শিক্ষার্থীরা কীভাবে চাপের ঝড়ের ভারসাম্য বজায় রাখে

হাল ছেড়ে না দেওয়া বা হাল ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত না নিয়ে, হো চি মিন সিটির অনেক মেধাবী শিক্ষার্থীর কাছে মানিয়ে নেওয়ার উপায় আছে কারণ "চাপ ছাড়া কোনও হীরা তৈরি হয় না"।

হালকা বিনোদন, আপনার প্রিয় খেলাটি খেলুন

হো চি মিন সিটির লে হং ফং হাই স্কুল ফর দ্য গিফটেডের দ্বাদশ শ্রেণীর সাহিত্যে মেজরিং করা দ্বাদশ শ্রেণীর ছাত্রী, যিনি সম্প্রতি জাতীয় সাহিত্য প্রতিযোগিতায় তৃতীয় পুরস্কার জিতেছেন, তিনি জানান যে তিনি একজন পারফেকশনিস্ট এবং অন্যান্য বিষয় উপেক্ষা করে জাতীয় সাহিত্য পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করার জন্য সময় ব্যয় করার সাহস করেন না। সবকিছুর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য নোক প্রায়শই খুব চাপ এবং উত্তেজনা অনুভব করেন। বিশেষ করে এই বছর, তাকে উচ্চ বিদ্যালয়ের স্নাতক পরীক্ষা এবং বিশ্ববিদ্যালয় প্রবেশিকা পরীক্ষার জন্যও প্রস্তুতি নিতে হবে।

দ্বাদশ শ্রেণীর শিক্ষার্থীরা পড়াশোনা এবং পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপে অংশগ্রহণের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে

"এমন সময় ছিল যখন আমি খুব চিন্তিত ছিলাম, অথবা প্রতি রাতে মাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারতাম, এবং এমন সময় ছিল যখন আমি খুব বেশি চাপের মধ্যে কেঁদেছিলাম। কিন্তু ভাগ্যক্রমে, আমার ঘনিষ্ঠ বন্ধু, আমার বাবা-মা এবং আমার ছোট বোনের সাথে কথা বলার জন্য ছিল, তাই আমি চাপ কাটিয়ে উঠতে পেরেছিলাম," দশম এবং একাদশ শ্রেণীতে এই ছাত্রীটির সর্বদা সকল বিষয়ে গড়ে ৯ এর বেশি নম্বর ছিল এবং সাহিত্যে ৯.৭ ছিল। একই সাথে, নগক বিশ্বাস করেন যে যুক্তিসঙ্গত সময়ের মধ্যে হালকা বিনোদন হল চাপগ্রস্ত শিক্ষার্থীদের জন্য হোমওয়ার্ক, রূপরেখা এবং সময়সীমার "পাহাড়" কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় যা সম্পন্ন করতে হবে। নগকের মতো, তিনি তার প্রিয় পর্বগুলি দেখতে পছন্দ করেন।

একজন সক্রিয় ছাত্রী হিসেবে, শুধুমাত্র চমৎকার একাডেমিক কৃতিত্বের অধিকারীই নয়, অনেক পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপে অংশগ্রহণকারী হিসেবে, হো চি মিন সিটির জেলা ১২, আন ফু ডং মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের ৮ম শ্রেণির টং নুয়েন থান ভ্যান ভাগ করে নিয়েছেন যে তিনি চাপকে ভয় পান না, "কারণ চাপের সাথেই হীরা আসে"।

থান ভ্যানের ভারসাম্য বজায় রাখার উপায় হল তার সময়কে যুক্তিসঙ্গতভাবে সাজানো এবং তার পছন্দের খেলাধুলা করা। ভ্যান বহু বছর ধরে একজন চমৎকার ছাত্রী, পড়াশোনায় ৭ম শ্রেণীতে প্রথম স্থান অর্জন করেছে; জেলা-স্তরের পঠন সংস্কৃতি দূত প্রতিযোগিতায় দ্বিতীয় স্থান অর্জন করেছে, শহর-স্তরের যুব ও শিশুদের সৃজনশীলতা প্রতিযোগিতা, জেলা-স্তরের টিম লিডার প্রতিযোগিতা, শহর-স্তরের ওয়াটার রকেট প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করেছে... ভ্যান অতিরিক্ত ক্লাস নেয় না বরং কেবল অতিরিক্ত ইংরেজি এবং ভলিবল নেয়। "এমন সময় ছিল যখন আমার সবসময় মনে হত যে আমার বাড়ির কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, কিন্তু পিছনে ফিরে ভাবলে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি কীভাবে আমার সময়ের সদ্ব্যবহার করতে হয় তা জানি না," "বিদ্যুৎ তৈরিতে লবণাক্ত জল ব্যবহার" প্রকল্পে অংশগ্রহণকারী মহিলা ছাত্রীটি বলেন, ২০২২-২০২৩ স্কুল বছরের জন্য শহর-স্তরের যুব ও শিশুদের সৃজনশীলতা প্রতিযোগিতায় পুরস্কার জিতেছে।

"প্রতিদিন আমি পরের দিনের জন্য অনুশীলনগুলি দেখব। যদি অনেক হোমওয়ার্ক থাকে, তাহলে আমি তা তাড়াতাড়ি শেষ করার চেষ্টা করব, দ্রুত করার চেষ্টা করব, এবং তারপর বিনোদনের জন্য সময় ব্যয় করব। ব্যক্তিগতভাবে, আমি মনে করি আপনার নির্বিচারে অতিরিক্ত ক্লাসে যাওয়া উচিত নয়, এতে সময় এবং অর্থ নষ্ট হয় এবং খুব বেশি সুবিধা হয় না। পরিবর্তে, জীবন দক্ষতা, এমন বিষয়গুলি শিখুন যেগুলিতে আপনি সত্যিই দুর্বল, অথবা উন্নত বিষয়গুলি অধ্যয়ন করুন - কেবল স্কুল প্রোগ্রাম অনুসরণ করবেন না," ভ্যান বলেন।

Nguyen Thi Bich Ngoc (বাঁ দিকে) এবং Tong Nguyen Thanh Van কিভাবে পড়াশোনায় ভারসাম্য বজায় রাখা যায়

গ. "সর্বদা পর্যাপ্ত সময় নেই বলে মনে হচ্ছে" রোগের নিরাময় করুন

হো চি মিন সিটির বিন থান জেলার ট্রান ভ্যান গিয়াউ উচ্চ বিদ্যালয়ের ১১এ৫ শ্রেণীর ছাত্রী, ট্রান মাই আন, FoAD গ্রুপের প্রতিনিধিত্বকারী - "বিষাক্ত উৎপাদনশীলতা - উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের তাদের নিজস্ব সীমা চ্যালেঞ্জ করার সাথে সাথে একটি অধ্যয়ন নোটবুক দিয়ে বিষাক্ত উৎপাদনশীলতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করা" প্রকল্পের মাধ্যমে ২০২৩ সালের ছাত্র-ছাত্রী স্টার্টআপ ধারণা প্রতিযোগিতায় দ্বিতীয় পুরস্কার জিতেছে। শিক্ষার্থীদের "সবসময় এমন অনুভূতি হয় যে তাদের কাছে পর্যাপ্ত সময় নেই" এই পরিস্থিতির অনেক ব্যাখ্যা রয়েছে।

"অনেক শিক্ষার্থী, বিশেষ করে উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা, সর্বদা অতিরিক্ত চাপে থাকে, চাপে থাকে এবং সর্বদা "পর্যাপ্ত নয়" বলে মনে করে; অথবা তারা পরিকল্পনা ছাড়াই কাজ করে, যার ফলে সময়ের চক্রের মতো কাজে বাধা এবং বিলম্ব হয়। অথবা শিক্ষার্থীরা বিনোদনের জন্য অত্যধিক সময় ব্যয় করে এবং তাদের পড়াশোনা এবং পুনর্বিবেচনাকে অবহেলা করে। একটি বিশেষ কারণ যা খুব কম লোকই ভাবে তা হল অনেক শিক্ষার্থী অপ্রয়োজনীয় এবং অগুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপে অত্যধিক সময় ব্যয় করে। এর ফলে তারা তাদের পড়াশোনায় অগ্রগতি করতে পারে না এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়," মাই আন বলেন।

একাদশ শ্রেণীর ওই ছাত্রী বলেন, FoAD-এর ৫ জন সদস্য - যাদের অনেক অসাধারণ শিক্ষাগত সাফল্য এবং পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপ রয়েছে - তারাও জীবন এবং পড়াশোনার মধ্যে ভারসাম্যহীনতার শিকার, হোমওয়ার্কের অতিরিক্ত চাপের শিকার...

সবাই কীভাবে ভারসাম্য ফিরে পেল? মাই আন বলেন: "আমরা আমাদের অবসর সময় যুক্তিসঙ্গত এবং কার্যকরভাবে বরাদ্দ করেছি। প্রত্যেকেই বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নিয়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে কাজটি সম্পন্ন করার পরিকল্পনা করেছি। একই সাথে, আমাদের অগ্রাধিকার এবং গুরুত্ব অনুসারে একটি করণীয় তালিকা তৈরি করতে হয়েছিল। বিশেষ করে, আমি এবং আমার বন্ধুরা সবসময় একটি ইতিবাচক অবস্থা বজায় রেখেছিলাম এবং সর্বদা নিজেদের বলতাম যে "আমরা এটি করতে পারি"। নিজেদের উপর বিশ্বাস আমাদের "অতিরিক্ত" - সবকিছুতে অতিরিক্ত চাপের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।"

আপনার মুখোমুখি হওয়া চাপগুলি ভাগ করে নিন

হো চি মিন সিটির ট্রান ভ্যান গিয়াউ হাই স্কুলের রসায়ন শিক্ষক মাস্টার লে ভ্যান ন্যাম বলেন যে তিনি স্কুলে কাজ শুরু করার পর থেকে অনেক শিক্ষার্থীকে অসাধারণ একাডেমিক ফলাফল অর্জন করতে এবং স্কুল কর্তৃক আয়োজিত অনেক খেলার মাঠে অংশগ্রহণ করতে দেখেছেন। উল্লেখযোগ্যভাবে, উচ্চ বিদ্যালয়ে অনেক শিক্ষার্থী মানসিক সংকটের মুখোমুখি হয়েছে। মিঃ ন্যাম অনেক শিক্ষার্থীকে জিজ্ঞাসা করেছেন, "সবকিছুর ভারসাম্য বজায় রাখার রহস্য কী?" "আমি অবাক হয়েছি, আমি যে উত্তর পেয়েছি তা ছিল "মুখোমুখি"। সফল শিক্ষার্থীরা তারা যারা চাপের মুখোমুখি হতে জানে, এমন সমস্যা যা সমাধান করা প্রয়োজন এবং সর্বদা এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করে যা তারা অর্জন করতে পারে। এছাড়াও, তারা পড়াশোনা, খেলাধুলা এবং অন্যান্য কাজে অংশগ্রহণের মধ্যে যুক্তিসঙ্গতভাবে তাদের সময় বরাদ্দ করে। একই সাথে, আমি বুঝতে পেরেছি যে অনেক সাফল্য অর্জনকারী শিক্ষার্থীরাও প্রায়শই তাদের পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে স্কুলে তাদের পড়াশোনা, তাদের মুখোমুখি আনন্দ এবং অসুবিধা সম্পর্কে ভাগ করে নেয়। ভাগাভাগি জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অনুঘটক", মাস্টার লে ভ্যান ন্যাম শেয়ার করেছেন।

বিশ্বাস রাখো।

হো চি মিন সিটি ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটির (হো চি মিন সিটি ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি) জৈব জ্বালানি ও জৈববস্তুপুঞ্জ পরীক্ষাগারের প্রধান সহযোগী অধ্যাপক ডঃ নগুয়েন দিন কোয়ান থান নিয়েন প্রতিবেদকের সাথে ভাগ করে নিয়েছেন যে তিনি যে পরীক্ষাগারের দায়িত্বে আছেন, সেখানে অনেক শিক্ষার্থী আছেন যারা খুব কার্যকরভাবে পড়াশোনা করেন, উচ্চ স্কোর পান, কিন্তু তবুও নিজেদের চ্যালেঞ্জ করার স্বপ্ন নিয়ে তাদের যৌবন উপভোগ করেন। তারা পড়াশোনা, পরীক্ষা দেওয়ার চাপ কাটিয়ে ওঠেন এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণা, ব্যবসায়িক কার্যক্রম, স্টার্টআপ বা শৈল্পিক আবেগে নিযুক্ত হন...

তবে, তিনি আরও দেখেছেন যে কিছু তরুণ আছে যারা তাদের পথের লক্ষ্য খুঁজে পায় না, তাই তারা সহজেই দিক হারিয়ে ফেলে। ফলস্বরূপ, তাদের যথাযথ প্রচেষ্টার অভাব হয় এবং শেষ পর্যন্ত তাদের বন্ধুদের থেকে পিছিয়ে পড়ে। ধীরে ধীরে, তারা নিরুৎসাহিত হয়ে পড়ে, হাল ছেড়ে দেয় এবং নিচের দিকে পিছলে যায়...

"এমন একজন হিসেবে যিনি আগেও গেছেন এবং শিক্ষার্থীদের মুখোমুখি হওয়া অসুবিধা, চ্যালেঞ্জ এবং চাপের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন, আমি আশা করি আমরা সর্বদা আমাদের বিশ্বাস বজায় রাখব। এটাই প্রকৃত মূল্য যা সর্বদা নিশ্চিত করা হবে। আমাদের প্রকৃত মূল্য হল প্রচেষ্টা, অবিরাম শেখা এবং আত্মবিশ্বাস যে যেকোনো অসুবিধা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। আমরা সকলেই জীবনের এমন একটি যাত্রায় আছি যা সহজ নয়, কিন্তু যদি আমরা আমাদের বেছে নেওয়া পথে অবিচল থাকি, তাহলে সেই বিশ্বাসই আমাদের দ্রুত গন্তব্যে পৌঁছে দেওয়ার শক্তি," সহযোগী অধ্যাপক ডঃ নগুয়েন দিন কোয়ান শেয়ার করেছেন।

"কোন চাপ নেই, কিছুই নেই"

ট্রান ভ্যান গিয়াউ উচ্চ বিদ্যালয়ের একাদশ শ্রেণির ছাত্রী ট্রান মাই আনহ বলেন: "অনেক তরুণ-তরুণী "চাপ নেই, হীরা নেই" এই অনুপ্রেরণামূলক উক্তিটির সাথে পরিচিত। কিন্তু আমি মনে করি চাপ ছাড়া কিছুই হয় না। একাডেমিক অর্জন "স্থবির" এবং আরও বিকাশ করতে পারে না। কিন্তু সিনিয়র এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য চাপ মোকাবেলা করা সহজ নয়। অতএব, আপনাকে অবিচল থাকতে হবে, সমস্ত অসুবিধার মুখোমুখি হতে হবে এবং সেই চাপগুলি নিজের মধ্যে আটকে রাখবেন না, সেগুলি শেয়ার করুন যাতে তাদের কথা শোনা যায়"।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/cach-hoc-sinh-can-bang-giua-bao-ap-luc-185240201184246709.htm