রাতের অভ্যাসের নীরব মূল্য যা প্রায় সবাই করে

(ড্যান ট্রাই) - অনেকেই ঘুমানোর আগে কয়েক ঘন্টা ফোন ব্যবহারকে একটি বিরল ব্যক্তিগত সময় বলে মনে করেন, কিন্তু এই অভ্যাসটি প্রতিদিন নীরবে তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে।

Báo Dân trí•27/09/2025

সারাদিনের কাজ, পড়াশোনা এবং নানান ব্যস্ততার পর, সন্ধ্যাই মনে হয় দিনের একমাত্র সময় যখন সবাই সত্যিকার অর্থে বিশ্রাম নিতে পারে।

আলো নিভিয়ে, শান্ত স্থান, ফোন বা ট্যাবলেট সামাজিক নেটওয়ার্ক ব্রাউজ করার, ভিডিও দেখার, সংবাদ পড়ার বা বন্ধুদের সাথে আড্ডার জন্য একটি পরিচিত বিনোদনের হাতিয়ার হয়ে ওঠে।

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 1 — ঘুমাতে যাওয়ার আগে অনেকেই পর্দার আলোই শেষ জিনিস দেখতে পান না (ছবি: গেটি)।

যদিও দেরি হয়ে গেছে, "সারাদিন নিজের জন্য কিছু করিনি" এই অনুভূতি অনেক মানুষকে এখনও তাদের ফোনে আরও কয়েক মিনিট থাকার চেষ্টা করে।

কিছু মানুষ নিজেদের বলে, "শুধু এটা দেখো আর তারপর ঘুমাতে যাও", কিন্তু তারপর একটা না একটা ভিডিও দেখেই তারা ডুবে যায়।

অনেকেই অবচেতনভাবে এটিকে দিনের বেলায় তাদের সীমিত ব্যক্তিগত সময়ের ক্ষতিপূরণ হিসেবে দেখেন, তারা বুঝতে পারেন না যে এই আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক অভ্যাসটি গোপনে তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

বিশ্রামের ভ্রমে বোকা বানানো

আলো নিভে গেলে, আশেপাশের স্থান তৎক্ষণাৎ অন্ধকারে ডুবে যায়। এই সময়ে, ফোনের স্ক্রিন বা ইলেকট্রনিক ডিভাইসই আলোর একমাত্র উৎস হয়ে ওঠে। কম আলোর পরিবেশে, স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলো কেবল ঝলমলে হয়ে ওঠে না বরং চারপাশের অন্ধকারের সাথে তীব্র বৈপরীত্যও তৈরি করে।

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 2 — কম আলোতে ছাত্ররা প্রসারিত হয়, দৃষ্টিশক্তি অতিরিক্ত কাজ করে (ছবি: চিত্র)।

এই বৈসাদৃশ্যটি পর্যাপ্ত আলো গ্রহণের জন্য পুতুলকে প্রসারিত করতে বাধ্য করে। একই সময়ে, চোখকে উচ্চ-শক্তি এবং তীব্র নীল আলো উভয়ই প্রক্রিয়া করতে হয়, যা দৃষ্টি ব্যবস্থাকে আদর্শের চেয়ে কম পরিস্থিতিতেও ক্রমাগত কাজ করতে বাধ্য করে।

নীল আলো হল এক ধরণের আলো যার তরঙ্গদৈর্ঘ্য কম এবং শক্তি বেশি, যা কর্নিয়া এবং লেন্স উভয় ভেদ করে সরাসরি রেটিনার সাথে যোগাযোগ করতে পারে।

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ অফথালমোলজিতে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, নীল আলোর দীর্ঘমেয়াদী সংস্পর্শে রেটিনার রঙ্গক এপিথেলিয়াল কোষগুলির ক্ষতি হতে পারে - এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা ফটোরিসেপ্টর কোষগুলিকে রক্ষা এবং পুষ্ট করতে সহায়তা করে।

যখন এই কোষগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন তাদের পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা প্রায় শূন্য হয়ে যায়, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পায়।

নীল আলো কেবল চোখকেই প্রভাবিত করে না, এটি নীরবে ত্বককেও প্রভাবিত করে।

ত্বকের পৃষ্ঠের নীচে, কোলাজেন এবং ইলাস্টিন হল দুটি প্রোটিন যা ত্বককে দৃঢ় এবং স্থিতিস্থাপক রাখতে "সহায়তা কাঠামো" হিসেবে কাজ করে। তবে, নীল আলো এপিডার্মিসের মধ্য দিয়ে প্রবেশ করতে পারে এবং এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের সংশ্লেষণকে ব্যাহত করতে পারে। ফলস্বরূপ, ত্বক ঝুলে পড়ার প্রবণতা বৃদ্ধি পায়, স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং বলিরেখা দ্রুত তৈরি হয়।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে নীল আলোতে মেলাটোনিনের উৎপাদন বাধাগ্রস্ত করার ক্ষমতা রয়েছে - একটি হরমোন যা ঘুম এবং শরীরের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে।

যখন মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যায়, তখন যারা রাতে ফোন ব্যবহার করেন তারা প্রায়শই অস্বাভাবিক সতর্কতার মধ্যে পড়ে যান, তাদের শরীর ক্লান্ত থাকা সত্ত্বেও ঘুমাতে অসুবিধা হয়। এই অবস্থা দীর্ঘায়িত হলে, "সামাজিক জেট ল্যাগ" এর ঘটনা ঘটতে পারে।

যখন ঘুম নিশ্চিত না হয়, তখন ত্বকের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এই সময়ে, মেলানিন রঞ্জক পদার্থ দীর্ঘ সময় ধরে জমা হয়, সহজেই কালো বৃত্ত এবং ত্বকের কালো অংশ তৈরি করে, যার ফলে মুখের সতেজতা কমে যায়।

রাতভর "ফোন নিয়ে ঘুমানোর" পর, অনেকেই ঘুমের অভাবে কেবল ক্লান্ত বোধ করেন না বরং ত্বকের অবনতির স্পষ্ট লক্ষণও দেখতে পান, যা স্পষ্টতই বয়স্ক দেখায়।

দিনে ২ ঘন্টার বেশি স্ক্রিন ব্যবহার করলে মায়োপিয়া ৪০% এরও বেশি বৃদ্ধি পায়

আমরা যখন আমাদের ডিভাইস ব্যবহার করি তখনই কেবল তা নয়, বরং আমরা কীভাবে তাদের সাথে যোগাযোগ করি তাও নীরবে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

স্ক্রিনের দিকে মনোযোগ সহকারে তাকালে, মস্তিষ্ক শরীরকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য "আদেশ" দেবে, যার ফলে অনিচ্ছাকৃতভাবে চোখের পলক ফেলার ফ্রিকোয়েন্সি তীব্রভাবে হ্রাস পাবে, প্রায় ১৫-২০ বার/মিনিট থেকে মাত্র ৫-৭ বার/মিনিট।

কম ঘন ঘন চোখের পলক ফেলার অর্থ হল চোখের টিয়ার স্তরটি ঘন ঘন পুনর্নবীকরণ হয় না, যার ফলে শুষ্কতা, অস্বস্তি এবং এমনকি চোখে জ্বালাপোড়ার অনুভূতি হয়।

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে শুষ্ক চোখ ডিজিটাল ডিভাইসের দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহারের সাথে সরাসরি যুক্ত, চোখের পলক ফেলার ফ্রিকোয়েন্সি অসচেতনভাবে হ্রাস একটি সাধারণ কিন্তু প্রায়শই উপেক্ষা করা কারণ।

ফোন ব্যবহার করার সময় ঘন ঘন মাথা নিচু করে চলার ফলেও জরায়ুর মেরুদণ্ডের উপর প্রচণ্ড চাপ পড়ে।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মাথার গড় ওজন ৪-৫ কেজির মধ্যে থাকে। তবে, যখন মাথা প্রায় ৪৫ ডিগ্রি সামনের দিকে বাঁকানো হয়, তখন সার্ভিকাল কশেরুকার উপর বল ৪-৫ গুণ বৃদ্ধি পেতে পারে, যা ২০-২৫ কেজির সমান। এরপর মেরুদণ্ডকে দিনে অনেক ঘন্টা ধরে ঘাড়ের উপর একটি ওজন "বহন" করতে হয়।

জৈবিক গঠন অনুসারে, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে একটি C-আকৃতির শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখা রয়েছে যা বল ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে এবং মাথাকে নমনীয়ভাবে সমর্থন করে। যাইহোক, খুব বেশি সময় ধরে মাথা নিচু করে রাখলে, এই বক্ররেখা ধীরে ধীরে সোজা হয়ে যায়, যার ফলে কশেরুকার মধ্যবর্তী ডিস্কগুলি ক্রমাগত সংকুচিত হতে থাকে।

সময়ের সাথে সাথে, এর ফলে সহজেই ডিস্কের অবক্ষয়, ফুলে যাওয়া বা স্থানচ্যুত হতে পারে, যার ফলে ঘাড়, কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথা ছড়িয়ে পড়ে।

পাশে ফোন রেখে ব্যবহারের অভ্যাসেরও সম্ভাব্য ঝুঁকি রয়েছে। চোখ এবং স্ক্রিনের মধ্যে দূরত্ব সমান নয়, তাই একপাশ অন্যপাশ থেকে বেশি সামঞ্জস্য করতে হয়। দীর্ঘস্থায়ী হলে, এই ভারসাম্যহীনতা চোখের ক্লান্তি, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা এবং দুটি চোখের মধ্যে সমন্বয় করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

কেবল প্রাপ্তবয়স্করা নয়, শিশুরাও যদি ইলেকট্রনিক ডিভাইস বেশি ব্যবহার করে তবে দৃষ্টি সমস্যার উচ্চ ঝুঁকির সম্মুখীন হয়।

JAMA নেটওয়ার্ক ওপেনে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, যেসব শিশু দিনে ২ ঘন্টার বেশি ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে তাদের অদূরদর্শিতার ঝুঁকি তাদের তুলনায় ৪০% বেশি যারা ১ ঘন্টার কম সময় ধরে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে।

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 3 — যেসব শিশু দিনে ২ ঘন্টার বেশি ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে তাদের মায়োপিয়া হওয়ার ঝুঁকি ৪০% বেড়ে যায় (ছবি: চিত্র)।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) আরও সুপারিশ করেছে যে ৫ বছরের কম বয়সী শিশুদের প্রতিদিন ১ ঘন্টার বেশি স্ক্রিনের দিকে তাকানো উচিত নয়, অন্যদিকে প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যবহারের সময় যুক্তিসঙ্গত রাখা উচিত, বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা উচিত।

চোখ হলো পৃথিবীর জানালা, কিন্তু প্রতিদিন ছোট ছোট, পুনরাবৃত্তিমূলক অভ্যাসের জন্যও এগুলি ঝুঁকিপূর্ণ। বিনোদনের কিছু ক্ষণিকের মুহূর্তকে আপনার দৃষ্টিশক্তির উপর নীরব, দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে দেবেন না।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm