শিশুদের উচ্চতা কার্যকরভাবে বাড়ানোর জন্য তাদের রাত ১০টার আগে ঘুমাতে যাওয়া, নিয়মিত সাঁতারের মতো সহনশীলতা বৃদ্ধিকারী শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেওয়া, সূর্যের আলোতে থাকা এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত।
নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেমের বিশেষজ্ঞ ডঃ নগুয়েন আনহ ডুয়ি টুং অভিভাবকদের ছোটবেলা থেকেই তাদের সন্তানদের সুষম খাদ্য প্রদানের পরামর্শ দিয়েছেন। উচ্চতা বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য শিশুদের খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক, আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন ডি, প্রোটিন এবং লাইসিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন দুধ, সামুদ্রিক খাবার, লাল মাংস, সামুদ্রিক শৈবাল এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
সারাদিন ধরে খাবারকে অল্প অল্প করে ভাগ করে নিন : শিশুদের প্রতি ৩-৫ ঘণ্টা পর পর খাবার খাওয়া উচিত। ছোট শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের দিনে ৬টি ছোট ছোট খাবার খাওয়া উচিত। কিশোর-কিশোরীদের দিনে তিন বেলা খাবার খাওয়া উচিত এবং কোনো বেলার খাবার বাদ দেওয়া উচিত নয়।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন : স্থূলতা উচ্চতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত শারীরিক ওজন হাড় ও অস্থিসন্ধির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে উচ্চতা কমে যায়। অভিভাবকদের উচিত তাদের সন্তানদের মিষ্টিজাতীয় খাবার খাওয়া সীমিত করা, যার পরিমাণ হবে তাদের মোট দৈনিক খাদ্যগ্রহণের ১০%-এর কম। এছাড়াও, অভিভাবকদের নিশ্চিত করতে হবে যেন তাদের সন্তানরা পুষ্টিকর সকালের নাস্তা পায়।
সঠিকভাবে রোদ পোহালে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে সাহায্য হয় : যেসব কিশোর-কিশোরীর শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকে, তাদের শারীরিক বৃদ্ধি ব্যাহত হওয়া এবং বিকাশ বিলম্বিত হওয়ার ঝুঁকি থাকে, কারণ তাদের শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা কমে যায়। শিশুদের সকাল ৯টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে রোদ পোহানো উচিত, কারণ এই সময়ে সূর্যের আলোতে থাকা ইউভিবি (UVB) রশ্মির তীব্রতা ভিটামিন ডি৩ সংশ্লেষণে সহায়ক বিক্রিয়াগুলোকে উদ্দীপিত করার জন্য যথেষ্ট থাকে।
দীর্ঘক্ষণ রোদে থাকা পরিহার করুন এবং ত্বকের জ্বালা ও পোড়াভাব প্রতিরোধ করে নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসা অংশ ঘন ঘন পরিবর্তন করুন।
বাইরে খেলাধুলা ও ব্যায়াম শিশুদের শরীরে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে সাহায্য করে, যা তাদের উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক হয়। ছবি: ফ্রিপিক
পর্যাপ্ত ঘুম: শিশুদের রাত ১০টার আগে ঘুমাতে যাওয়া উচিত, যাতে রাত ১০টা থেকে ভোর ৩টার মধ্যে তাদের গভীর ঘুম নিশ্চিত হয়। এই সময়ে শরীর প্রচুর পরিমাণে গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ করে, যা বিভিন্ন টিস্যু ও হাড়ের বিকাশে সাহায্য করে। নিচে প্রতিটি বয়সের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ঘুমের সময় দেওয়া হলো।
| বয়স | ঘুমের সময় |
| তিন মাসের কম বয়সী | ১৪-১৭ ঘন্টা |
| ৩-১১ মাস বয়সী | ১২-১৭ ঘন্টা |
| ১-২ বছর বয়সী | ১১-১৪ ঘন্টা |
| ৩-৫ বছর বয়সী | ১০-১৩ ঘন্টা |
| ৬-১৩ বছর বয়সী | ৯টা-১১টা |
| ১৪-১৭ বছর বয়সী | সকাল ৮টা থেকে ১০টা |
| ১৮ বছর বা তার বেশি বয়সীদের | ৭-৯ টা |
নিয়মিত ব্যায়াম : এই অভ্যাসটি হাড়ের গঠনে সহায়তা করে। ব্যায়াম করলে ওজন একটি স্থিতিশীল পর্যায়ে বজায় রাখা যায় এবং এটি গ্রোথ হরমোন উৎপাদনে সাহায্য করে। বাবা-মায়ের উচিত শিশুদের প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করা, বিশেষ করে সাঁতারের মতো সহনশীলতা-বর্ধক ব্যায়ামের ওপর জোর দেওয়া। শিশুরা এর সাথে যোগব্যায়াম, সাইক্লিং, দড়ি লাফ, অ্যারোবিক্স ইত্যাদিও করতে পারে।
মানসিক চাপ কমান : মানসিক চাপ হরমোনের উপরও প্রভাব ফেলে, যা উচ্চতার ওপরও প্রভাব ফেলে। শিশুর বসবাসের পরিবেশ পরিষ্কার এবং আরামদায়ক হওয়া প্রয়োজন।
ডাক্তার ডুয়ি টুং অভিভাবকদের পরামর্শ দেন, যদি শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশে বিলম্ব হয় অথবা সে ঘন ঘন অসুস্থ হয়, তবে তাকে পরীক্ষার জন্য কোনো চিকিৎসা কেন্দ্রে নিয়ে যেতে। শিশুদের পুষ্টিগত অবস্থার একটি বিস্তারিত মূল্যায়ন করা হয় এবং তাদের শরীরে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের মাত্রা নির্ণয়ের জন্য বিভিন্ন পরীক্ষা করা হয়। এর উপর ভিত্তি করে, ডাক্তাররা চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন এবং শিশুর ভালোভাবে বেড়ে ওঠার জন্য একটি উপযুক্ত খাদ্যতালিকা তৈরি করতে পারেন।
কিম থান
| পাঠকরা এখানে পুষ্টি বিষয়ে প্রশ্ন করতে পারেন, যার উত্তর দেবেন ডাক্তার। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
