কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ স্মুদি রেসিপি

থুই ডুং (এটা না খাওয়ার কথা অনুযায়ী) - মঙ্গলবার, ২০ আগস্ট, ২০২৪ ১৮:০০ (GMT+৭)

প্রতিটি স্মুদিতে পুষ্টিগুণ
- ক্যালোরি: ৪৫২ ক্যালোরি
- ফ্যাট: ১৩ গ্রাম (স্যাচুরেটেড ফ্যাট: ১ গ্রাম)
- সোডিয়াম: ১২১ মিলিগ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: ৫৮ গ্রাম (আঁশ: ২২ গ্রাম, চিনি: ৩১ গ্রাম)
- প্রোটিন: 30 গ্রাম

এই রেসিপিটি হিমায়িত রাস্পবেরি, কলা, অ্যাভোকাডো, তিসির বীজ, শণের প্রোটিন পাউডার এবং সয়া দুধ দিয়ে তৈরি।

উপাদান

- ১ কাপ হিমায়িত রাস্পবেরি

- ১/২ কলা

- ১/৪ অ্যাভোকাডো

- ১ চা চামচ তিসি বীজ

- ৪ টেবিল চামচ হেম্প প্রোটিন পাউডার

- ২৩০ মিলি সয়া দুধ

এটা কিভাবে করবেন

- উপরের সমস্ত মিশ্রণটি একটি ব্লেন্ডারে ঢেলে মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।

- স্মুদিটি একটি গ্লাসে ঢেলে, বরফ যোগ করুন এবং উপভোগ করুন।

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো উচ্চ ফাইবারযুক্ত স্মুদি রেসিপি হল ফল, শাকসবজি এবং তিসির বীজ দিয়ে ভরা। গ্রাফিক্স: থুই ডুওং।

ওজন কমানোর জন্য এই রেসিপিটি কেন উপকারী

রাস্পবেরি, তিসির বীজ এবং হেম্প প্রোটিন পাউডারের মতো উপাদান দিয়ে তৈরি এই রেসিপিটিতে একটি পানীয়তে ২২ গ্রাম ফাইবার থাকে। ফাইবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, আপনার ক্ষুধা কমায়, খাবারের মধ্যে অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে বিরত রাখে এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

রাস্পবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। আপনি বেরিও এর পরিবর্তে খেতে পারেন। অ্যাভোকাডো এবং এক টেবিল চামচ তিসির বীজ গুঁড়ো করলে ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে। এই উপাদানগুলিতে মনোআনস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

হেম্প প্রোটিন পাউডার ফাইবার যোগ করবে, যা আপনার পেশীগুলির মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই ফাইবার সমৃদ্ধ স্মুদি যোগ করলে এর ফিলিং বৈশিষ্ট্যের কারণে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে সহায়তা করবে, একই সাথে হৃদপিণ্ড এবং হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।

সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/cong-thuc-sinh-to-giau-chat-xo-giup-giam-can-hieu-qua-1381029.ldo