টেট (চন্দ্র নববর্ষ)-এর পর আপনার কি লিভার ও কিডনি বিষমুক্ত করা উচিত?

[বিজ্ঞাপন_১]

চন্দ্র নববর্ষের পর, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করার জন্য আপনার সুষম খাদ্য গ্রহণ করা, প্রোটিন, চর্বি ও তৈলাক্ত খাবার কমানো এবং বেশি করে ফল ও শাকসবজি খাওয়া উচিত। খাদ্য সম্পূরক বা ঔষধ ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।

টেট হলো বিশ্রাম ও ভোগবিলাসের জন্য দীর্ঘতম ছুটি। এই সময়ে মানুষ বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত পানীয় ও উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করে এবং কম সক্রিয় হয়ে পড়ে, যা তাদের অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

হ্যানয় মেডিকেল ইউনিভার্সিটির গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিভাগের ডঃ নগুয়েন ভ্যান থান বলেছেন যে, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ লিভার এবং কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে শরীরে বিষাক্ত পদার্থ জমা হতে থাকে। তাই, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করা এবং শক্তির ঘাটতি পূরণ করা প্রয়োজন, এবং এটি করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হলো খাদ্যাভ্যাস।

প্রথমত, প্রত্যেকেরই দ্রুত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস পুনঃপ্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন, বিশেষ করে যাদের উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ডিসলিপিডেমিয়া, কিডনি রোগ আছে এবং যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতায় ভুগছেন। চিনি, মিষ্টি এবং ভাজা খাবার গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ এগুলো পেট ফাঁপা ও বদহজমের কারণ হয়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে ডিসলিপিডেমিয়া ঘটাতে পারে। অতিরিক্ত ভোজন এড়াতে কার্বনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমিত করুন, অথবা অল্প পরিমাণে গ্রহণ করুন।

মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে তা কিডনির ক্ষতি করতে পারে, তাই এর পরিমাণ কমানো উচিত। পেট ফাঁপা ও বদহজম কমাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন এবং বেশি করে তাজা ফল ও দই খান।

প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি (প্রতিদিন ২৪০-৩২০ গ্রাম) এবং পাকা ফল (প্রতিদিন ২৪০ গ্রাম) খান। যাদের ওজন বেশি, যারা স্থূল, যাদের রক্তে গ্লুকোজের সমস্যা আছে বা ডায়াবেটিস রয়েছে, তাদের কলা, আম, কাঁঠাল এবং লিচুর মতো মিষ্টি ও উচ্চ-শক্তিসম্পন্ন পাকা ফল খাওয়া সীমিত করা উচিত।

সন্ধ্যায় হালকা খাবার খাওয়া পরিহার করুন। কেক, জ্যাম বা মিষ্টি খাবেন না। আচার জাতীয় লবণাক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। দৈনিক ৫ গ্রামের বেশি লবণ গ্রহণ করবেন না।

চন্দ্র নববর্ষের পর আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের রুটিন পুনরায় শুরু করা একটি ভালো ধারণা। প্রতিরক্ষা মন্ত্রণালয়ের হাইপারবারিক অক্সিজেন থেরাপি সেন্টারের ডঃ নগুয়েন হুই হোয়াং-এর পরামর্শ হলো, প্রত্যেকের সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করা উচিত। সুস্থ ব্যক্তিদের প্রতিদিন তিন কিলোমিটার বা তার বেশি হাঁটা উচিত, এবং তারপর ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানো উচিত। আপনার পছন্দ অনুযায়ী আপনি হালকা ব্যায়াম, জগিং, সাঁতার, যোগব্যায়াম বা ধ্যান করতে পারেন।

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের উপযুক্ত ও নিরাপদ ব্যায়াম পদ্ধতির জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্কদের ঘরের ভেতরে বা কোনো আচ্ছাদিত স্থানে হালকা ব্যায়াম করা উচিত, অথবা বাইরে গেলে টুপি, গরম কাপড়, স্কার্ফ এবং দস্তানা পরা উচিত।

সর্দি-কাশি এড়াতে এবং ফ্লুর মতো শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে মানুষের শরীর ও শ্বাসতন্ত্র উষ্ণ রাখা প্রয়োজন।

চিকিৎসকেরা অনলাইনে সহজলভ্য ডিটক্সিফিকেশন পণ্যগুলোর ওপর ভরসা না করার পরামর্শ দেন, কারণ এগুলো সহজেই শরীরের ক্ষতি করতে ও শরীরকে বিষাক্ত করে তুলতে পারে। রেক্টাল ম্যানিপুলেশন বা কোলন ক্লিনজিং-এর মতো ডিটক্সিফিকেশন পদ্ধতি পরিহার করুন। ভেষজ প্রতিকার বা অতিরিক্ত স্টিম বাথ অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটির পর কাজে ফিরে সুস্থ থাকতে প্রত্যেকেরই মানসিক চাপমুক্ত থাকা, মানসিক চাপ কমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। উত্তেজক দ্রব্য, তামাক, অ্যালকোহল এবং বিয়ার পরিহার করুন। প্রতি ছয় মাস অন্তর স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।

থুই আন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক