চুল পড়া রোধ করতে কী খাবেন?

[বিজ্ঞাপন_১]

আমার প্রায়ই চুল পড়ে যায়, মাঝে মাঝে অল্প অল্প। সঠিক পুষ্টিকর সম্পূরক কি এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে? (থুই, ৩০ বছর বয়সী, হাই ফং )

উত্তর:

চুল পড়া অনেক কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে জীবনধারা, খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ, হরমোনের পরিবর্তন। সুষম খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে আপনি অবশ্যই এটির উন্নতি করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর, আরও সুন্দর চুলের জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার যোগ করা যেতে পারে:

ডিম

ডিম প্রোটিন এবং বায়োটিনের উৎস, যা চুল মজবুত করতে সাহায্য করে। প্রোটিনের অভাব চুল পড়ার সাথে যুক্ত, অন্যদিকে বায়োটিন কেরাটিন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, যা চুলের প্রোটিনও।

গাজর

গাজর কেবল আপনার চোখের জন্যই ভালো নয়, বরং এটি আপনার চুলের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এ-এর একটি নিখুঁত উৎস। গাজর আপনার মাথার ত্বকে পুষ্টি জোগায় এবং চুলের গোড়া থেকে আগা পর্যন্ত আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ওটমিল

ওটস কেবল ফাইবারের উৎসই নয়, এতে উচ্চ মাত্রার প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান যেমন আয়রন, জিঙ্ক এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড, যাকে প্রায়শই পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (PUFA) বলা হয়, যা সুস্থ ত্বক এবং চুল বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। আপনার চুল যাতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি সপ্তাহে কয়েকবার সকালের নাস্তায় ওটস খেতে পারেন।

মিষ্টি আলু

ভিটামিন এ গ্রহণের জন্য মিষ্টি আলু গুরুত্বপূর্ণ কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে। চুলের ঘনত্ব এবং সিবাম উৎপাদনের জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য, যা চুলকে সুস্থ এবং প্রাকৃতিকভাবে আর্দ্র রাখে। আপনার খাদ্যতালিকায় মিষ্টি আলু যোগ করার একটি উপায় হল সেদ্ধ করা বা ভাজা, নাড়ুন-ভাজা, অথবা অন্যান্য সবজির সাথে নাড়ুন-ভাজা।

দুগ্ধজাত পণ্য (কম চর্বিযুক্ত)

ক্যালসিয়াম হল একটি খনিজ যা চুলের বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। আপনার খাবারের তালিকায় দই বা পনির যোগ করুন এবং অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য আখরোট বা তিসির বীজের মতো কিছু বাদাম মিশিয়ে নিন।

অ্যাভোকাডো, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি ফল

অ্যাভোকাডো ভিটামিন ই-এর একটি দুর্দান্ত উৎস, যা চুলের শক্তি এবং বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। ভিটামিন ই ফ্যাটি অ্যাসিডেরও একটি দুর্দান্ত উৎস, যার অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে। আসলে, একটি মাঝারি অ্যাভোকাডো আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ই-এর চাহিদার প্রায় 21% পূরণ করে।

কিউই, কমলালেবু এবং ট্যানজারিনের মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলগুলি ভিটামিন সি-এর উৎস, যা শরীরকে আরও কার্যকরভাবে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে, যার ফলে চুলের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায় এবং চুল পড়া রোধ হয়।

পুষ্টিবিদ ফাম হং এনগক
ভিয়েতনাম ইনস্টিটিউট অফ অ্যাপ্লাইড মেডিসিন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক