কোন খাবার চুল পড়া রোধ করতে পারে?

[বিজ্ঞাপন_১]

আমার প্রায়ই চুল পড়ে যায়, মাঝে মাঝে মুষ্টিমেয় চুল পড়ে যায়। আমার ডায়েট ঠিকমতো খেলে কি এটা প্রতিরোধ করা যায়? (থুই, ৩০ বছর বয়সী, হাই ফং )

উত্তর:

চুল পড়া অনেক কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে জীবনধারা, খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ এবং হরমোনের পরিবর্তন। সুষম খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে আপনি এটি একেবারেই কমাতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর, আরও সুন্দর চুলের জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার যোগ করা যেতে পারে, যেমন:

ডিম

ডিম প্রোটিন এবং বায়োটিনের উৎস, যা চুল মজবুত করতে সাহায্য করে। প্রোটিনের ঘাটতি প্রায়শই চুল পড়ার সাথে সম্পর্কিত, অন্যদিকে বায়োটিন কেরাটিন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, যা চুলের আরেকটি প্রোটিন।

গাজর

গাজর কেবল আপনার চোখের জন্যই ভালো নয়, এটি ভিটামিন এ-এর একটি নিখুঁত উৎস, যা আপনার চুলের জন্য প্রয়োজনীয়। গাজর মাথার ত্বকে পুষ্টি জোগায় এবং চুলের গোড়া থেকে ডগা পর্যন্ত ময়শ্চারাইজিংয়ে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে।

ওটস

ওটমিল কেবল ফাইবারের উৎসই নয়, এতে উচ্চ মাত্রার প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান যেমন আয়রন, জিঙ্ক এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা প্রায়শই পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (PUFAs) নামে পরিচিত, যা স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চুল পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করতে আপনি সপ্তাহে কয়েকবার সকালের নাস্তায় ওটমিল খেতে পারেন।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু ভিটামিন এ শোষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে। চুলের ঘনত্ব এবং সিবাম উৎপাদনের জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য, যা চুলকে সুস্থ এবং প্রাকৃতিকভাবে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে। খাবারে মিষ্টি আলু যোগ করার একটি উপায় হল অন্যান্য সবজির সাথে সেদ্ধ করা, ভাজা বা নাড়তে ভাজা।

দুগ্ধজাত পণ্য (কম চর্বিযুক্ত)

চুলের বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। আপনার খাবারের তালিকায় দই বা পনির যোগ করুন, এবং অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য আখরোট বা তিসির বীজের মতো কিছু বাদাম মিশিয়ে নিন।

অ্যাভোকাডো, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি ফল।

অ্যাভোকাডো ভিটামিন ই-এর একটি ভালো উৎস, যা চুলের শক্তি এবং বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। ভিটামিন ই ফ্যাটি অ্যাসিডেরও একটি চমৎকার উৎস, যার অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে। আসলে, একটি মাঝারি আকারের অ্যাভোকাডো আপনার দৈনিক ভিটামিন ই-এর চাহিদার প্রায় ২১% পূরণ করে।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল, যেমন কিউই, কমলালেবু এবং ট্যানজারিন, ভিটামিন সি-এর একটি ভালো উৎস, যা শরীরকে আরও কার্যকরভাবে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে, যার ফলে চুলের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায় এবং চুল পড়া রোধ হয়।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ফাম হং এনগক
ভিয়েতনাম ইনস্টিটিউট অফ অ্যাপ্লাইড মেডিসিন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক