১০টি স্বাস্থ্যকর, দ্রুত, পুষ্টিকর এবং পেট ভরে নাস্তার খাবারের পরামর্শ

[বিজ্ঞাপন_১]
ওটমিল, কালো শিমের স্যুপ, অথবা কলা, আপেল, অথবা বেরি দিয়ে তৈরি গ্রীক দই সুবিধাজনক, পুষ্টিকর নাস্তা।

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

সকালের নাস্তায় ওটমিল খেলে পেট ভরা অনুভূতি বেশিক্ষণ থাকে, ওজন কমতে পারে এবং অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে। (সূত্র: শাটারস্টক)

ডিম

ডিম শরীরের জন্য প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস। দুটি ডিম ১৩ গ্রাম প্রোটিন, প্রায় ১৬০ ক্যালোরি সরবরাহ করে। ডিম খেলে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে পারেন, একই সাথে শরীর কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত শক্তিও পায়।

বাদাম দুধ

বাদামের দুধে সাধারণ দুধের তুলনায় ক্যালোরি এবং চিনি কম থাকে।

বাদাম দুধও একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর পানীয়, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে অসম্পৃক্ত চর্বি এবং সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, বিশেষ করে ভিটামিন ই এবং ফ্ল্যাভোনয়েড, যা ত্বককে ভেতর থেকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে।

গ্রীক দই

গ্রিক দই প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত চর্বি কমায়। একটি ছোট কাপে গ্রিক দইতে ক্যালোরির পরিমাণ মাত্র ১০০ গ্রাম।

পুষ্টিগুণ বাড়ানোর জন্য আপনি তাজা ফল বা বাদামের সাথে দই খেতে পারেন।

কালো মটরশুটি

কালো মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, ক্ষুধা সীমিত করে এবং আরও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

কালো মটরশুঁটি পোরিজ রান্না করতে ব্যবহার করা যেতে পারে অথবা পিউরি করে ভাজা ডিমের সাথে সবুজ শাকসবজি এবং তাজা ফলের সাথে যোগ করে একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর নাস্তা তৈরি করা যেতে পারে।

ওটমিল

ওটস জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। সকালে ওটমিল খেলে আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা পেট ভরা অনুভব করতে পারবেন, ক্ষুধা কমাতে পারবেন এবং ওজন কমাতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করবেন।

আপেল

আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং পেটের অতিরিক্ত চর্বি দূর করে। ১০০ গ্রাম আপেলে প্রায় ৫৩ ক্যালোরি থাকে।

ওজন কমানোর জন্য একটি আপেলের সাথে ১ কাপ গ্রীক দই অথবা বাদামের দুধ একটি আদর্শ নাস্তা।

কলা

কলা ফাইবার এবং জলে সমৃদ্ধ, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। ১টি কলা এবং ১ বাটি ওটমিল অথবা ১ গ্লাস বাদাম দুধ দিয়ে নাস্তা করলে যথেষ্ট পুষ্টিকর।

বেরি

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি... অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল, যা স্যাচুরেটেড ফাইবার, ভিটামিন সি এবং কে প্রদান করে যা শরীরের জন্য খুবই ভালো।

আপনার নাস্তায় বেরি যোগ করুন গ্রীক দই বা ওটমিলের সাথে, স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, ভেতর থেকে সতেজতা আনুন।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে, যেমন ফাইবার, প্রোটিন থেকে শুরু করে ভালো স্টার্চ, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, ক্ষুধা কমায় এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়।

সকালের নাস্তায় ১টি সিদ্ধ মিষ্টি আলু খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

প্রোটিন পাউডার

যাদের ওজন কমাতে হবে তাদের জন্য প্রোটিন পাউডার একটি সহজ, সুবিধাজনক নাস্তা। প্রচুর পরিমাণে উচ্চমানের প্রোটিন সরবরাহ করার পাশাপাশি, প্রোটিন পাউডারে ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডও থাকে, যা বিপাক বৃদ্ধিতে, পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস