৪১ বছর বয়সেও, ট্রুং কোয়ান নিনহ এখনও একটি পাতলা ফিগার এবং মসৃণ ত্বক বজায় রেখেছেন, প্রতিদিন নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন, প্রচুর সবুজ শাকসবজি খাওয়া এবং ফলের রস পান করার গোপন রহস্যের জন্য ধন্যবাদ।
ট্রুং কোয়ান নিনহ ১৯৮২ সালে তাইওয়ানে (চীন) জন্মগ্রহণ করেন। তিনি কেবল সুন্দরীই নন, তার অভিনয় প্রতিভা এবং তার চরিত্রগুলিতে প্রাণ সঞ্চার করার ক্ষমতাও রয়েছে।
ভিয়েতনামে, ট্রুং কোয়ান নিনহ " দ্য লেজেন্ড অফ উ মেইনিয়াং" , "দ্য মোস্ট বিউটিফুল টাইম" , "লেজেন্ড অফ অন নোয়ান" , "দ্য লেজেন্ড অফ রুই" এর মতো বিখ্যাত চলচ্চিত্রের মাধ্যমে অনেকেই পরিচিত। শুধুমাত্র চলচ্চিত্রে অভিনয়ই নয়, ট্রুং কোয়ান নিনহ চীনা বৈচিত্র্যময় অনুষ্ঠানেও অংশগ্রহণ করেন এবং অনেক বিখ্যাত ব্র্যান্ডের প্রতিনিধিত্বকারী মুখ। এই চুক্তিগুলির কারণে তার আয় ৪৫ মিলিয়ন এনটিডি (প্রায় ৩৭ বিলিয়ন ভিয়েতনামী ডঙ্গ) বলে অনুমান করা হয়।
শান্ত এবং খুব কম কেলেঙ্কারির মুখোমুখি হওয়া সত্ত্বেও, ট্রুং নামের এই সুন্দরী সর্বদা জানেন কীভাবে প্রতিদিন নিজেকে উন্নত করতে হয় এবং ভক্তদের হৃদয়ে অবিচলভাবে একটি সুন্দর ভাবমূর্তি বজায় রাখতে হয়। ৬০ কেজি পর্যন্ত ওজনের একজন ব্যক্তির কাছ থেকে - সফলভাবে ওজন কমানো এবং সর্বদা ৪৬ কেজি ওজন বজায় রাখার জন্য - এটিই তার কারণ এবং প্রেরণা।
অভিনেত্রী ঝাং জুনিং। ছবি: সোহু
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ট্রুং কোয়ান নিনহ জানান যে তিনি প্রায়শই অন্যান্য বিষয়ের তুলনায় যোগব্যায়াম অনুশীলনে বেশি সময় ব্যয় করেন। যোগব্যায়াম শরীরকে নমনীয়, স্লিম হতে, অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, পাশাপাশি মনকে শিথিল করতেও সাহায্য করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম হল এমন একটি ব্যায়াম পদ্ধতি যা কোষগুলিকে গভীর থেকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই পদার্থটি অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলিকে সক্রিয় করতে পারে, পুরাতন কোষগুলিকে নির্মূল করতে সাহায্য করে, নতুন কোষের শক্তিশালী উৎপাদনকে উৎসাহিত করে। ব্যায়ামের মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধির জন্য ত্বক গোলাপী এবং প্রাণবন্ত হয়ে উঠবে।
চর্বি এবং চিনি বেশি থাকে এমন খাবার খাবেন না
ট্রুং কোয়ান নিনের খাদ্যতালিকায়, সবুজ শাকসবজি এবং ফলের পরিমাণ একটি বিশাল অংশ, যা স্টার্চ এবং প্রোটিনের তুলনায় অপ্রতিরোধ্য।
এই সুন্দরী বলেন যে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নেওয়ার পরেও তিনি খুব পরিমিত পরিমাণে খান কারণ অতিরিক্ত ফল বা শাকসবজি খেলে তার ওজন কমানোর লক্ষ্য নষ্ট হতে পারে। সেই অনুযায়ী, তিনি প্রতিদিন মাত্র ৪০০-৫০০ গ্রাম সবুজ শাকসবজি এবং ২৫০-৩০০ গ্রাম তাজা ফল খান।
তরমুজ এবং অ্যাভোকাডো হল দুটি খাবার যা ট্রুং কোয়ান নিনহ কখনই মেনুতে রাখেন না কারণ অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে যেখানে তরমুজে উচ্চ পরিমাণে চিনি থাকে।
তাইওয়ানের বিনোদন শিল্পের জাদুকরদের ফিট থাকার এবং অতিরিক্ত চর্বি না রাখার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্যকারী ফলগুলি প্রায়শই কম চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি থাকে, যেমন কমলা, আঙ্গুর এবং পেয়ারা।
সরাসরি খাওয়ার পাশাপাশি, অভিনেত্রীর প্রতিদিন সবজি এবং ফলের রস পান করার অভ্যাস রয়েছে। ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, ত্বককে ভেতর থেকে সাদা করতে এবং অকাল বার্ধক্যের লক্ষণ রোধ করতে তিনি প্রায়শই ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ সবজি এবং ফল বেছে নেন। ট্রুং কোয়ান নিন আর্দ্রতা পূরণের জন্য ২-৩ লিটার জল পান করেন, যা ত্বককে মসৃণ এবং কোমল হতে সাহায্য করে।
উল্টানো ত্রিভুজ নীতি অনুসারে খাও
ট্রুং কোয়ান নিন সকালের নাস্তায় প্রচুর পরিমাণে খান, দুপুরের খাবারের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে এবং রাতের খাবারের জন্য সামান্য পরিমাণে। উল্টানো ত্রিভুজ নীতিটি অভিনেত্রীকে কেবল তার আদর্শ শরীরের পরিমাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং জল ধরে রাখা, শোথ কমায় এবং ডিটক্সিফিকেশন এবং শরীর পরিষ্কার করার কার্যকারিতা বাড়ায়।
বিশেষ করে, তাইওয়ানিজ এই সুন্দরী প্রায়শই শাকসবজি, মাংস এবং ভাত দিয়ে পূর্ণ এবং পুষ্টিকর নাস্তা খান। দুপুরের খাবারে, তিনি মাছ, শাকসবজি এবং গোটা শস্য দিয়ে পরিমিত পরিমাণে পেট ভরে খান। তার রাতের খাবার ঘুমানোর কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে শেষ হয়, সেদ্ধ এবং ভাপে রান্না করা খাবারকে অগ্রাধিকার দেন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে চর্বি এবং মশলা সীমিত করেন।
খানহ আন ( সোহুর মতে, HK01 )
মন্তব্য (0)