বিশেষজ্ঞরা ওমেগা-৩ মাছের তেল খাওয়ার সেরা সময়টি পরামর্শ দেন

ওমেগা-৩ মাছের তেল স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, প্রদাহ কমানো, রক্তচাপ কমানো, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানো, হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করা, আর্থ্রাইটিস কমানো, কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের চিকিৎসায় সহায়তা করা, মেজাজ উন্নত করা...

Báo Thanh niên•14/10/2025

এই উপকারিতাগুলির কারণে, অনেকেরই প্রতিদিন ওমেগা-৩ মাছের তেল পান করার অভ্যাস রয়েছে। প্রশ্ন হল: মাছের তেল পান করার সেরা সময় কখন?

এখানে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ অ্যামি রিখটার কিছু নির্দিষ্ট নির্দেশনা দেন।

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — সকালে ওমেগা-৩ মাছের তেল খেলে সারাদিন শক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পেতে পারে।

ওমেগা-৩ মাছের তেল খাওয়ার সেরা সময়

সবচেয়ে ভালো নিয়ম হল খাবারের সাথে মাছের তেল খাওয়া, বিশেষ করে এমন খাবার যাতে চর্বি থাকে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড চর্বিতে দ্রবণীয়, অর্থাৎ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে গ্রহণ করলে এগুলি সবচেয়ে ভালোভাবে শোষিত হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে কম চর্বিযুক্ত খাবারের তুলনায় উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে গ্রহণ করলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের শোষণ দ্বিগুণ হয়। ২০১৯ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে ওমেগা-৩ মাছের তেল গ্রহণ করলে জৈব উপলভ্যতা বৃদ্ধি পায়, যা শরীরের জন্য শোষণ সহজ করে তোলে। ২০১৫ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে মাছের তেল গ্রহণ করলে শোষণ হ্রাস পায়।

তাই সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের সাথে ওমেগা-৩ মাছের তেল খাওয়া ভালো, যে কোনও খাবারে অ্যাভোকাডো, বাদাম, ডিম বা জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।

প্রাতঃরাশ বা রাতের খাবার: ব্যক্তিগত লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে

যদিও কোনও বড় গবেষণায় দেখা যায়নি যে ওমেগা-৩ দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে গ্রহণ করা উচিত, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি আপনাকে গাইড করতে সাহায্য করতে পারে।

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য: সকালে মাছের তেল গ্রহণ করলে সারা দিন শক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পেতে পারে, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর কার্যকারিতায় DHA-এর ভূমিকার জন্য ধন্যবাদ। সকাল বা দুপুরের খাবার ঠিক আছে, বিশেষ করে যদি এটি আপনার সবচেয়ে বড় এবং সুষম খাবারের সময় হয়।

হৃদপিণ্ড এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য: যদি আপনার লক্ষ্য এই হয়, তাহলে সন্ধ্যায় এটি গ্রহণ করা আরও উপকারী হতে পারে।

হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য: গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় এটি গ্রহণ করলে লিপিড প্রোফাইল আরও উন্নত হতে পারে কারণ রাতে লিভারে কোলেস্টেরলের উৎপাদন সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে মাছের তেল গ্রহণ রাতের প্রদাহ কমাতে, পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

তাই, আপনার নিজের স্বাস্থ্য লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, মাছের তেল খাওয়ার জন্য সেরা সময়টি বেছে নিন।

ধারাবাহিকতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ

ওমেগা-৩ মাছের তেল গ্রহণের ক্ষেত্রে, সময় নির্ধারণের মতোই ধারাবাহিকতাও গুরুত্বপূর্ণ। এই সম্পূরকটির উপকারিতা সময়ের সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান হয়। প্রতিদিন একই সময়ে এটি গ্রহণ একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করে, রক্তে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা স্থিতিশীল রাখে, দীর্ঘমেয়াদী হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং প্রদাহ আরও কার্যকরভাবে হ্রাস করে।