সুস্থ অন্ত্রের জন্য সকালের ৮টি অভ্যাস

SKĐS - একটি সুস্থ অন্ত্র কেবল কার্যকর পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে না বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন শক্তির উপরও প্রভাব ফেলে।

সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখার জন্য সকালের কিছু অভ্যাস এখানে অনুশীলন করা উচিত:

১. অন্ত্রের সুস্থতার জন্য সকালের নাস্তায় ফাইবারকে অগ্রাধিকার দিন।

কন্টেন্ট

• ১. অন্ত্রের সুস্থতার জন্য সকালের নাস্তায় ফাইবারকে অগ্রাধিকার দিন।
• ২. শারীরিক ব্যায়াম
• ৩. গাঁজনযুক্ত খাবার যোগ করুন
• ৪. ধীরে ধীরে খান এবং ভালো করে চিবিয়ে খান।
• ৫. স্ক্রিন-মুক্ত খাওয়া
• ৬. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
• ৭. সকালের সূর্যালোক পান
• ৮. নাস্তার পর হাঁটুন

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। ফল, শাকসবজি, মটরশুটি, বাদাম এবং গোটা শস্যে পাওয়া ফাইবার অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার "খাদ্য"র উৎস।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করা হলে, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা আরও বৈচিত্র্যময় এবং শক্তিশালীভাবে বিকশিত হবে, একই সাথে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি হ্রাস করবে।

তবে, ফাইবারের কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য পর্যাপ্ত জল গ্রহণের সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন। অতএব, একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর সকালের অভ্যাস হল মসৃণ এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের চলাচল নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করা।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

২. শারীরিক ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম কেবল হৃদপিণ্ড এবং পেশীর জন্যই ভালো নয়, বরং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। শারীরিক কার্যকলাপ নিয়মিত মলত্যাগে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার ভারসাম্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ব্যায়ামের পাশাপাশি, মানসম্পন্ন ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টও অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের জন্য একটি আদর্শ পরিবেশ তৈরিতে অবদান রাখে। বিপরীতে, ঘুমের অভাব বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ হজমের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে, অন্ত্রের মিউকোসা দুর্বল করে দিতে পারে এবং পেট ফাঁপা, বদহজম এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অন্ত্রের প্রদাহের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

৩. গাঁজনযুক্ত খাবার যোগ করুন

দই, কেফির, কিমচি বা সাউরক্রাউটের মতো গাঁজানো খাবার অন্ত্রের জন্য প্রোবায়োটিকের প্রাকৃতিক উৎস, যা মাইক্রোফ্লোরার ভারসাম্য বজায় রাখতে, হজমে সহায়তা করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, উদ্ভিদজাত খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে বৈচিত্র্যময় করতেও সাহায্য করে। ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং মটরশুটি কেবল ফাইবারই নয়, অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিও সরবরাহ করে।

তবে, অন্ত্রের জন্য ক্ষতিকারক খাবার, যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার, পরিশোধিত চিনি, কৃত্রিম মিষ্টি এবং অ্যালকোহল সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই খাবারগুলি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে ভারসাম্যহীন করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

৪. ধীরে ধীরে খান এবং ভালো করে চিবিয়ে খান।

এমনকি খুব দ্রুত খাওয়া বা খাবার এড়িয়ে যাওয়ার মতো সাধারণ খাদ্যাভ্যাসও পেট ফাঁপা, বদহজমের কারণ হতে পারে এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। ধীরে ধীরে খাওয়া, ভালো করে চিবানো এবং নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী বজায় রাখা আপনার অন্ত্রকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করবে।

৫. স্ক্রিন-মুক্ত খাওয়া

যখন আপনি ফোন, টিভি বা সিনেমা দেখার সময় খাবেন, তখন আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পেট ভরা ভাবের সংকেত সম্পর্কে আপনার জ্ঞান কম থাকবে, যা সহজেই অতিরিক্ত খাওয়া, ওজন বৃদ্ধি এবং বদহজমের দিকে পরিচালিত করতে পারে। মনোযোগ সহকারে, অসংযতভাবে খাওয়ার অভ্যাস শরীরকে খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং ভাল হজমে সহায়তা করে।

৬. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন

ঘুম থেকে ওঠার পর ৩০ মিনিট ধরে নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই উল্লেখযোগ্য উপকার পাওয়া যেতে পারে। আরামদায়ক নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস, বিকল্প নাকের মাধ্যমে শ্বাস-প্রশ্বাস, অথবা পেটে শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো কৌশলগুলি চাপ কমাতে, একাগ্রতা বাড়াতে এবং শান্ত অবস্থা তৈরি করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ফুসফুসে প্রবেশকারী বাতাসকে আর্দ্রতা প্রদানে সাহায্য করে, গ্যাস বিনিময় বৃদ্ধি করে এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যার ফলে পরোক্ষভাবে পাচনতন্ত্রকে আরও স্থিতিশীলভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

৭. সকালের সূর্যালোক পান

সকালে প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে, হজম, বিপাক এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। সূর্যের আলো সেরোটোনিন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে - হরমোন যা সুখের অনুভূতি তৈরি করে - এবং ক্ষুধা (ঘ্রেলিন) এবং তৃপ্তি (লেপটিন) নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলিকেও নিয়ন্ত্রণ করে।

প্রতিদিন সকালে প্রায় ১০-১৫ মিনিট রোদে বেরিয়ে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা কেবল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, বরং হরমোন নিয়ন্ত্রণে, অতিরিক্ত ক্ষুধা কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

৮. নাস্তার পর হাঁটুন

খাবারের পর হালকা হাঁটা অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়। এটি পেশীগুলিকে রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজ শোষণ করতে সাহায্য করে, খাবারের পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমায় এবং অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করে।

এমনকি ১০-১৫ মিনিটের ছোট হাঁটারও উপকারিতা রয়েছে: ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, পেট ফাঁপা কমানো এবং হজমশক্তি উন্নত করা।

এছাড়াও, প্রতিদিনের মল পর্যবেক্ষণ আপনার হজম স্বাস্থ্য সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য জল, ফাইবার বা স্বাস্থ্যকর চর্বির অভাবের লক্ষণ হতে পারে। লাউ এবং ঘি জাতীয় জল সমৃদ্ধ খাবার, পর্যাপ্ত জল গ্রহণের সাথে মিলিত হলে, মলত্যাগ এবং মলের ধারাবাহিকতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং হালকা কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি কমায়।

একটি সুস্থ অন্ত্র হল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি। সকালের এই আটটি অভ্যাস গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি একটি বৈচিত্র্যময় এবং সুষম অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের জন্য আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি করবেন।

এগুলো কেবল সহজ অভ্যাসই নয়, হজমশক্তি উন্নত করার, শক্তি বৃদ্ধি করার, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের দীর্ঘমেয়াদী কৌশলও। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার সাথে এই অভ্যাসগুলির সমন্বয় আপনাকে প্রতিদিন একটি সুস্থ পাচনতন্ত্র এবং একটি প্রাণবন্ত শরীর অর্জনে সহায়তা করবে।

আরও ভিডিও দেখুন:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm