গরমে ঠান্ডা থাকার উপায়গুলি বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন

[বিজ্ঞাপন_১]

বর্তমান বিশ্বব্যাপী তাপপ্রবাহের মধ্যে, বিশেষজ্ঞরা কিছু খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার টিপস নিয়ে এসেছেন যা শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ঠান্ডা পানিতে ভিজিয়ে বা স্প্রে করলে শরীর ঠান্ডা হতে পারে। ছবি: স্ক্রোল — ঠান্ডা পানিতে ভিজিয়ে বা স্প্রে করলে শরীর ঠান্ডা হতে পারে। ছবি: *স্ক্রোল*

ঠান্ডা জলে হাত বা পা ডুবিয়ে রাখুন

প্রচণ্ড গরমে, শরীর ত্বকের কাছের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে। রক্ত শরীরের ভেতর থেকে পৃষ্ঠে তাপ বহন করে, ঘামের বাষ্পীভবনের শীতল প্রভাবের সুযোগ নিয়ে। সহজে ঠান্ডা হওয়ার জন্য, হাত, কব্জি, পা, হাঁটু এবং বগলের মতো উচ্চ রক্তনালীযুক্ত শরীরের অংশগুলিতে মনোযোগ দিন। লফবোরো বিশ্ববিদ্যালয়ের পরিবেশগত শারীরবিদ্যা এবং এরগনোমিক্সের অধ্যাপক জর্জ হ্যাভেনিথ এই জায়গাগুলিতে কুলিং প্যাড লাগানোর বা জলে ডুবিয়ে রাখার পরামর্শ দেন। যদি সম্ভব হয়, সাঁতার কাটা বা ঠান্ডা গোসল করাও কার্যকর হতে পারে। আপনি আপনার ত্বকে জল স্প্রে করতে পারেন, যা ঘামের মতো ত্বককে ঠান্ডা করতে সাহায্য করে কিন্তু শরীরকে ডিহাইড্রেট করে না।

জলখাবার খাও।

সালাদের মতো হালকা খাবার খাওয়াও ঠান্ডা থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ হালকা খাবার হজম করতে কম শক্তি লাগে এবং কম অভ্যন্তরীণ তাপ উৎপন্ন করে। নিউক্যাসল বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম এবং ক্রীড়া শারীরবিদ্যার প্রভাষক ওয়েন জেফ্রিসের মতে, খাবার যত জটিল হবে, হজমের সময় তত বেশি তাপ উৎপন্ন হবে। তবে, জেফ্রিস সতর্ক করে দিয়েছেন যে গরম আবহাওয়া আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

ফ্যান ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন

বৈদ্যুতিক পাখা ঘাম দ্রুত বাষ্পীভূত করে শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে ৩৫° সেলসিয়াস বা তার কম তাপমাত্রায়। হ্যাভেনিথ বাতাস ঠান্ডা করার জন্য ফ্যানের সামনে এক বাটি বরফ রাখার পরামর্শ দেন। খুব গরম আবহাওয়ায়, যেমন ৩৫° সেলসিয়াসের বেশি তাপমাত্রায়, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা ফ্যান ব্যবহার না করার পরামর্শ দেয়। গরম, শুষ্ক পরিবেশে, ঘাম সবচেয়ে দক্ষতার সাথে বাষ্পীভূত হয়। ফ্যান শরীরে বেশি গরম বাতাস ফুঁ দিতে পারে। গরম, আর্দ্র অবস্থায়, বাতাস এতটাই আর্দ্র থাকে যে ঘাম বাষ্পীভূত হতে পারে না, যা ফ্যানকে কম কার্যকর করে তুলতে পারে।

তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগেই পানি পান করুন

হ্যাভেনথের মতে, মানুষের শরীরের তরলের ২% হ্রাস পাওয়ার পর তৃষ্ণার্ত বোধ শুরু হয়, তাই এটি হওয়ার আগেই জল পান করা ভাল। আপনি আপনার প্রস্রাবের মাধ্যমে আপনার হাইড্রেশনের অবস্থা পরীক্ষা করতে পারেন। যদি অন্ধকার হয়, তবে এটি একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করছেন না। জেফ্রিস একবারে বেশি পরিমাণে পান করার চেয়ে সারা দিন ছোট ছোট চুমুকে জল পান করার উপর জোর দেন, কারণ সেই পরিমাণ জল মূত্রাশয়ে ঘনীভূত হবে এবং দ্রুত শরীর থেকে বেরিয়ে যাবে। তার মতে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মিশ্রিত বরফের পানীয় শরীরকে ঠান্ডা করতে পারে, তবে যদি শরীর হঠাৎ পরিবর্তনের প্রতি খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখায় তবে এটি বিপরীত হবে। "আপনি যদি ঠান্ডা জল পান করেন, তাহলে আপনাকে সর্বদা নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পেট এবং অন্ত্রগুলি খারাপ না হয়। যদি তা হয়, তাহলে আপনার ডায়রিয়া, বমি এবং ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষয় হতে পারে," হ্যাভেনথ বলেন।

ব্যায়াম করার সময় সতর্ক থাকুন

গরম আবহাওয়ায়, বিশেষজ্ঞরা অতিরিক্ত পরিশ্রমের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের তাপ ক্লান্তির ঝুঁকি বেশি থাকে কারণ তারা নিজেদের সীমা অতিক্রম করতে পারেন।

আন খাং ( বিজনেস ইনসাইডারের মতে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক