কোন খাবারগুলো চুল পড়া রোধ করতে পারে?

[বিজ্ঞাপন_১]

আমার প্রায়ই চুল পড়ে, কখনও কখনও মুঠো মুঠো চুল ঝরে যায়। খাদ্যতালিকায় সঠিকভাবে পরিপূরক যোগ করলে কি এটা প্রতিরোধ করা সম্ভব? (থুই, ৩০ বছর বয়সী, হাই ফং )

উত্তর:

জীবনযাত্রা, খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ এবং হরমোনের পরিবর্তনসহ বিভিন্ন কারণে চুল পড়তে পারে। সুষম খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে আপনি অবশ্যই এর উন্নতি করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর ও সুন্দর চুলের জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার যোগ করা যেতে পারে, যেমন:

ডিম

ডিম প্রোটিন ও বায়োটিনের উৎস, যা চুলকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। প্রোটিনের অভাব প্রায়শই চুল পড়ার কারণ হয়ে থাকে, অন্যদিকে বায়োটিন চুলের আরেকটি প্রোটিন কেরাটিন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য।

গাজর

গাজর শুধু চোখের জন্যই উপকারী নয়, এটি ভিটামিন এ-এরও একটি উৎকৃষ্ট উৎস, যা আপনার চুলের জন্য প্রয়োজন। গাজর মাথার ত্বককে পুষ্টি জোগায় এবং চুলের গোড়া থেকে আগা পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী আর্দ্রতা বজায় রাখে।

ওটস

ওটমিল শুধু ফাইবারের উৎসই নয়, এতে আয়রন, জিঙ্ক এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানও উচ্চ মাত্রায় থাকে, যা স্বাস্থ্যকর ত্বক ও চুল বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিডকে প্রায়শই পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (PUFA) বলা হয়। আপনার চুল যাতে পর্যাপ্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়, তা নিশ্চিত করতে আপনি সপ্তাহে কয়েকবার সকালের নাস্তায় ওটমিল খেতে পারেন।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু ভিটামিন এ শোষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে। চুলের ঘনত্ব ও সিবাম উৎপাদনের জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য, যা চুলকে স্বাস্থ্যকর ও প্রাকৃতিকভাবে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে। খাবারে মিষ্টি আলু যোগ করার একটি উপায় হলো এটিকে অন্যান্য সবজির সাথে সেদ্ধ, ভাজা বা কড়াইতে ভেজে নেওয়া।

দুগ্ধজাত পণ্য (কম চর্বিযুক্ত)

চুল বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় খনিজ। আপনার জলখাবারের তালিকায় দই বা পনির যোগ করুন এবং অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য আখরোট বা তিসির বীজের মতো কিছু বাদামও মিশিয়ে নিতে পারেন।

অ্যাভোকাডো, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি ফল।

অ্যাভোকাডো ভিটামিন ই-এর একটি ভালো উৎস, যা চুলের শক্তি ও বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করে। ভিটামিন ই ফ্যাটি অ্যাসিডেরও একটি চমৎকার উৎস, যার অভাবে চুল ঝরে যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি মাঝারি আকারের অ্যাভোকাডো আপনার দৈনিক ভিটামিন ই-এর চাহিদার প্রায় ২১% পূরণ করে।

কিউই, কমলা এবং ট্যাঞ্জারিনের মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ভিটামিন সি-এর একটি ভালো উৎস, যা শরীরকে আরও কার্যকরভাবে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে, ফলে চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয় এবং চুল পড়া প্রতিরোধ করে।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ফাম হং নগোক
ভিয়েতনাম ইনস্টিটিউট অফ অ্যাপ্লাইড মেডিসিন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক