর কোনও অন্তর্নিহিত রোগ থাকে, তবে তাদের পর্যাপ্ত প্রেসক্রিপশন ওষুধও সাথে আনা উচিত।

অতিরিক্তভাবে, থার্মোমিটার, ব্যান্ডেজ, অ্যান্টিসেপটিক দ্রবণ, মাস্ক এবং হ্যান্ড স্যানিটাইজারও অপরিহার্য। দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য, মোশন সিকনেস পিল, রিহাইড্রেশন ট্যাবলেট, সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিনও অপরিহার্য।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-luu-y-tu-bac-si-giup-giu-suc-khoe-trong-ky-nghi-le-20250831084406154.htm