আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ৫টি টিপস

ওজন নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ কারণ অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এই রোগগুলি কেবল কার্ডিওভাসকুলার, ঘুমের ব্যাধি নয় বরং অস্টিওআর্থারাইটিস, ক্যান্সারও।

যারা ওজন কমাচ্ছেন, তাদের ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যেতে হবে, এমনকি যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে যায় এবং শীত শুরু হয়।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় ওজন কমানো কঠিন হতে পারে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি অনেক কারণেই হতে পারে, যেমন ধীর বিপাক, পানির অভাব, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস।

শীতকালে ওজন কমানোর গতি বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায়।

আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে বা শীতকালে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য, লোকেদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত:

জল ধরে রাখুন

পর্যাপ্ত পানি পান স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে শরীরের বিপাকের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি স্থিতিশীল বিপাক বজায় রাখলে শরীর আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, যার ফলে ওজন কমানোর ফলাফল বজায় থাকবে।

তবে ঠান্ডা আবহাওয়া তৃষ্ণা কমিয়ে দেয় এবং আমাদের কম জল পান করতে বাধ্য করে। ডিহাইড্রেশন কেবল বিপাককে প্রভাবিত করে না বরং ক্ষুধাও বাড়ায় এবং আরও বেশি খাবার খেতে উৎসাহিত করে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

ফাইবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং খাবার খাওয়া কমায়। স্বাস্থ্যকর ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ওটস, মিষ্টি আলু, আপেল এবং গাজর। এই খাবারগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও উপকারী কারণ এগুলি রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।

গরম মশলা ব্যবহার করুন

দারুচিনি, মরিচ এবং আদার মতো মশলা কেবল খাবারের স্বাদই বাড়ায় না বরং শরীরের বিপাক বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, দারুচিনি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করে, আদা হজমে সহায়তা করে এবং মরিচ তার থার্মোজেনিক বৈশিষ্ট্যের কারণে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান

প্রোটিন ক্রীড়াবিদদের পেশী ভর বৃদ্ধি করতে, পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, ডিম, মটরশুটি এবং দুধ।

ব্যায়াম করতে থাকুন।

ঠান্ডা আবহাওয়া বাইরের কার্যকলাপের উপর প্রভাব ফেলবে, যার ফলে দৈনন্দিন ব্যায়ামের তীব্রতা কমে যাবে। তবে, বাইরে ব্যায়াম করতে না পারলেও, প্রত্যেকেরই ট্রেডমিলে ব্যায়াম, ঘরের ভেতরে সাইকেল চালানো, ওজন তোলা, পুশ-আপ, স্কোয়াট বা যোগব্যায়াম করে ব্যায়াম বজায় রাখা উচিত।

হেলথলাইনের মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র ২০-৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম বিপাক বৃদ্ধি এবং শীতকালে ওজন বৃদ্ধি রোধে যথেষ্ট।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm