ডায়াবেটিস প্রতিরোধের সহজ উপায়

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের আরও সহজ উপায় আবিষ্কার করুন।

ইউরোপীয় অ্যাসোসিয়েশন ফর দ্য স্টাডি অফ ডায়াবেটিস (EASD) এর ২০২৪ সালের বার্ষিক সভায় উপস্থাপিত নতুন গবেষণায়, আপনার ঘুমের অভ্যাসের মাধ্যমে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ৫০% কমানোর আরেকটি উপায় খুঁজে পাওয়া গেছে।

নেদারল্যান্ডসের লিডেন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা ৫,০০০ জনেরও বেশি অংশগ্রহণকারীর উপর ঘুমের সময়কাল, ডায়াবেটিস এবং শরীরের চর্বি বিতরণের মধ্যে যোগসূত্র অধ্যয়ন করেছেন, যাদের বেশিরভাগই ৫০-এর দশকের মাঝামাঝি।

অংশগ্রহণকারীরা তাদের স্বাভাবিক ঘুম থেকে ওঠার এবং ঘুমানোর সময়সূচী রিপোর্ট করেছেন।

রাত জেগে থাকার ফলে সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হতে পারে - যা বিপাকীয় ব্যাধি এবং শেষ পর্যন্ত টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে।

সেখান থেকে, লেখকরা অংশগ্রহণকারীদের 3টি দলে বিভক্ত করেছেন:

• গ্রুপ ১ - লেট সার্কাডিয়ান রিদমের ধরণ, যারা সর্বশেষ ঘুমাতে যান তাদের অন্তর্ভুক্ত।
• গ্রুপ ২ - প্রাথমিক সার্কাডিয়ান রিদমের ধরণ, এতে কতজন লোক তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যায় তার শতাংশ অন্তর্ভুক্ত।
• গ্রুপ ৩ - মধ্যবর্তী সার্কাডিয়ান ছন্দ, যার মধ্যে এমন লোকদের অন্তর্ভুক্ত যারা খুব তাড়াতাড়ি বা খুব দেরিতে ঘুমাতে যান না।

প্রায় ৭ বছরের ফলো-আপ সময়কালে, ২২৫ জনের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হয়েছে।

শুভ সকাল! ২৩শে সেপ্টেম্বর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "ডায়বেটিস প্রতিরোধের আরেকটি সহজ উপায় আবিষ্কার" শীর্ষক স্বাস্থ্য সংবাদ নিবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ডায়াবেটিস সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: বয়স্কদের ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে এমন খাবারের সময় আবিষ্কার করা; অনেকের অভ্যাস যা সহজেই ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে...

বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম কীভাবে উপকারী?

বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সাথে সাথে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস পায়। অতএব, বয়স্কদের স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে, আয়ু দীর্ঘায়িত করতে এবং জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সহায়তা করে।

নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্কদের জন্য নিম্নলিখিত সুবিধা প্রদান করে:

হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করুন। ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করা, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্কদের ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে।

আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত হাঁটার মতো মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপও রক্তচাপ কমাতে পারে, কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত।

শুভ সকাল! ২৩শে সেপ্টেম্বর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "ব্যায়াম কীভাবে বয়স্কদের জন্য উপকারী?" প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি বয়স্কদের সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও পেতে পারেন যেমন: বয়স্ক ব্যক্তিরা মাছের সাথে শাকসবজি খেলে দীর্ঘায়ুতে এর যুগান্তকারী প্রভাব; দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য প্রতিদিন কত কদম হাঁটা উচিত?...

৩ ধরণের সবুজ শাকসবজি যা হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খাওয়া উচিত অগ্রাধিকার।

সবুজ শাকসবজি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের একটি অপরিহার্য উপাদান। সবুজ শাকসবজির পুষ্টিগুণ অনেক উপকারিতা প্রদান করে। সবুজ শাকসবজির একটি কম পরিচিত সুবিধা হল এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

গবেষণার প্রমাণ থেকে জানা যায় যে, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি নাইট্রেটের অন্যতম সেরা উৎস। স্বাস্থ্য তথ্য ওয়েবসাইট এভরিডে হেলথ (ইউএসএ) অনুসারে, পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজিতে থাকা নাইট্রেট প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় যা হৃদরোগের জন্য অসংখ্য উপকারিতা প্রদান করে।

পালং শাক কেবল ভিটামিন এ, সি এবং কে সমৃদ্ধই নয়, বরং আয়রনেরও একটি ভালো উৎস।

ইউরোপীয় জার্নাল অফ এপিডেমিওলজিতে প্রকাশিত এক গবেষণায়, ডেনিশ বিজ্ঞানীরা ৫০,০০০ জনেরও বেশি মানুষের কাছ থেকে সংগৃহীত তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। তারা দেখেছেন যে প্রতিদিন মাত্র এক কাপ নাইট্রেট সমৃদ্ধ সবজি খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি ২৬% পর্যন্ত কমানো যেতে পারে।

যখন নাইট্রেট শরীরে প্রবেশ করে, তখন তারা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। ফলস্বরূপ, রক্ত ​​থেকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি উপাদানগুলি শরীরের অঙ্গগুলিতে আরও দক্ষতার সাথে পৌঁছায়। কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যারা পর্যাপ্ত নাইট্রেট গ্রহণ করেন তাদের পায়ের পেশী শক্তিশালী হয় এবং যারা কম নাইট্রেট গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় তারা দ্রুত হাঁটতে পারেন।

শুভ সকাল! ২৩শে সেপ্টেম্বর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "৩ ধরণের সবুজ শাকসবজি যা হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত" শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি সবুজ শাকসবজি সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: পালং শাক খাওয়ার আরও কারণ; ডাক্তার ২৪/৭: পরের দিন ব্যবহারের জন্য রান্না করা সবুজ শাকসবজি কি ফ্রিজে রাখা ভালো?...

এছাড়াও, ২৩শে সেপ্টেম্বর, সোমবার, আরও অনেক স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত নিবন্ধ প্রকাশিত হয়েছিল যেমন: ডাক্তাররা লিভারকে রক্ষা করার পদ্ধতিগুলি ভাগ করে নেন...

শুভ সকাল! আমরা আপনার সুস্থ ও ফলপ্রসূ নতুন সপ্তাহ কামনা করি।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm