প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি: লিভার এবং কিডনির কী হয়?

তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে পুষ্টি এবং বর্জ্য পরিবহন পর্যন্ত শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

পানি হজমে সাহায্য করে, জয়েন্টগুলোতে তৈলাক্তকরণ করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার পানি খাওয়ার সময় ঠিক করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ?

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, সারাদিন হাইড্রেটেড থাকা জরুরি, কিন্তু এমন সময় আসে যখন ১-২ গ্লাস পানি আপনার লিভার, কিডনি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বাধিক উপকারিতা প্রদান করতে পারে।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ১-২ গ্লাস পানি বিপাক সক্রিয় করতে, অঙ্গগুলিকে হাইড্রেট করতে এবং রাতারাতি বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পানি পান করুন

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ১-২ গ্লাস পানি আপনার বিপাক সক্রিয় করতে, আপনার অঙ্গগুলিকে হাইড্রেট করতে এবং রাতভর বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। পানি ছাড়া ৬-৮ ঘন্টা ঘুমানোর পর, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই পানিশূন্য হয়ে পড়বে। অতএব, আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেট করা প্রয়োজন।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পানি পান করা আপনার লিভার এবং কিডনিকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে হজমশক্তি বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরি পোড়াতে পারে, ব্যাখ্যা করেন ভারতের একজন পুষ্টিবিদ এবং খাদ্য বিজ্ঞানী কুমুদ গান্ধী।

লিভার পিত্ত উৎপাদনের জন্য পানি ব্যবহার করে, যা চর্বি ভাঙতে এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণে সাহায্য করে। সকালে পর্যাপ্ত পানি পান করলে আপনার শরীর তার দৈনন্দিন পরিষ্কার প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করবে।

ফ্রন্টিয়ার্স ইন নিউট্রিশন-এর একটি গবেষণা অনুসারে, সকালে প্রথমেই পানি পান করলে চর্বি বিপাক উন্নত হতে পারে।

সামান্য লেবুর রস যোগ করলে অতিরিক্ত ভিটামিন সি পাওয়া যায় এবং হজমে সহায়তা করে।

খাবারের ৩০ মিনিট আগে পানি পান করুন

বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে: খাবারের ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করা ওজন কমানো এবং হজমের জন্য সেরা কৌশলগুলির মধ্যে একটি।

খাবারের আগে পানি পান করলে পেট ভরা অনুভূতি তৈরি হয়, পেটের আস্তরণ খাদ্য গ্রহণের জন্য প্রস্তুত হয় এবং হজমে এনজাইম নিঃসরণে সহায়তা করে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করা যায়।

২০১০ সালে ওবেসিটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১২ সপ্তাহ ধরে খাবারের আগে পানি পান করা ওজন কমাতে কার্যকর। তবে, খাবারের ঠিক আগে বা খাবারের সময় খুব বেশি পানি পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি হজমের রসকে পাতলা করতে পারে এবং পুষ্টির শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ব্যায়ামের আগে এবং পরে পানি পান করুন

ব্যায়ামের সময় সর্বোত্তম কর্মক্ষমতার জন্য হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য, এবং সময় নির্ধারণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যায়ামের 30-60 মিনিট আগে 1-2 গ্লাস জল পান করলে পেট ফুলে না গিয়ে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে।

ব্যায়ামের পর, পানি পান করলে ঘামের মাধ্যমে যে পানি নষ্ট হয় তা পূরণ হয়, পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ অনুসারে, ব্যায়ামের সময় হাইড্রেটেড থাকা কর্মক্ষমতা এবং ক্যালোরি পোড়া উন্নত করতে পারে।

সকাল ১০:৩০ এবং ১৫:৩০ এর দিকে এক গ্লাস পানি পান করলে তা কেবল খাবার খাওয়ার অভ্যাস কমাতেই সাহায্য করে না, বরং আপনাকে সজাগ এবং মনোযোগী থাকতেও সাহায্য করে।

ছবি: এআই

সকাল ও দুপুরে পানি পান করুন

সাধারণত, যখন আপনি "ক্ষুধার্ত" বোধ করেন, তখন আপনার শরীরে তৃষ্ণার অনুভূতি তৈরি হতে পারে। সকাল ১০:৩০ এবং ১৫:৩০ এর দিকে এক গ্লাস পানি পান করলে তা কেবল খাবার খাওয়া কমাতে সাহায্য করবে না, বরং আপনাকে সতর্ক, মনোযোগী থাকতে এবং শক্তির ঘাটতি রোধ করতেও সাহায্য করবে যা প্রায়শই ক্ষুধা বলে ভুল করা হয়।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে পানি পান করুন

ঘুমানোর আগে পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমানোর ১-২ ঘন্টা আগে এক গ্লাস পানি রাতে কোষ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে, পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে বর্জ্য পদার্থ নির্মূল করতে সহায়তা করতে পারে এবং শুষ্ক মুখ এবং পেশীর খিঁচুনি প্রতিরোধ করতে পারে। তবে, ঘুমানোর ঠিক আগে পানি পান করবেন না কারণ এটি ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং খুব বেশি পানি পান করবেন না কারণ এটি ঘন ঘন টয়লেট ভ্রমণের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এই সময়ে পানি পান করলে রাতারাতি শরীরের জন্য পর্যাপ্ত পানি সরবরাহ করতে সাহায্য করে, কিডনি এবং লিভারের কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং বিশ্রামের সময় পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

আপনার শরীরের তৃষ্ণার সংকেত শুনুন এবং সারাদিন ধরে আপনার জল খাওয়ার ভারসাম্য বজায় রাখুন। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, বুদ্ধিমানের সাথে চুমুক দিন, বেশি পরিমাণে পান করবেন না।

সূত্র: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm