৪ ধরণের পুষ্টি উপাদানের অভাব হলে চুল পড়ে

সুস্থ চুল চকচকে, ঘন, স্থিতিস্থাপক এবং ভাঙার সম্ভাবনা কম থাকে। যখন শরীরে পুষ্টির অভাব হয়, তখন একটি সাধারণ লক্ষণ হল চুল পড়া এবং পাতলা হয়ে যাওয়া।

ভিটামিন হল এমন পুষ্টি উপাদান যার সহজেই ঘাটতি হয়। কারণ হল, চুলের গঠন এবং বিকাশে ভিটামিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

গাজর ভিটামিন এ সমৃদ্ধ একটি সবজি।

নিম্নলিখিত ভিটামিনের অভাবের কারণে অতিরিক্ত চুল পড়া হতে পারে:

ভিটামিন ডি

আসলে, ভিটামিন ডি-এর অভাব চুল পড়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। বৃদ্ধির প্রক্রিয়া চলাকালীন চুলের ফলিকল বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য। অতএব, ভিটামিনের অভাব চুলের বৃদ্ধি ধীর এবং চুলের ফলিকল দুর্বল করে দিতে পারে। এর ফলে চুল পাতলা হয়ে যায় এবং এমনকি বিভিন্ন স্থানে চুল পড়ে যায়।

ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হল সকালে আপনার ত্বককে সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করা। যাদের তাড়াতাড়ি রোদ পোহাতে হয় না তারা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন, ডিমের কুসুম, মাশরুম বা পশুর লিভার খেতে পারেন। পরিপূরক গ্রহণও শরীরকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে সাহায্য করার একটি উপায়।

ভিটামিন বি৭

চুলের জন্য ভিটামিন B7 এর একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এটি চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। কারণ ভিটামিন B কেরাটিন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, যা চুল, নখ এবং ত্বকের এপিডার্মিস তৈরির প্রধান প্রোটিন।

ভিটামিন বি৭ এর অভাবে চুল ভেঙে যেতে পারে এবং পড়ে যেতে পারে। ভিটামিন বি৭ সমৃদ্ধ খাদ্যের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, বীজ, গোটা শস্য, টুনা, মুরগির কলিজা এবং পালং শাক।

ভিটামিন এ

ভিটামিন এ কেবল চোখের জন্যই ভালো নয়, সুস্থ ত্বক ও চুলের জন্যও অপরিহার্য। শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন এ থাকলে, মাথার ত্বক আর্দ্রতা বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে সিবাম নিঃসরণ করবে। ভিটামিন এ-এর অভাব বা অতিরিক্ত পরিমাণে চুল পড়া হতে পারে। অতিরিক্ত ভিটামিন এ চুলের গোড়া আটকে দিতে পারে এবং চুল পড়া শুরু করতে পারে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গাজর, মিষ্টি আলু, কুমড়ো, বেল মরিচ, ক্যান্টালুপ, ডিম এবং কড লিভার তেল।

ভিটামিন ই

ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধে সাহায্য করে, যা চুলের ফলিকলগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। ভিটামিন ই-এর অভাব কেবল চুল সহজেই ভেঙে যেতে পারে না বরং মাথার ত্বকের সমস্যাও তৈরি করতে পারে। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, ভিটামিন ই-এর স্বাস্থ্যকর উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, আখরোট, চিয়া বীজ, অ্যাভোকাডো, কিউই, আম, স্ট্রবেরি, বাদামী চাল এবং ওটস।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm