অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারে দুটি খাদ্যাভ্যাসের পরামর্শ দিলেন জাপানি ডাক্তার

[বিজ্ঞাপন_১]
বিপাক বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়াতে সকালের নাস্তায় চিনি এবং স্টার্চ সীমিত করুন এবং বিকেলে কালো কফি পান করুন।

Bác sĩ Nhật Bản gợi ý 2 thói quen ăn uống vào bữa sáng và buổi chiều giúp giãm mỡ thừa

দুধ বা চিনি না মেশায় এক কাপ কালো কফি পান করলে অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া দ্রুত হয়। (সূত্র: অ্যাডোবি স্টক)

সকালের নাস্তায় চিনি এবং স্টার্চ সীমিত করুন

"শেপিং ভিসারাল ফ্যাট ইন 15 দিনে" বইয়ের লেখক জাপানি ডাক্তার তোশিরো ইকেতানির মতে - চিনির ব্যবহার কমানো হল চর্বি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার ফলেই শরীর মোটা হয়ে যায়। যখন চিনি শরীরে প্রবেশ করে, তখন অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন নিঃসরণ করে, যা লিভার, পেশী বা চর্বি কোষগুলিকে রক্তে চিনি শোষণ করতে উদ্দীপিত করে। অতিরিক্ত চিনি ইনসুলিন নিঃসরণকে উৎসাহিত করবে, যার ফলে আরও বেশি করে চর্বি জমা হবে।

সকালের নাস্তায় চিনি এবং স্টার্চ গ্রহণ সীমিত করলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকবে, ক্ষুধা সীমিত হবে, যার ফলে সারাদিনে আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

ডাঃ তোশিরো ইকেতানি শরীরকে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দেওয়ার জন্য সকালের নাস্তায় ফাইবার এবং উচ্চমানের প্রোটিন যোগ করার পরামর্শ দেন।

ডঃ ইকেগুর নাস্তা সাধারণত এক গ্লাস সবজির রস অথবা মিষ্টি ছাড়া দুধের সাথে মিষ্টি ছাড়া সিরিয়াল মিশিয়ে তৈরি করা হয়।

ডাঃ ইকেগু যদি সবজির রস পান করেন, তাহলে প্রায়শই এক ছোট চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল যোগ করেন যাতে স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ হয়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৃদ্ধি পায় এবং দরকারী ভিটামিন এবং খনিজ শোষণ করা যায়।

বিকেলে কালো কফি পান করুন

দুপুর ২টা থেকে ৪টা পর্যন্ত শরীর অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর জন্য শক্তি খরচ করে। এই সময়ে আপনার সহজেই ক্ষুধা লাগে এবং খাবারের আকাঙ্ক্ষা হয়। ডাঃ ইকেগু বলেন যে এক কাপ কালো কফি পান করলে অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া দ্রুত হয়।

কফিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ যা হজমশক্তি উন্নত করতে পারে, বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কফিতে থাকা ক্যাফেইন শক্তি বৃদ্ধি করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।

যদি আপনি কফি পান করতে না চান, তাহলে কালো চা, সবুজ চা ব্যবহার করতে পারেন... মনে রাখবেন, ওজন কমানোর ফলাফল পেতে চা বা কফিতে চিনি বা দুধ যোগ করবেন না।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস