শিশুদের সর্বোচ্চ উচ্চতায় বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করার ৭টি উপায়

শিশুদের রাত ১০টার আগে ঘুমানো উচিত, ধৈর্য বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত সাঁতার কাটা, রোদ স্নানের মতো ব্যায়াম করা উচিত এবং উচ্চতা কার্যকরভাবে বৃদ্ধির জন্য পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত।

নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেমের মাস্টার, ডাক্তার নগুয়েন আনহ ডুই তুং, ছোটবেলা থেকেই বাবা-মায়েদের তাদের বাচ্চাদের জন্য একটি সুষম খাদ্য গ্রহণের পরামর্শ দেন। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য শিশুদের ক্যালসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক, আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন ডি, প্রোটিন, লাইসিন যেমন দুধ, সামুদ্রিক খাবার, লাল মাংস, শৈবাল, ডিম... সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াতে হবে।

সারাদিনের খাবার ভাগ করে নিন : শিশুদের প্রতি ৩-৫ ঘন্টা অন্তর খাওয়া উচিত। ছোট বাচ্চা এবং কিশোর-কিশোরীদের দিনে ৬ বার ছোট ছোট খাবার খাওয়া উচিত। কিশোর-কিশোরীদের দিনে তিনবার খাবার খাওয়া উচিত, খাবার এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন : স্থূলতা উচ্চতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যদি শরীরের ওজন খুব বেশি হয়, তাহলে এটি হাড় এবং জয়েন্টের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে শরীর খাটো হয়ে যায়। বাবা-মায়ের উচিত প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করা; এটি মোট দৈনিক খাবারের ১০% এরও কম হওয়া উচিত। বাবা-মায়েরও নিশ্চিত করা উচিত যে তাদের সন্তানরা পুষ্টিকর নাস্তা খায়।

সূর্যস্নান ভিটামিন ডি সঠিকভাবে সংশ্লেষিত করে : বয়ঃসন্ধিকালে যেসব শিশুদের ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকে তাদের বৃদ্ধি ব্যাহত হয় এবং বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায় কারণ শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা কমে যায়। শিশুদের সকাল ৯টা থেকে বিকাল ৩টার মধ্যে রোদস্নান করা উচিত কারণ এই সময়ে সূর্যের আলোতে UVB রশ্মির তীব্রতা ভিটামিন D3 সংশ্লেষণে সহায়তা করে এমন প্রতিক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য যথেষ্ট।

খুব বেশিক্ষণ রোদে পোড়া থেকে বিরত থাকুন, জ্বালা, জ্বালাপোড়া এড়াতে এবং সুরক্ষা নিশ্চিত করতে নিয়মিত সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা ত্বকের অংশ পরিবর্তন করুন।

বাইরে খেলাধুলা এবং ব্যায়াম শিশুদের ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করতে এবং লম্বা হতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক

সময়মতো ঘুমানো: সকাল ১০টা থেকে ভোর ৩টার মধ্যে গভীর ঘুমের জন্য শিশুদের রাত ১০টার আগে ঘুমানো উচিত। এই সময় শরীর প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোন টিস্যু এবং হাড়ের বিকাশে সহায়তা করে। প্রতিটি বয়সের জন্য প্রতিদিনের ঘুমের সময় নিচে দেওয়া হল।

বয়স	ঘুমের সময়
তিন মাসের কম বয়সী	১৪-১৭ ঘন্টা
৩-১১ মাস বয়সী	১২-১৭ ঘন্টা
১-২ বছর বয়সী	১১-১৪ ঘন্টা
৩-৫ বছর বয়সী	১০-১৩ ঘন্টা
৬-১৩ বছর বয়সী	৯-১১ ঘন্টা
১৪-১৭ বছর বয়সী	৮-১০ ঘন্টা
১৮ বছর বা তার বেশি বয়সী	৭-৯ ঘন্টা

নিয়মিত ব্যায়াম : এই অভ্যাসটি কঙ্কালতন্ত্রের বিকাশে সাহায্য করে। ব্যায়াম করলে ওজন স্থিতিশীল থাকে, যা বৃদ্ধির হরমোন উৎপাদনে সাহায্য করে। বাবা-মায়েরা শিশুদের দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করেন, সাঁতারের মতো ধৈর্যশীলতার ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেন। শিশুরা যোগব্যায়াম, সাইক্লিং, দড়ি লাফানো, অ্যারোবিক্স... একসাথে ব্যবহার করতে পারে।

মানসিক চাপ সীমিত করুন : মানসিক চাপ হরমোনের উপরও প্রভাব ফেলে, উচ্চতার উপর প্রভাব ফেলে। আপনার শিশুর থাকার পরিবেশ পরিষ্কার এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত।

ডাঃ ডুই তুং বাবা-মায়েদের পরামর্শ দেন যে তাদের সন্তানরা যখন ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে অথবা প্রায়শই অসুস্থ থাকে, তখন তাদের পরীক্ষার জন্য একটি মেডিকেল সেন্টারে নিয়ে যান। শিশুদের পুষ্টির অবস্থা ব্যাপকভাবে মূল্যায়ন করা হয় এবং শরীরে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘনত্ব পরিমাপ করার জন্য পরীক্ষা করা হয়। সেখান থেকে, ডাক্তার চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন এবং শিশুকে ভালোভাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য উপযুক্ত খাদ্য তৈরি করবেন।

কিম থান

পাঠকরা পুষ্টি সম্পর্কে এখানে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html