ঘুমের মধ্যেও অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর ৭টি উপায়।

এসকেডিএস - যদিও এগুলো আপনাকে দ্রুত মেদ কমাতে সাহায্য নাও করতে পারে, তবে কিছু বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত অভ্যাস ঘুমের মধ্যেও বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করতে এবং আরও কার্যকরভাবে মেদ কমাতে সহায়তা করতে পারে...

ঘুমের মধ্যেও শরীরের মৌলিক কাজগুলো বজায় রাখার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয়। এই শক্তি সঞ্চিত গ্লাইকোজেন এবং শরীরের চর্বি থেকে আসে, যা চর্বি কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে, গভীর ঘুমের সময় শরীর বেশি পরিমাণে গ্রোথ হরমোন (GH) নিঃসরণ করে, যা পেশি পুনরুদ্ধার, চর্বির বিপাক এবং পেশির ভর বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে, ঘুমের সময় কী পরিমাণ চর্বি পোড়ে তা বয়স, লিঙ্গ, পেশির ভর, খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা এবং ঘুমের গুণমানের মতো বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে।

১. মেদ কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হলো পর্যাপ্ত ঘুম।

অপর্যাপ্ত ঘুম অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায় এমন অন্যতম একটি কারণ।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমালে ঘ্রেলিন (ক্ষুধার হরমোন)-এর মাত্রা বেড়ে যায় এবং লেপটিন (তৃপ্তির হরমোন)-এর মাত্রা কমে যায়। এর ফলে শরীরে বিভিন্ন খাবারের প্রতি, বিশেষ করে মিষ্টি ও চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি, তীব্র আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়।

অন্যদিকে, প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমালে তা শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

পর্যাপ্ত ঘুম শুধু ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেই সাহায্য করে না, বরং এটি গ্রোথ হরমোন (GH) নিঃসরণেও সহায়তা করে, যা পেশি পুনরুদ্ধার, চর্বি বিপাক এবং পেশি ভর বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

২. সারাদিন ধরে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান।

এমন কোনো ব্যায়াম নেই যা আপনার শরীরকে শুধু রাতেই চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে, কিন্তু দিনের বেলায় নিয়মিত ব্যায়াম পরবর্তী কয়েক ঘণ্টা ধরে শক্তি ব্যয় বাড়াতে পারে।

বিশেষ করে, মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম ব্যায়ামের পরে অক্সিজেন গ্রহণ বাড়াতে পারে, যা শরীরকে বিশ্রাম এবং ঘুমের সময় আরও শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে, যেমন:

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

মুরগির মাংস নাকি গরুর মাংস: জিমে যাওয়া মানুষদের জন্য কোনটি 'সেরা জুটি'?"দ্রুত পেশি গঠনের জন্য মুরগির মাংস নাকি গরুর মাংস, কোনটি বেশি ভালো?"—এই প্রশ্নটি জিমে আসা অনেকেই করে থাকেন। উভয়ই প্রাণিজ প্রোটিনের উচ্চমানের উৎস, যা পেশি বৃদ্ধির জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।

অতিরিক্ত মেদ কমানোর ঝুঁকি স্থূলতার ঝুঁকির সমতুল্য।নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত মেদ কমানো অনেকের ধারণার মতো ততটা নিরাপদ নয়। শরীরের মেদ কমে গেলে বিপাকীয় ব্যাধি, ডায়াবেটিস এবং ফ্যাটি লিভার ডিজিজের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

কোন ধরনের খাদ্যাভ্যাস মেদ জমা প্রতিরোধ করতে পারে?খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম শরীরে চর্বি জমাতে ভূমিকা রাখে। তবে, শরীরে ঠিক কোন প্রক্রিয়ায় চর্বি জমে, বা চর্বি জমা রোধ করতে কীভাবে খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে হবে, তা সবাই জানেন না।

• দ্রুত হাঁটুন।
• জগিং।
• সাইক্লিং।
• সাঁতার।
• HIIT ওয়ার্কআউট।

৩. শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীর ভর বজায় রাখুন।

পেশী এমন একটি কলা যা চর্বির চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে, এমনকি শরীর বিশ্রামে থাকলেও। যাদের পেশীর পরিমাণ বেশি, তাদের বেসাল মেটাবলিক রেট সাধারণত বেশি থাকে, যার অর্থ হলো তারা ঘুমের সময় সহ ২৪ ঘন্টা জুড়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান।

এই ব্যায়ামগুলো পেশীর ভর বজায় রাখতে ও বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদে মেদ কমে আসে:

• 

• স্কোয়াট।
• পুশ-আপ।
• তক্তা।
• ওয়েট ট্রেনিং।

৪. সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া পরিহার করুন।

উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত রাতের খাবার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে। এছাড়াও, ঘুমানোর ঠিক আগে অতিরিক্ত খাবার খেলে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলো হতে পারে:

• বদহজম।
• গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD)।
• ঘুমের ব্যাঘাত।
• ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া উচিত এবং সহজে হজম হয় এমন খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

৫. আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

প্রোটিন শুধু পেশীর ভর বজায় রাখতেই সাহায্য করে না, বরং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকার অনুভূতিও তৈরি করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খাদ্যের তাপীয় প্রভাব (TEF) সামান্য বাড়িয়ে দিতে পারে, যা হলো খাদ্য হজম ও বিপাক করার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তির পরিমাণ।

প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উৎসগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• মাছ।
• ডিম।
• পোল্ট্রি।
• চিনি ছাড়া দুধ ও দই।
• সয়াবিন এবং অন্যান্য ডালজাতীয় শস্য।

সারাদিন ধরে প্রোটিনের সঠিক বন্টন আরও কার্যকরভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

৬. শীতল পরিবেশে ঘুমান।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে শোবার ঘরের তাপমাত্রা সামান্য কম থাকলে তা ব্রাউন ফ্যাট টিস্যুর কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করতে পারে। হোয়াইট ফ্যাট, যা শক্তি সঞ্চয়ের মাধ্যম হিসেবে কাজ করে, তার থেকে ভিন্ন ব্রাউন ফ্যাট ক্যালোরি পুড়িয়ে তাপ উৎপন্ন করে। যদিও এই প্রভাবটি খুব একটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবুও শোবার ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখলে তা ঘুমের মান উন্নত করতে এবং শক্তি বিপাকে সহায়তা করতে পারে।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

স্বাস্থ্যকর, ঝটপট তৈরি করা যায় এমন, পুষ্টিকর এবং পেট ভরানো সকালের নাস্তার জন্য এখানে ১০টি পরামর্শ দেওয়া হলো।

১০ দিন ধরে খিদে না থাকার পর লোকটি অপ্রত্যাশিতভাবে দুরারোগ্য ক্যান্সারে আক্রান্ত বলে শনাক্ত হন।কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা, অনিয়মিত মলত্যাগ বা দীর্ঘস্থায়ী ক্ষুধামন্দার মতো আপাতদৃষ্টিতে সাধারণ লক্ষণগুলো গুরুতর পরিপাকতন্ত্রের রোগের সতর্ক সংকেত হতে পারে।

নিয়মিত প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও তুমি এখনও দুর্বল: তোমার ভুলটা কোথায় হচ্ছে?যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের মধ্যে কেউ কেউ নিজেদের শরীরকে সুস্থ ও নমনীয় মনে করেন, আবার অন্যরা ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ করেন, কিংবা যত বেশি ব্যায়াম করেন, ততই নিজেদের দুর্বল মনে করেন।

৭. ঘুমাতে যাওয়ার আগে মদ্যপান সীমিত করুন।

অনেকে বিশ্বাস করেন যে অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে ঘুম ভালো হয়। তবে, অ্যালকোহল ঘুমকে খণ্ডিত করতে পারে এবং গভীর ঘুমের পর্যায়কে প্রভাবিত করতে পারে।

যখন শরীর অ্যালকোহল বিপাক করে, তখন চর্বি জারণ প্রক্রিয়াটি অগ্রাধিকার পায়। এটি চলতে থাকলে ওজন নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্য ব্যাহত হতে পারে। এছাড়াও, অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে "ফাঁকা" ক্যালোরি থাকে, যা সহজেই ভিসারাল ফ্যাট বা অভ্যন্তরীণ চর্বি বাড়াতে পারে।

পাঠকদের ভিডিওটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-giup-giam-mo-thua-ngay-ca-khi-dang-ngu-169260618154849392.htm