আপনার লিভারকে সুরক্ষিত ও সুস্থ রাখার ৭টি উপায়।

VnExpress•21/05/2023

[বিজ্ঞাপন_১]

মদ্যপান সীমিত করা, ফাস্ট ফুড পরিহার করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, প্রতিদিন ব্যায়াম করা এবং হেপাটাইটিস বি ও সি-এর জন্য পরীক্ষা করানো আপনার যকৃতকে সুরক্ষিত ও সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

যকৃত শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ, যা পুষ্টি উপাদানের বিপাক, ক্ষতিকর পদার্থ নিষ্ক্রিয়করণ এবং নিষ্কাশনের মতো ৫০০-রও বেশি কাজ করে থাকে।

বর্তমানে সমাজে বেশ কিছু যকৃতের রোগ বৃদ্ধি পাচ্ছে, যার মধ্যে রয়েছে ভাইরাল হেপাটাইটিস, অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ এবং নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ। এর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, ক্ষুধামান্দ্য, কারণ ছাড়া ওজন হ্রাস, পেটের ডান পাশে ব্যথা বা অস্বস্তি, গাঢ় হলুদ প্রস্রাব, জন্ডিস (ত্বক ও চোখের সাদা অংশ হলুদ হয়ে যাওয়া), নাক দিয়ে রক্ত পড়া, মাড়ি থেকে রক্তপাত এবং পায়ে শোথ বা ফোলাভাব।

ওষুধের বিষমুক্তকরণ চিকিৎসার প্রয়োজন ছাড়াই জীবনযাত্রার পরিবর্তন আপনার যকৃতকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে, যেমন—নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো:

মদ্যপান সীমিত করুন।

লিভার একবারে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ বিয়ার ও অ্যালকোহলই প্রক্রিয়াজাত করতে পারে। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত মদ্যপান করেন, তবে লিভারকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে অবশেষে সিরোসিস বা ক্যান্সার হতে পারে। তাই, আপনার লিভারকে সুরক্ষিত রাখার সর্বোত্তম উপায় হলো অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা।

একটি সুষম খাদ্যতালিকা গড়ে তুলুন।

প্রচুর পরিমাণে ফলের পাশাপাশি শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্য থেকে আঁশ গ্রহণ করুন। আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে বিষমুক্ত করতে সাহায্যকারী এনজাইমগুলোকে সক্রিয় রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

ফাস্ট ফুড পরিহার করুন।

ফাস্ট ফুডে প্রায়শই উচ্চ মাত্রায় চর্বি ও শর্করা থাকে, যা সহজেই অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় রোগের কারণ হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

ওজন কমান এবং একটি স্বাস্থ্যকর বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বজায় রাখুন, যেখানে পুরুষদের জন্য কোমরের পরিধি ৯০ সেন্টিমিটারের নিচে এবং মহিলাদের জন্য ৮০ সেন্টিমিটারের নিচে থাকবে।

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করুন। আপনার যদি হৃদপিণ্ড বা শ্বাসতন্ত্রের কোনো সমস্যা থাকে, তবে নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে একজন বিশেষজ্ঞের ব্যায়ামের নিয়মাবলী অনুসরণ করা উচিত। অতিরিক্ত পরিশ্রম পরিহার করুন, যা আপনার অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।

ভাইরাল হেপাটাইটিসের ঝুঁকিগুলো হ্রাস করুন।

হেপাটাইটিসের টিকা নিন, অপরিচিত ব্যক্তির সাথে অরক্ষিত যৌন মিলন পরিহার করুন, টুথব্রাশ ও রেজারের মতো ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা সামগ্রী ভাগাভাগি করবেন না এবং সিরিঞ্জ ভাগাভাগি করবেন না। পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে ভাইরাল হেপাটাইটিসের সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে কাঁচা বা আধসিদ্ধ খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী যকৃতের রোগ থাকে, তবে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।

দীর্ঘস্থায়ী হেপাটাইটিস বি ও সি, অ্যালকোহলজনিত লিভারের রোগ এবং সিরোসিসে আক্রান্ত রোগীদের লিভার ক্যান্সার শনাক্ত করার জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত। লিভার ক্যান্সার দ্রুত শনাক্তকরণ ও চিকিৎসা করলে উন্নততর ফলাফল পাওয়া যায়।

বিশেষ করে, উন্নয়নশীল দেশগুলোতে বর্তমানে মেটাবলিক সিনড্রোম বাড়ছে। এটি নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ নামে পরিচিত দীর্ঘস্থায়ী যকৃতের রোগের অন্যতম একটি কারণ। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, অতিরিক্ত ওজন, পেটের মেদ, লিপিড বিপাকজনিত ব্যাধি এবং গেঁটেবাত রয়েছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে এই অবস্থাটি সাধারণ।

অতএব, সতর্কতামূলক ব্যবস্থা হিসেবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলো যথাযথভাবে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।

এছাড়াও, প্রতিটি নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য উপযোগী একটি খাদ্যতালিকা অনুসরণ করুন (উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য লবণ গ্রহণ কমান, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য চিনি গ্রহণ সীমিত করুন এবং অল্প পরিমাণে খাবার খান, গেঁটেবাত রোগীদের জন্য প্রাণীজ প্রোটিন এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গ খাওয়া সীমিত করুন)।

প্রতিটি নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থার জন্য উপযোগী একটি যুক্তিসঙ্গত জীবনধারা ও ব্যায়াম পদ্ধতি গ্রহণের লক্ষ্য হলো স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং পেটের মেদ কমানো।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

লিভারের রোগের লক্ষণ দেখা দিলে অথবা হেপাটাইটিস বি বা সি-এর মতো ভাইরাসে আক্রান্ত বলে সন্দেহ হলে প্রত্যেকেরই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। লিভারের রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে বেশিরভাগ মানুষেরই কোনো লক্ষণ দেখা যায় না। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার সময় ডাক্তাররা প্রতিরোধ ও চিকিৎসার জন্য লিভারের ক্ষতির প্রাথমিক লক্ষণগুলো শনাক্ত করতে পারেন।

বিশেষ করে যাদের পারিবারিক ইতিহাসে দীর্ঘস্থায়ী যকৃতের রোগ রয়েছে অথবা যারা অতিরিক্ত মদ্যপান বা যকৃতের ক্ষতি করে এমন রাসায়নিক পদার্থের সংস্পর্শে আসার মতো উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন, তাদের সময়মতো পরামর্শ ও চিকিৎসার জন্য চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া অত্যন্ত জরুরি।

জন্ডিস, চোখ হলুদ হয়ে যাওয়া, গাঢ় হলুদ প্রস্রাব এবং ক্লান্তির মতো উপসর্গ দেখা দিলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া এবং সঠিক চিকিৎসা গ্রহণ করা প্রয়োজন। ডাক্তারের নির্দেশনা ছাড়া প্রচলিত চিকিৎসা, ভেষজ প্রতিকার, অনুমোদনহীন ভেষজ পণ্য বা খাদ্য সম্পূরকের মতো অজানা বা যাচাইবিহীন কোনো ওষুধ দিয়ে নিজে নিজে চিকিৎসা করবেন না।

ডাক্তার নগুয়েন আন তুয়ান

হেপাটোবিলিয়ারি ও প্যানক্রিয়াটিক চিকিৎসা বিভাগ, সেন্ট্রাল মিলিটারি হাসপাতাল ১০৮

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক