ব্যায়াম থেকে বিরতি নেওয়া উচিত এমন লক্ষণ

ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ জিম লিউ বলেছেন, ইউএস নিউজ ম্যাগাজিনের মতে, কঠোর ব্যায়াম কিছু হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

হৃদস্পন্দন খুব বেশি

হৃদস্পন্দন স্বাস্থ্যের অবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। ক্যালিফোর্নিয়া (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক মিসেস কিশা কার সুপারিশ করেন যে ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দনের হার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের চেয়ে বেশি না হওয়া উচিত।

ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দনের হার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের চেয়ে বেশি হতে দেবেন না।

আপনার আনুমানিক সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন গণনা করার সূত্র হল আপনার বর্তমান বয়স 220 থেকে বিয়োগ করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স 40 বছর হয়, তাহলে আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন 220 - 40 = প্রতি মিনিটে 180 স্পন্দন।

তাই, যদি আপনি উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম না করেন কিন্তু তবুও আপনার হৃদস্পন্দন হঠাৎ বেড়ে যায় বা অনিয়মিতভাবে স্পন্দিত হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ব্যায়াম বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

বুকে ব্যথা

অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক মার্থা গুলাটি বলেন, বুকে ব্যথা অস্বাভাবিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।

যদি আপনি ব্যায়াম করার সময় ব্যথা, বুকে টান অনুভব করেন, বিশেষ করে যখন বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, অথবা প্রচণ্ড ঘাম হয়, তাহলে থামুন এবং ডাক্তারের কাছে যান।

এছাড়াও, যখন আপনি খুব বেশি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেশীতে প্রায়শই ব্যথা হয়। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় অথবা আপনার আগের ব্যায়ামগুলো ঠিক রাখতে না পারেন, তাহলে বিরতি নিন এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

নিঃশ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া

গুলাটি বলেন, শ্বাসকষ্ট অনুভব করা বা এমন ব্যায়াম করতে অসুবিধা হওয়া যা আগে সহজ ছিল, তার লক্ষণ হল আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত।

যদি ব্যায়ামের পর শ্বাসকষ্ট অব্যাহত থাকে এবং আরও তীব্র হয়, তাহলে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

মাথা ঘোরা

ব্যায়ামের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া ব্যায়ামের সময় মাথা ঘোরার অন্যতম কারণ। তবে, যদি আপনি খাওয়া বন্ধ করে দেন এবং তবুও মাথা ঘোরা অনুভব করেন এবং প্রচুর ঘাম, জ্ঞান হারানো, এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণগুলি দেখা দেয়, তাহলে আপনার জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন।

এই লক্ষণগুলির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পানিশূন্যতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা।

পায়ে খিঁচুনি

ব্যায়ামের সময় পায়ে খিঁচুনি হওয়া পায়ের প্রধান ধমনীতে বাধার লক্ষণ হতে পারে।

পায়ে খিঁচুনির অনেক কারণ আছে, তবে সাধারণ কারণ হল পটাশিয়ামের মাত্রা কমে যাওয়া, পানিশূন্যতা, অথবা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা।

ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর জরুরি চিকিৎসক মার্ক কনরয় ঠান্ডা তোয়ালে জড়িয়ে বা বরফ লাগিয়ে সরু জায়গাটি ম্যাসাজ এবং ঠান্ডা করার পরামর্শ দেন।

অস্বাভাবিকভাবে প্রচণ্ড ঘাম হওয়া

ঘাম শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ঘাম শরীরের কোনও সমস্যার লক্ষণও হতে পারে।

যদি আবহাওয়া গরম না থাকলেও আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘাম হয়, তাহলে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য ব্যায়াম বন্ধ করে আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/dau-hieu-cho-thay-ban-nen-tam-ngung-tap-the-duc-185230809212626916.htm