প্রতিদিন আপনার শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করার ৭টি উপায়

জীবন অবিশ্বাস্যরকম ব্যস্ত হতে পারে, প্রতিদিন অনেক কিছু করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত শক্তির প্রয়োজন হয়। তাহলে কী আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনি কীভাবে এটি বাড়াতে পারেন?

অনেক প্রাকৃতিক উপাদান আছে যা শরীরে শক্তি যোগাতে সাহায্য করে - চিত্রণ: AI

মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের তথ্য থেকে জানা যায় যে, দেশের ১৩.৫% প্রাপ্তবয়স্করা বেশিরভাগ দিনই ক্লান্ত বোধ করেন। মহিলাদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যা ২০% এর কাছাকাছি।

এদিকে, অনেক প্রাকৃতিক কারণ রয়েছে যা শরীরকে শক্তি দিতে সাহায্য করে, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া থেকে শুরু করে তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া, ব্যায়াম করা এবং বিশ্রাম নেওয়া পর্যন্ত।

আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য আপনি নিতে পারেন এমন কিছু পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হল, যেমন আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করা, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধান করা।

সুষম খাদ্যের দিকে লক্ষ্য রাখুন

সারাদিন ধরে শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এমন খাবার বেছে নিন যা আপনার শরীরকে পুষ্টি জোগায় এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। এই পুষ্টি উপাদানগুলি আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে শক্তি ব্যবহার করতে সাহায্য করে, আপনাকে কর্মক্ষম এবং মনোযোগী রাখে।

ভালো পছন্দের মধ্যে রয়েছে তাজা ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত কার্বোহাইড্রেট, যেমন আস্ত শস্য, মটরশুটি এবং বাদাম। এছাড়াও, চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন। যখনই সম্ভব আস্ত খাবার বেছে নিন।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন

নিয়মিত ব্যায়াম ক্লান্তি কমাতে এবং প্রাণশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। সিডিসি প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়, সাথে কিছু পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়ামও করে। উচ্চ তীব্রতা দিয়ে শুরু করবেন না, বরং ধীরে ধীরে কাজ করুন এবং আরামদায়ক গতিতে কাজ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্লকের চারপাশে অল্প হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সময়কাল বা তীব্রতা বাড়াতে পারেন, যেমন দ্রুত হাঁটা বা এমনকি হালকা জগিং। আপনার নেওয়া প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ আপনার শক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা

মানসিক চাপ প্রায়শই দ্বি-ধারী তরবারির মতো, এটি তাৎক্ষণিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় অ্যাড্রেনালিন বৃদ্ধি করতে পারে, তবে অত্যধিক চাপ বার্নআউট এবং ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত উপকারী, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান বা যোগব্যায়াম, যা মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

বিশ্রামের জন্য সময় বের করলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়, শরীরের শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করা যায়, রক্তচাপ কমানো যায়, হৃদস্পন্দন কমানো যায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়।

শক্তি বৃদ্ধির জন্য সঠিকভাবে ঘুমান

পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি দিনের বেলায় নিয়মিত ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার ঘুমের মানের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব সাধারণ কাজগুলিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে এবং আপনাকে সারাদিন অলস বোধ করতে পারে, যা আপনার মনোযোগ দেওয়ার এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব এবং অতিরিক্ত ঘুম উভয়ই আপনার শক্তির স্তরকে ব্যাহত করতে পারে।

সিডিসি প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়, যার মধ্যে ১-২ ঘন্টা গভীর ঘুমও অন্তর্ভুক্ত। অল্প সময়ের জন্য ঘুমানোও রিচার্জ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শরীর ও মনকে সতেজ রাখার জন্য জলের পরিমাণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অক্সিজেন পরিবহন এবং কোষ গঠন সহ অনেক শারীরিক কাজে জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - উভয়ই শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় ৩.৭ লিটার এবং মহিলাদের প্রায় ২.৭ লিটার জল পান করা উচিত।

অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন

মদ্যপান পরের দিন ক্লান্ত বোধ করতে পারে, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে। যদি আপনি রাতভর মদ্যপানের পর প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে মদ্যপান কমিয়ে আনার সময় হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার অনেক কাজ থাকে।

পরিমিত পরিমাণে কফি উপভোগ করুন

দ্রুত, প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য কফি একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। তবে, অতিরিক্ত পরিমাণে কফি পান করবেন না। বেশিরভাগ মানুষ দিনে ১-৩ কাপ কফি পান করতে পারেন, বিশেষ করে সকালে যাতে এটি রাতে ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটায়।

সূত্র: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm