ডায়াবেটিস প্রতিরোধের সহজ উপায়

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের আরও সহজ উপায় জেনে নিন।

ইউরোপীয় ডায়াবেটিস গবেষণা সমিতি (EASD)-এর ২০২৪ সালের বার্ষিক সভায় উপস্থাপিত নতুন এক গবেষণায় ঘুমের অভ্যাসের মাধ্যমে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ৫০% কমানোর আরও একটি উপায় খুঁজে পাওয়া গেছে।

নেদারল্যান্ডসের লাইডেন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা ৫,০০০ জনেরও বেশি অংশগ্রহণকারীর ওপর ঘুমের সময়কাল, ডায়াবেটিস এবং শরীরে চর্বি বণ্টনের মধ্যকার সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা করেছেন, যাদের অধিকাংশই ছিলেন পঞ্চাশের দশকের মাঝামাঝি বয়সী।

অংশগ্রহণকারীরা তাদের স্বাভাবিক ঘুম থেকে ওঠা ও ঘুমানোর সময়সূচী জানিয়েছেন।

বেশি রাত জাগা শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়িকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে বিপাকীয় ব্যাধি এবং পরিণামে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হতে পারে।

সেখান থেকে, লেখকগণ অংশগ্রহণকারীদের ৩টি দলে বিভক্ত করেন:

• গ্রুপ ১ - বিলম্বিত সার্কাডিয়ান রিদম টাইপ, এর অন্তর্ভুক্ত তারা যারা সবচেয়ে দেরিতে ঘুমাতে যান।
• গ্রুপ ২ - আর্লি সার্কাডিয়ান রিদম টাইপ, এর মধ্যে সেইসব মানুষের শতাংশ অন্তর্ভুক্ত যারা সবচেয়ে আগে ঘুমাতে যান।
• গ্রুপ ৩ - মধ্যবর্তী সার্কাডিয়ান রিদম, এর অন্তর্ভুক্ত ব্যক্তিরা খুব তাড়াতাড়িও নয় বা খুব দেরিতেও ঘুমাতে যান না।

প্রায় ৭ বছরব্যাপী পর্যবেক্ষণকালে ২২৫ জন টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন।

সুপ্রভাত! আমরা আপনাকে ২৩শে সেপ্টেম্বর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পাতায় প্রকাশিত "ডায়াবেটিস প্রতিরোধের আরেকটি সহজ উপায় আবিষ্কার" শীর্ষক স্বাস্থ্য সংবাদ নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ডায়াবেটিস সম্পর্কিত অন্যান্য নিবন্ধও পড়তে পারেন, যেমন: বয়স্কদের ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়ক খাবারের সময় আবিষ্কার; অনেকের এমন অভ্যাস যা সহজেই ডায়াবেটিসের কারণ হয়...

ব্যায়াম বয়স্ক ব্যক্তিদের কীভাবে উপকার করে?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে শারীরিক কার্যকলাপ কমে যায়। তাই, বয়স্কদের স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে, আয়ু বাড়াতে এবং জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সাহায্য করে।

নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্ক ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত উপকারিতা প্রদান করে:

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করুন। ব্যায়ামের অন্যতম প্রধান উপকারিতা হলো হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি, বিশেষ করে যেহেতু বয়স বাড়ার সাথে সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। হেলথলাইন (ইউএসএ)-এর মতে, অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্কদের মধ্যে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্কদের ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলো আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, দ্রুত হাঁটার মতো মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপও রক্তচাপ কমাতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বয়স্ক ব্যক্তিদের হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।

সুপ্রভাত! আমরা আপনাকে ২৩শে সেপ্টেম্বর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পাতায় প্রকাশিত "বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম কীভাবে উপকারী?" শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। এছাড়াও আপনি বয়স্কদের সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও খুঁজে পেতে পারেন, যেমন: বয়স্করা মাছের সাথে শাকসবজি খেলে দীর্ঘায়ুর উপর যুগান্তকারী প্রভাব; দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য বয়স্কদের প্রতিদিন কত কদম হাঁটা উচিত?...

হৃদরোগীদের যে ৩ ধরনের সবুজ শাকসবজি খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের জন্য সবুজ শাকসবজি একটি অপরিহার্য উপাদান। সবুজ শাকসবজিতে থাকা পুষ্টি উপাদান বহুবিধ উপকারিতা প্রদান করে। সবুজ শাকসবজির একটি কম পরিচিত উপকারিতা হলো, এগুলো হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় নাইট্রেটের অন্যতম সেরা উৎস হলো সবুজ শাকসবজি। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট এভরিডে হেলথ -এর মতে, সবুজ শাকসবজিতে থাকা নাইট্রেট হলো প্রাকৃতিকভাবে সৃষ্ট যৌগ, যা হৃদযন্ত্রের জন্য বহুবিধ উপকারিতা প্রদান করে।

পালং শাক শুধু ভিটামিন এ, সি এবং কে-তেই সমৃদ্ধ নয়, এটি আয়রনেরও একটি ভালো উৎস।

ইউরোপীয় জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি- তে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ডেনিশ বিজ্ঞানীরা ৫০,০০০-এরও বেশি মানুষের কাছ থেকে সংগৃহীত তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। তাঁরা দেখেছেন যে, প্রতিদিন মাত্র এক কাপ নাইট্রেট-সমৃদ্ধ শাকসবজি খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি ২৬% পর্যন্ত কমে যেতে পারে।

যখন নাইট্রেট শরীরে প্রবেশ করে, তখন তা রক্তনালীকে প্রসারিত করে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। এর ফলে, রক্ত ​​থেকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি আরও দক্ষতার সাথে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে পৌঁছায়। কিছু গবেষণায় এও দেখা গেছে যে, যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে নাইট্রেট গ্রহণ করেন, তাদের পায়ের পেশি বেশি শক্তিশালী হয় এবং যারা কম নাইট্রেট গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় তারা দ্রুত হাঁটতে পারেন।

সুপ্রভাত! আমরা আপনাকে ২৩শে সেপ্টেম্বর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পাতায় প্রকাশিত "হৃদরোগীদের জন্য অগ্রাধিকারযোগ্য ৩ ধরনের সবুজ শাকসবজি" শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। এছাড়াও আপনি সবুজ শাকসবজি সম্পর্কিত অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন, যেমন: পালং শাক খাওয়ার আরও কারণ; ডক্টর ২৪/৭: রান্না করা সবুজ শাকসবজি পরের দিন ব্যবহারের জন্য ফ্রিজে রাখা কি ভালো?...

এছাড়াও, সোমবার, ২৩শে সেপ্টেম্বর, স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত আরও অনেক প্রবন্ধ ছিল, যেমন: লিভারকে সুরক্ষিত রাখতে চিকিৎসকদের পরামর্শ...

সুপ্রভাত! আপনার নতুন সপ্তাহটি স্বাস্থ্যকর ও ফলপ্রসূ হোক, এই কামনা করি।

উৎস: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm