যোগব্যায়ামের নতুনদের ৬টি ভুল এড়িয়ে চলা উচিত

যোগব্যায়াম হলো একটি মন-শরীরের অনুশীলন যা অনেক সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত নমনীয়তা এবং কম চাপ। অনেক নতুনরা যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় ভুল করে, যার ফলে অকার্যকর যোগব্যায়াম অনুশীলন এমনকি আঘাতও হতে পারে।

নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য, লোকেদের নিম্নলিখিত মৌলিক ভুলগুলি এড়িয়ে চলতে হবে:

স্টার্টআপ এড়িয়ে যান

যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় গভীর, সমান এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল ওয়ার্ম আপ না করে কঠিন ভঙ্গিতে ঝাঁপিয়ে পড়া। মার্কিন স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন অনুসারে, এর ফলে সহজেই পেশীতে টান পড়তে পারে বা ছোটখাটো আঘাত লাগতে পারে।

হাল্কা ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম যেমন জয়েন্ট রোটেশন এবং হালকা স্ট্রেচিং শরীরকে উষ্ণ করতে, নড়াচড়ার জন্য প্রস্তুত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ না দেওয়া

শ্বাস-প্রশ্বাস হল যোগব্যায়ামের ভিত্তি। যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে নড়াচড়া না করা হয়, তাহলে অনুশীলনকারীর মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবে, যার ফলে অনুশীলনের মান হ্রাস পাবে। গভীর, সমান এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলনকারীকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

অতিরিক্ত পরিশ্রম

নতুন যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা প্রায়ই অন্যদের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য বা কঠিন ভঙ্গি অর্জনের জন্য নিজেদেরকে খুব বেশি চাপ দেওয়ার চেষ্টা করেন। এর ফলে সহজেই পেশী ব্যথা, জয়েন্টে টান, এমনকি গুরুতর আঘাতও হতে পারে। যোগব্যায়াম ধাপে ধাপে করা উচিত, আপনার শরীরের কথা শুনে এবং আপনার ব্যক্তিগত গতিতে ভঙ্গি সামঞ্জস্য করে।

ভুল ভঙ্গি

ভুল ভঙ্গিমা কেবল যোগব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে না বরং সময়ের সাথে সাথে ব্যথা বা আঘাতের কারণও হয়। অনুশীলনকারীদের জয়েন্ট, মেরুদণ্ড, নিতম্ব, কাঁধের সঠিক সারিবদ্ধকরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। তারা আয়নায় তাকাতে পারেন, স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন অথবা অভিজ্ঞ ব্যক্তির কাছ থেকে নির্দেশনা নিতে পারেন।

অন্যদের সাথে তুলনা করুন

যোগব্যায়ামের নতুনরা যে সাধারণ ভুলটি করে তা হল ক্লাসের অন্যদের সাথে, এমনকি তাদের অতীতের সাথেও নিজেদের তুলনা করা। এর ফলে উদ্বেগ, অনুপ্রেরণা হ্রাস পেতে পারে এবং নিজেদেরকে অতিরিক্ত চাপ দিতে হতে পারে। যোগব্যায়াম একটি ব্যক্তিগত যাত্রা, এবং শিক্ষার্থীদের তাদের নিজস্ব গতিতে এগিয়ে যেতে হবে।

অধ্যবসায়ের অভাব

অসঙ্গতিপূর্ণ এবং অসঙ্গতিপূর্ণ অনুশীলন হল একটি প্রধান কারণ যার কারণে অনেকেই মাত্র কয়েক সপ্তাহ পরে যোগব্যায়াম ছেড়ে দেন। যদিও অনুশীলনকারী প্রথমে উত্তেজিত বোধ করতে পারেন, তবে যদি তারা এটি বজায় না রাখেন, তাহলে শরীর অভ্যাস তৈরি করতে পারে না, যার ফলে প্রেরণা হ্রাস পায়। হেলথলাইন অনুসারে, অভ্যাস গঠন এবং অগ্রগতির গতি বজায় রাখার জন্য সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখা, যেমন প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি সেশন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm