পরিচিত সময়ে খাবারের আকাঙ্ক্ষা, গবেষণা নিয়ন্ত্রণের উপায় খুঁজে বের করে

[বিজ্ঞাপন_১]

নিয়মিত ব্যায়াম কেবল শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে না বরং ক্যালোরি পোড়ানো বৃদ্ধি করে এবং পেশী ভর বজায় রাখে। তবে, সব ধরণের ব্যায়ামের প্রভাব একই রকম হয় না। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, কিছু ধরণের ব্যায়াম শরীরে ক্ষুধার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা রাখে।

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে।

জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজিতে প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে। বিজ্ঞানীরা ৯ জন মধ্যবয়সী পুরুষের উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। এর উদ্দেশ্য ছিল অন্ত্র থেকে নিঃসৃত ক্ষুধা হরমোন ঘ্রেলিন, যা ক্ষুধার হরমোন নামেও পরিচিত, এর উপর ব্যায়ামের প্রভাব পরীক্ষা করা।

তাদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল। প্রথম দলটি ৩০ মিনিট ধরে দৌড়েছিল।

দ্বিতীয় দলটি ট্রেডমিলে উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ করেছিল। ২০ মিনিটের জন্য, তাদের ১ মিনিট দৌড়াতে হয়েছিল এবং ১ মিনিট বিশ্রাম নিতে হয়েছিল, এই পুনরাবৃত্তি ১০ বার করা হয়েছিল।

তৃতীয় দলটিও উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করেছিল, কিন্তু একটি স্থির সাইকেলে। তাদের ১৫ সেকেন্ডের জন্য পূর্ণ গতিতে প্যাডেল করতে, ২ মিনিট বিশ্রাম নিতে এবং ৮ বার পুনরাবৃত্তি করতে বলা হয়েছিল। ব্যায়ামের মোট সময়কাল ছিল প্রায় ২০ মিনিট।

বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে স্বেচ্ছাসেবকরা যে দিনগুলিতে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করেছিলেন, সেই দিনগুলিতে রক্তে ক্ষুধা হরমোন ঘ্রেলিন কম ছিল। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ব্যায়াম নিজেই ঘ্রেলিন হরমোনকে দমন করে, যার ফলে ক্ষুধা হ্রাস পায়।

এটি ঘটে কারণ উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিডের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে। ল্যাকটিক অ্যাসিড ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেলিনের ঘনত্ব হ্রাস করে। অন্য কথায়, যদি ব্যায়াম উচ্চ-তীব্রতার হয়, তবে এটি শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিডকে উদ্দীপিত করবে, যার ফলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করবে।

কম খেতে সাহায্য করার জন্য এমন কোনও ব্যায়াম পাওয়া যায়নি।

গবেষণায়, লেখকরা এমন কোনও ব্যায়াম খুঁজে পাননি যা মানুষকে কম খেতে সাহায্য করে। তারা বিশ্বাস করেন যে সঠিক ব্যায়াম ক্ষুধা কমাতে পারে, তবে মানুষ কম খাবে কিনা তা তাদের খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে।

ইতিমধ্যে, জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজিতে প্রকাশিত ২০২০ সালের একটি গবেষণায়ও ক্ষুধার উপর ব্যায়ামের প্রভাব দেখানো হয়েছে। তবে, ক্ষুধা হরমোন হ্রাসের সুবিধা ব্যায়ামের প্রায় ৯০ মিনিট পরেই কার্যকর হয়েছিল। তবে, এই প্রভাব ব্যায়ামকারীদের জন্য ডায়েট এবং ব্যায়াম মেনে চলা সহজ করে তোলে, যার ফলে ওজন আরও কার্যকরভাবে হ্রাস পায়।

ক্ষুধা কমানোর জন্য উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম একটি ভালো পছন্দ হলেও, পানিতে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। হেলথলাইনের মতে, অ্যাপেটাইট জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পানিতে ব্যায়াম করলে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে ঠান্ডা পানিতে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক