টেট ছুটিতে পুনর্মিলনের মতো অনেক কার্যক্রম থাকে, প্রচুর ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনিযুক্ত ঐতিহ্যবাহী খাবারের সাথে পার্টি করা হয়, যা ওজন বৃদ্ধি অনিবার্য করে তোলে। ওজন কমাতে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য টেটের পরে খাওয়ার জন্য 6টি খাবারের কথা উল্লেখ করুন।
যদি আপনি টেটের পরে ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে এই ৬টি খাবার দেখে নিন যা বিপাক বৃদ্ধি, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং অবাঞ্ছিত ক্ষুধা সীমিত করতে সাহায্য করে। এই খাবারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি একটি ভারসাম্যপূর্ণ ফিগার এবং সুস্বাস্থ্য ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
১. ডিম সর্বোত্তমভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে
ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে সর্বোত্তমভাবে সমর্থন করার জন্য ডিম একটি দুর্দান্ত খাবার। শুধুমাত্র প্রোটিন সমৃদ্ধ নয়, ডিম অন্যান্য অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টিও সরবরাহ করে তবে ক্যালোরিও কম, যা স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ পছন্দ। ডিম আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, খাবারের মধ্যে খাবার খাওয়ার অনুভূতি কমায়। এছাড়াও, ডিমে ভিটামিন এ, বি১২, ভিটামিন ডি, আয়রন, স্বাস্থ্যকর চর্বির মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থও রয়েছে... যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর লক্ষ্যে সহায়তা করে।
ওজন কমানোর জন্য সিদ্ধ ডিম একটি ভালো পছন্দ কারণ এতে ক্যালোরি কম এবং প্রোটিন ও পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ।
ওজন কমাতে কার্যকরভাবে, সকালের নাস্তায় ডিম খেলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে আসে এবং পরবর্তী খাবারে ক্যালোরির পরিমাণ কম হয়। খাবারে সবজির সাথে ডিম সহজেই মিশিয়ে ফাইবার এবং ভিটামিন বৃদ্ধি করে, পেট ভরা অনুভূতিতে সাহায্য করে এবং আরও পুষ্টি সরবরাহ করে। তবে, আপনার কম চর্বিযুক্ত ডিম রান্নার পদ্ধতি যেমন ফুটানো, বাষ্পীভূত করা এবং রোদে সামান্য তেল দিয়ে রান্না করাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। ভাজা বা তৈলাক্ত ডিমের খাবার এড়িয়ে চলুন।
বেশিরভাগ পুষ্টিবিদ সুপারিশ করেন যে যারা ওজন কমাতে চান তারা প্রতিদিন ১-২টি ডিম খেতে পারেন।
২. ওটমিল ওজন কমাতে সাহায্য করে কারণ এর উচ্চ ফাইবার উপাদান রয়েছে।
উচ্চ ফাইবার এবং কম ক্যালোরির কারণে, ওটমিল আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ওটসের ফাইবার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে, অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে এমন শক্তির ঘাটতি রোধ করে। সেরা ফলাফলের জন্য, সাধারণ, মিষ্টি ছাড়া ওটস ব্যবহার করুন এবং তাজা ফল, বাদাম, অথবা দারুচিনির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে স্বাদ নিন। ওটমিল তৈরি করা সহজ এবং দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
পুষ্টিবিদরা ওজন কমাতে প্রতি খাবারে প্রায় ৪০-৫০ গ্রাম শুকনো ওটস খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই পরিমাণ প্রায় ১৫০-২০০ ক্যালোরির সমতুল্য, যা ওটের ধরণের উপর নির্ভর করে (হোল ওটস, রোলড ওটস, ইনস্ট্যান্ট ওটস)।
৩. গ্রীক দই অবাঞ্ছিত ক্ষুধা কমায়
গ্রীক দই হল ওজন কমানোর একটি খাবার যা প্রোটিন সমৃদ্ধ। নিয়মিত দইয়ের তুলনায়, এতে চিনি কম এবং প্রোটিন বেশি থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। গ্রীক দই বিশেষ করে অবাঞ্ছিত ক্ষুধা কমাতে এবং সারা দিন আপনার শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়ক। ওজন কমাতে, চিনি এড়িয়ে চলুন এবং যদি আপনার একটু মিষ্টির প্রয়োজন হয় তবে তাজা ফল, বাদাম, অথবা সামান্য মধু যোগ করুন।
পুষ্টিবিদরা ওজন কমাতে প্রতিদিন প্রায় ১৫০-২০০ গ্রাম গ্রীক দই খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি প্রায় ১৩০-১৮০ ক্যালোরির সমতুল্য (দইয়ের ফ্যাট সামগ্রীর উপর নির্ভর করে)।
৪. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
ফল প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি, কিন্তু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সব ফল সমানভাবে তৈরি হয় না। সেরা ফলাফলের জন্য, আপেল, নাশপাতি, বেরি এবং কমলার মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফলের দিকে মনোযোগ দিন। এই ফলের ফাইবার হজমকে ধীর করে দেয় এবং পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষা কমায়। স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরিগুলিও দুর্দান্ত বিকল্প। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ এবং চিনির পরিমাণ কম, যা এগুলিকে আপনার সকালের ওটমিলের একটি নিখুঁত নাস্তা বা সংযোজন করে তোলে।
৫. চিয়া বীজ ওজন কমানোর জন্য কার্যকর
চিয়া বীজের কিছু গুণের কারণে, ফলের রসের সাথে চিয়া বীজ মিশিয়ে খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ খুবই ভালো। এই ক্ষুদ্র বীজগুলিতে ফাইবার, প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা পেট ভরাতে সাহায্য করে। চিয়া বীজ পানিতে ভিজিয়ে রাখলে এগুলি প্রসারিত হয়, জেলের মতো পদার্থ তৈরি করে যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে। দই, জুস, স্মুদিতে চিয়া বীজ ছিটিয়ে দিন, অথবা পুষ্টিকর খাবার বা প্রাতঃরাশের জন্য চিয়া পুডিং তৈরি করুন।
চিয়া বীজ দিয়ে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে, আপনার প্রতিদিন প্রায় ২০ - ৩০ গ্রাম ব্যবহার করা উচিত, ১ - ২ বার ভাগ করে। ব্যবহারের আগে চিয়া বীজ ভিজিয়ে রাখা, সুষম খাদ্যের সাথে মিশিয়ে খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে চিয়া বীজের পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন।
৬. গ্রিন টি বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর জন্য প্রায়শই গ্রিন টি-এর কথা বলা হয়। গ্রিন টি-তে ক্যাটেচিন থাকে, যা এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বিপাক বৃদ্ধি করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। গ্রিন টি-তে হালকা পরিমাণে ক্যাফেইনও থাকে, যা শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। গ্রিন টি-তে লেবু যোগ করলে কেবল স্বাদই বৃদ্ধি পায় না বরং ভিটামিন সি-এর মাত্রাও বৃদ্ধি পায়, যা আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বিপাক উন্নত করতে প্রতিদিন সকালে লেবু দিয়ে গ্রিন টি পান করুন, যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm
মন্তব্য (0)