কার ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটা উচিত এবং কার ফ্রিস্টাইল সাঁতার কাটা উচিত?

যে কেউ পুলে পা রাখলেই তার অবশ্যই দুটি বিকল্পের মধ্যে দ্বিধাগ্রস্ত হতে হবে - ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটা নাকি ফ্রিস্টাইল, অপেশাদারদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় দুটি সাঁতারের ধরণ।

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে শুধুমাত্র ফ্রিস্টাইল সাঁতারই আসলে ভালো - ছবি: টিএন

ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ফ্রিস্টাইল সাঁতার উভয়ই স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য মূল্যবান, তবে বিভিন্ন গোষ্ঠীর মানুষের জন্য এর নির্দিষ্ট মূল্য রয়েছে। সঠিক সাঁতারের ধরণ নির্বাচন করা প্রশিক্ষণের দক্ষতাকে সর্বোত্তম করতে এবং আঘাতের অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি এড়াতে সহায়তা করবে।

কাদের ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটা উচিত এবং কাদের এড়ানো উচিত?

ব্রেস্টস্ট্রোক হল একটি সাঁতারের ধরণ যা অনেক নতুনরা বেছে নেয় কারণ এটি শেখা সহজ এবং নিরাপত্তার অনুভূতি তৈরি করে। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটার সময়, মাথাটি সাধারণত জলের পৃষ্ঠের উপরে রাখা হয়, যা সাঁতারুকে সহজেই পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করে এবং অন্যান্য সাঁতারের ধরণগুলির মতো জলে শ্বাস নিতে হয় না।

ইন্ডিয়ানা ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) একজন স্পোর্টস ফিজিওলজিস্ট ডঃ ডেভিড ট্যানারের মতে, যাদের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ, ধীর গতি এবং মৃদু ব্যায়ামের প্রয়োজন তাদের জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক একটি উপযুক্ত পছন্দ।

ব্রেস্টস্ট্রোক মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত - ছবি: XH

এটি বয়স্কদের জন্য, অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিদের জন্য অথবা গড় স্বাস্থ্যের অধিকারী ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ সাঁতারের ধরণ।

উপরন্তু, যারা কাঁধ বা পিঠের ছোটখাটো আঘাত থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধীরগতির হাতের স্ট্রোক, ক্রমাগত ঘোরানোর প্রয়োজন ছাড়াই, কাঁধের জয়েন্টের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।

তবে, সকলেরই ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটা উচিত নয়। হাঁটুর অবক্ষয় বা আঘাতের ইতিহাস আছে এমন ব্যক্তিদের বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ ব্রেস্টস্ট্রোকে পায়ের লাথি মারার গতি লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে।

জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্সেসের ২০১৪ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রেস্টস্ট্রোক হল এমন একটি সাঁতারের ধরণ যা অন্যান্য সাঁতারের ধরণের তুলনায় হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে সবচেয়ে বেশি চাপ দেয়।

যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান বা উচ্চ তীব্রতায় অনুশীলন করতে চান তাদের জন্যও ব্রেস্টস্ট্রোক উপযুক্ত নয়।

যদিও এটি পুরো শরীরের জন্য একটি ওয়ার্কআউট, ব্রেস্টস্ট্রোক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি ঘন্টায় প্রায় 500-600 ক্যালোরি পোড়ায়, যা ফ্রিস্টাইলের তুলনায় অনেক কম।

অতএব, যাদের জোরেশোরে ব্যায়াম করা, হৃদযন্ত্রের শক্তি বৃদ্ধি করা বা চর্বি পোড়ানোর প্রয়োজন, তারা যদি কেবল ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটার উপর মনোযোগ দেয় তবে তারা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারবে না।

ফ্রিস্টাইল সাঁতার, শরীরের আকৃতি উন্নত করার জন্য উপযুক্ত

বিপরীতে, ফ্রিস্টাইল সাঁতার একটি আরও ক্রীড়াবিদ এবং শারীরিকভাবে কঠোর সাঁতারের ধরণ। এটি মৌলিক সাঁতার কৌশলগুলির মধ্যে দ্রুততম, যেখানে পর্যায়ক্রমে হাত এবং পা ব্যবহার করে শরীরকে সর্বোচ্চ গতিতে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়।

"সুইমিং ফর টোটাল ফিটনেস" বইয়ের লেখক এবং সিটি ইউনিভার্সিটি অফ নিউ ইয়র্কের প্রভাষক অধ্যাপক জেন কাটজের মতে, ফ্রিস্টাইল সাঁতার শরীরের প্রায় সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয় করে এবং হৃদরোগের সহনশীলতা উন্নত করার, ওজন কমানোর এবং মোট শরীরের শক্তি বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম পছন্দ।

ফ্রিস্টাইল সাঁতার তরুণ এবং সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যারা তাদের আকৃতি উন্নত করতে চান, তাদের হৃদযন্ত্রের প্রশিক্ষিত করতে চান বা পেশাদার প্রতিযোগিতার জন্য অনুশীলন করতে চান।

প্রতি ঘন্টায় প্রায় ৭০০-৭৫০ ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা সহ, এটি সাঁতারের ধরণগুলির মধ্যে শীর্ষ শক্তি-পোড়া ব্যায়াম। এছাড়াও, ক্রমাগত লাথি মারা এবং পর্যায়ক্রমে শ্বাস-প্রশ্বাসের বৈশিষ্ট্যের জন্য ধন্যবাদ, ফ্রিস্টাইল সাঁতার VO₂max বৃদ্ধি করতে এবং দ্রুত ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টসের ২০১৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্রিস্টাইল সাঁতার আপনার শরীরের অক্সিজেন শোষণের ক্ষমতা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।

ফ্রিস্টাইল সাঁতার শরীরের আকৃতি উন্নত করতে এবং চর্বি পোড়াতে উপযুক্ত - ছবি: টিএন

তবে, ফ্রিস্টাইল সাঁতার সবার জন্য উপযুক্ত নয়। যাদের কাঁধের সমস্যা আছে, বিশেষ করে টেন্ডিনাইটিস বা রোটেটর কাফের আঘাত, তাদের সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত ফ্রিস্টাইল সাঁতার এড়িয়ে চলা উচিত।

সাঁতার কাটার সময় মাথার উপর হাতের ক্রমাগত নড়াচড়া এবং শরীরের মোচড় পুনরায় আঘাতের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, ফ্রিস্টাইল সাঁতারে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল তুলনামূলকভাবে জটিল, যার জন্য শিক্ষার্থীকে বাহুর ছন্দের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করার অনুশীলন করতে হয়, যা প্রায়শই নতুনদের জন্য কঠিন।

ব্রেস্টস্ট্রোকের বিপরীতে, হাঁটুতে ব্যথার ইতিহাস আছে এমন ব্যক্তিদের ফ্রিস্টাইল সাঁতার বেছে নেওয়ার জন্য উৎসাহিত করা হয়।

ফ্রিস্টাইলের শরীরের অক্ষ বরাবর লাথি মারার গতি হাঁটুর জয়েন্টে অনুভূমিক বল তৈরি করে না, যা তরুণাস্থির ব্যথা বা ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের সুপারিশ অনুসারে, ৫০ বছরের বেশি বয়সী যাদের অস্টিওআর্থ্রাইটিসের লক্ষণ রয়েছে তাদের ব্রেস্টস্ট্রোক এড়িয়ে চলা উচিত এবং নিরাপদ নড়াচড়া বজায় রাখার জন্য ফ্রিস্টাইল বা ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার কাটা উচিত।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm