ফুটবল খেলোয়াড়রা কীভাবে উরুর পেশী ছিঁড়ে যাওয়া এড়াতে পারেন?

পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড় বা অপেশাদার যেমন কর্মী এবং সরকারি কর্মচারীদের জন্য - উরুর পেশী ছিঁড়ে যাওয়া সবচেয়ে সাধারণ এবং উদ্বেগজনক আঘাতগুলির মধ্যে একটি।

ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে উরুর পেশী ছিঁড়ে যাওয়া খুবই সাধারণ একটি আঘাত - ছবি: কোয়াং ডিনহ

২০২৫ ভিয়েতনাম ওয়ার্কার্স অ্যান্ড সিভিল সার্ভেন্টস ফুটবল টুর্নামেন্টের সহযোগী ইউনিট - মিলিটারি হসপিটাল ১৭৫-এর স্পোর্টস মেডিসিন বিভাগের বিশেষজ্ঞ ডাক্তার আই বুই চি খাং বলেছেন:

"ফুটবলের মতো খেলাধুলায় , যেখানে ক্রমাগত মোচড় দেওয়া এবং উচ্চ তীব্রতার সাথে নড়াচড়া করার প্রয়োজন হয়, সেখানে উরুর পেশী ছিঁড়ে যাওয়া খুবই সাধারণ।" এই আঘাত এবং এটি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা বোঝা আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য এবং গোল বলের প্রতি আপনার আবেগ বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

উরুর পেশী ছিঁড়ে যাওয়া শনাক্ত করা

উরুর পেশী ছিঁড়ে যাওয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে বা হঠাৎ আঘাতের ফলে উরুর পেশী তন্তু ক্ষতিগ্রস্ত হয় বা ছিঁড়ে যায়। ডাঃ খাং বলেন যে, স্বাভাবিক পেশী ক্লান্তির বিপরীতে, পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার আঘাত প্রায়শই হঠাৎ ঘটে এবং খেলোয়াড় তা অবিলম্বে অনুভব করতে পারেন।

প্রথম এবং সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণ হল হঠাৎ, তীব্র ব্যথা, যেন ছেঁড়া পেশীতে কিছু একটা ছিঁড়ে যাচ্ছে, উদাহরণস্বরূপ বল লাথি মারার সময় বা দ্রুত দৌড়ানোর সময়।

হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির মাত্রা

এর কিছুক্ষণ পরেই, আক্রান্ত স্থানে দ্রুত অন্যান্য লক্ষণ দেখা দেবে। নড়াচড়া করলে অথবা হালকা চাপ দিলেও ব্যথা আরও তীব্র হবে।

অভ্যন্তরীণ রক্তপাত এবং প্রদাহের কারণে ছেঁড়া পেশীর অংশটিও ফুলে যাবে, যার ফলে আহত ব্যক্তির হাঁটা, নমন এবং পা প্রসারিত করা কঠিন হয়ে পড়বে এবং খেলা চালিয়ে যেতে অক্ষম হবে। কয়েক ঘন্টা বা দিন পরে, ত্বকের নীচে রক্ত ​​জমাট বাঁধার কারণে একটি ক্ষত দেখা দিতে পারে।

ব্যক্তিগত হবেন না।

অনেক অপেশাদার ফুটবল খেলোয়াড়ের প্রায়শই ব্যক্তিগত মানসিকতা থাকে, তারা পেশী ব্যথাকে হালকাভাবে নেয় এবং খেলা চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে। তবে, ডাঃ খাং সতর্ক করে দেন যে এটি সঠিকভাবে এবং দ্রুত পরিচালনা না করলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে।

"যদি সঠিকভাবে বিশ্রাম এবং চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে ছোট ছিঁড়ে যাওয়া আরও তীব্র হতে পারে, আরোগ্য প্রক্রিয়া অনেক দীর্ঘ এবং জটিল হয়ে উঠবে। আঘাতটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, সহজেই পুনরাবৃত্তি হতে পারে এবং চলাফেরার উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি খেলোয়াড়কে ফুটবল ছেড়ে দিতে বাধ্য করে," তিনি জোর দিয়ে বলেন।

আঘাতের সময় তাৎক্ষণিক পদক্ষেপ নেওয়া হল একটি মসৃণ আরোগ্য প্রক্রিয়ার "সোনার চাবিকাঠি"।

পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার কোনও লক্ষণ দেখা মাত্রই আপনার খেলা বন্ধ করে দেওয়া উচিত। চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করলে আঘাত আরও খারাপ হবে। তারপর, আপনাকে সঠিকভাবে বরফ লাগাতে হবে।

ডাক্তার বুই চি খাং নির্দেশ দিয়েছিলেন: "বরফের প্যাকটি একটি তোয়ালে দিয়ে মুড়িয়ে ব্যথার জায়গায় প্রায় ১৫-২০ মিনিট ধরে লাগান। এটি ব্যথা উপশম করতে, ফোলা কমাতে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে সাহায্য করে, অভ্যন্তরীণ রক্তপাত সীমিত করে। ত্বকে সরাসরি বরফ লাগাবেন না।"

পরিশেষে, আহত ব্যক্তির সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া উচিত, চলাচল সীমিত করা উচিত এবং বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরীক্ষা করার জন্য একটি চিকিৎসা কেন্দ্রে যাওয়া উচিত।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

উরুর পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে, ডাঃ বুই চি খাং সুপারিশ করেন যে ফুটবল খেলোয়াড়দের বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।

একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্ম-আপ হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু প্রায়শই উপেক্ষা করা পদক্ষেপ। কমপক্ষে ১৫-২০ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করার জন্য ব্যয় করুন, পুরো শরীরের ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করুন এবং বিশেষ করে কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং কুঁচকির জন্য স্ট্রেচিং মুভমেন্ট করুন।

ডাক্তার বুই চি খাং - মিলিটারি হসপিটাল ১৭৫ - ২০২৫ ভিয়েতনাম ওয়ার্কার্স অ্যান্ড সিভিল সার্ভেন্টস ফুটবল টুর্নামেন্টের পরামর্শদাতা - ছবি: টিআরআই ডিইউসি

এছাড়াও, শক্তিশালী, নমনীয় পেশী সহ একটি ভালো শারীরিক ভিত্তি তৈরি করলে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীর আরও ভালোভাবে সহ্য করতে পারবে। পেশী গোষ্ঠীর উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ কমাতে খেলোয়াড়দের দৌড়ানো, থামানো, ঘুরানো এবং লাথি মারার সঠিক কৌশলগুলিও শিখতে হবে।

যদিও স্পর্শ ফুটবলের অংশ, খেলোয়াড়দের নিজেদের এবং তাদের প্রতিপক্ষকে রক্ষা করার বিষয়ে সচেতন থাকা উচিত, আক্রমণাত্মক ট্যাকল এড়িয়ে চলা উচিত।

সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন এবং ক্লান্ত থাকলে বা অতিরিক্ত চাপের লক্ষণ দেখা দিলে প্রতিযোগিতা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য সময় পায়।

হ্যামস্ট্রিং ছিঁড়ে যাওয়া একটি গুরুতর আঘাত যা যেকোনো ব্যক্তির ফুটবল আবেগকে ব্যাহত করতে পারে। সুপরিচিত, শারীরিকভাবে প্রস্তুত এবং সক্রিয় থাকার মাধ্যমে, খেলোয়াড়রা দুর্ভাগ্যজনক আঘাত থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পারে, প্রতিটি খেলাকে একটি মজাদার এবং নিরাপদ অভিজ্ঞতা করে তোলে।

বিষয়ে ফিরে যান

থান দিন

সূত্র: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm