ত্বক, নখ এবং চুলের ৩টি লক্ষণ গুরুতর পুষ্টির ঘাটতির ইঙ্গিত দেয়

শরীরে প্রায়শই যেসব পদার্থের ঘাটতি দেখা দেয় তা হল ভিটামিন এবং আয়রনের মতো প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ। এই অবস্থার ফলে ত্বক, নখ এবং চুলে অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দেয়।

ভিটামিন এবং আয়রনের পাশাপাশি, শরীরের প্রোটিন, ম্যাঙ্গানিজ, তামা এবং আরও অনেক পুষ্টির প্রয়োজন। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, এগুলি স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ত্বকের শুষ্কতা এবং নখের খোসা ছাড়ানোর সাধারণ কারণ হল ঘাটতি।

দীর্ঘমেয়াদী অপুষ্টির ফলে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখা দেবে:

শুষ্ক ত্বক

তীব্র শুষ্ক ত্বক পুষ্টির ঘাটতির সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। এর ফলে সোরিয়াসিস এবং একজিমা সহ বিভিন্ন ধরণের ত্বকের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর কারণ প্রায়শই ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব, যা ত্বকের লিপিড বাধা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।

এই অবস্থা প্রতিরোধ করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। এর মধ্যে রয়েছে স্যামন, টুনা, হেরিং, অথবা আখরোট, বাদাম, অথবা কুমড়োর বীজের মতো বাদাম।

চুল পড়া

আয়রন লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সাহায্য করে যা চুলের ফলিকল সহ সারা শরীরে অক্সিজেন বহন করে। জিঙ্ক টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামতে সাহায্য করে। অতএব, আয়রন এবং জিঙ্কের ঘাটতি চুল পড়া এবং মাথার ত্বকে খসখসে ভাব সৃষ্টি করতে পারে।

আয়রনের পরিপূরক হিসেবে বিশেষজ্ঞরা লাল মাংস, গরুর কলিজা, মাছ, পালং শাক এবং সবুজ শাকসবজির মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। এদিকে, জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ঝিনুক, ঝিনুক, ঝিনুক, দুধ, ডিম এবং মটরশুটি।

ভঙ্গুর নখ

ভঙ্গুর এবং রুক্ষ নখ প্রায়শই বায়োটিনের অভাবের কারণে হয়, যা একটি বি ভিটামিন যা ফ্যাটি অ্যাসিড এবং গ্লুকোজ সংশ্লেষণে সহায়তা করে। বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, সামুদ্রিক খাবার, লাল মাংস, হাঁস-মুরগি, দুধ, মটরশুটি, মাশরুম এবং অ্যাভোকাডো।

এছাড়াও, অপুষ্টির কারণে ওজন হ্রাস এবং মুখের আলসারও হতে পারে। অপুষ্টির কারণে, শরীর কেবল ওজন হ্রাস করে না বরং প্রায়শই ক্লান্তির মধ্যে পড়ে, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কারণে রোগের ঝুঁকিতে পড়ে। এদিকে, ভিটামিন বি বা আয়রনের অভাবের কারণে মুখের আলসার হতে পারে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, একটি সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য একই সাথে এই লক্ষণগুলি কমাতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm