প্রতিদিন হাঁটা কি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?

এসকেডিএস - হাঁটার উপকারিতা কী কী? প্রতিদিন কত মিনিট হাঁটা উচিত? কাদের খুব বেশি হাঁটা উচিত নয়? যাদের তীব্র গাঁটের ব্যথা, অস্টিওআর্থারাইটিস, হৃদরোগ ইত্যাদি রয়েছে।

১. হাঁটার উপকারিতাগুলো কী কী?

বিষয়বস্তু:::

• ১. হাঁটার উপকারিতাগুলো কী কী?
• ১.১ হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ও বিপাক ক্রিয়ার জন্য উপকারী।
• ১.২ হাড় ও অস্থিসন্ধির উপর অতিরিক্ত চাপের ঝুঁকি
• ২. আপনার প্রতিদিন কত মিনিট হাঁটা উচিত?
• ৩. কাদের অতিরিক্ত হাঁটা পরিহার করা উচিত?

১.১ হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ও বিপাক ক্রিয়ার জন্য উপকারী।

প্রতিদিন মাঝারি গতিতে হাঁটলে আপনার শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থা এবং বিপাক ক্রিয়ায় ইতিবাচক পরিবর্তন আসবে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে হৃৎপিণ্ড আরও দক্ষতার সাথে সংকুচিত হয় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। একই সাথে, রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণও কমে যায়। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস শরীরকে একটি প্রাকৃতিক ঢাল তৈরি করতে সাহায্য করে, যা বিশেষ করে মধ্যবয়সী এবং বয়স্কদের জন্য বিপজ্জনক হৃদরোগজনিত ঘটনা সীমিত রাখে।

হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম, কিন্তু প্রতিদিন নিয়মিত করলে এর অনেক স্বাস্থ্যগত উপকারিতা রয়েছে।

বিপাক ক্রিয়ার ক্ষেত্রে, প্রতিদিন হাঁটা ইনসুলিনের প্রতি কোষের সংবেদনশীলতা বাড়ায়, ফলে খাবার পর রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। মাঝারি তীব্রতায় নিয়মিত দৈনিক হাঁটা ফ্যাট কোষগুলোকে শক্তি নির্গমনে উদ্দীপিত করতেও সাহায্য করে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হয়।

অন্যদিকে, হাঁটার ফলে মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, যা মানসিক চাপ কমাতে এবং আরও গভীর ও আরামদায়ক ঘুম আনতে সাহায্য করে।

১.২ হাড় ও অস্থিসন্ধির উপর অতিরিক্ত চাপের ঝুঁকি

যদিও হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং দৌড়ানোর তুলনায় এতে মাটির প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে কম, তবুও পেশী-অস্থি তন্ত্র, বিশেষ করে হাঁটুর সন্ধি, বারবার যান্ত্রিক চাপের সম্মুখীন হয়। পেশী এবং লিগামেন্টগুলো ক্রমাগত সংকুচিত হয় এবং যান্ত্রিক চাপের শিকার হয়। এর ফলে ছোট পেশী তন্তুগুলো অতিরিক্ত প্রসারিত হয় এবং কোষীয় পর্যায়ে ফাটল ও ছিঁড়ে যাওয়ার ঘটনা ঘটে। ব্যায়ামের সময়, পেশী তন্তু এবং যোজক কলায় সর্বদা ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ছিঁড়ে যাওয়া বিদ্যমান থাকে। যদি আপনি কোনো বিরতি না দিয়ে প্রতিদিন হাঁটেন, তবে আপনার শরীর এই ক্ষুদ্র আঘাতগুলো সারিয়ে তোলার জন্য প্রয়োজনীয় সময় পাবে না।

• 

স্বাস্থ্যকর পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় ঘটনা। তবে, পেশী কেবল বিশ্রামের অবস্থাতেই সত্যিকার অর্থে পুনরুজ্জীবিত ও পুরু হয়। তাই, প্রতিদিন হাঁটার ফলে আপনার পায়ের পেশীগুলোকে দিনের পর দিন ক্রমাগত কাজ করতে হয়, যার ফলে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষতি এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ জমা হতে থাকে।

এছাড়াও, প্রতিদিন হাঁটার ফলে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস বা প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিন্ড্রোমের মতো সাধারণ ওভারইউজ ইনজুরি হতে পারে। যখন হাঁটুর তরুণাস্থি পিচ্ছিলকারক তরল পুনরুৎপাদনের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়াই ক্রমাগত চাপের শিকার হয়, তখন এটি ধীরে ধীরে শুকিয়ে যায়, যা ঘর্ষণ বাড়িয়ে দেয় এবং অল্প বয়সে হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

২. আপনার প্রতিদিন কত মিনিট হাঁটা উচিত?

ব্যায়াম যাতে কার্যকর হয় এবং স্বাস্থ্যের ওপর কোনো নেতিবাচক প্রভাব না ফেলে, তা নিশ্চিত করার জন্য ডাক্তাররা একটি বৈজ্ঞানিকভাবে পরিকল্পিত ব্যায়ামের সময়সূচী মেনে চলার পরামর্শ দেন। প্রতিদিন হাঁটার পরিবর্তে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সপ্তাহে ৫-৬ বার ব্যায়াম করাই আদর্শ।

সর্বোত্তম স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে হলে, হাঁটা শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী এবং সহনীয় তীব্রতায় হওয়া উচিত।

আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আগে থেকেই ১-২ দিন আলাদা করে রাখা উচিত, অথবা বাড়িতে হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে সেরে ওঠার পদ্ধতি অবলম্বন করা উচিত। এই বিশ্রামের দিনগুলো আপনার শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার, ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু মেরামত এবং হাঁটুর তরুণাস্থিকে পিচ্ছিলকারী সাইনোভিয়াল ফ্লুইড পুনরুজ্জীবিত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচীর পাশাপাশি, আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে যে প্রতিটি সেশনের সময়কাল ৩০-৪৫ মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত। আপনি তীব্রতার তারতম্যের নীতি প্রয়োগ করতে পারেন, যেমন, দ্রুত ও ক্ষিপ্র হাঁটার (কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের জন্য জোন ২-এ) সেশনের সাথে ধীর ও আরামদায়ক হাঁটার সেশন পর্যায়ক্রমে করা। দ্রুত এবং ধীর হাঁটার মধ্যে এই পর্যায়ক্রমিক পরিবর্তন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আরও নমনীয়ভাবে কাজ করতে উদ্দীপিত করবে, পেশীর ক্লান্তি প্রতিরোধ করবে এবং একই জয়েন্টের উপর ক্রমাগত চাপ কমাবে।

৩. কাদের অতিরিক্ত হাঁটা পরিহার করা উচিত?

হাঁটা অনেকের জন্য একটি উপযুক্ত ব্যায়াম হলেও, সকলের হাঁটা উচিত নয়। নিম্নলিখিত ব্যক্তিদের হাঁটা উচিত নয় অথবা হাঁটার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• যাঁরা তীব্র গাঁটের ব্যথা, গুরুতর অস্টিওআর্থারাইটিস বা পায়ে আঘাতজনিত সমস্যায় ভুগছেন।
• যাদের হৃদযন্ত্রের অবস্থা অস্থিতিশীল অথবা রক্তচাপ অত্যধিক বেশি, তাদের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
• যাদের জ্বর, শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা আছে, অথবা যারা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করিয়েছেন, তাদেরও হাঁটাচলা এড়িয়ে চলা উচিত।
• দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের হাঁটার উপযুক্ত সময় ও তীব্রতা নির্ধারণের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখলে তা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও, হাঁটার পর যদি আপনার নিম্নলিখিত কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে আপনার হাঁটা থামিয়ে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

• ক্রমাগত ব্যথা। লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে পায়ের ডিম ও উরুর মাংসপেশিতে ব্যথা, হাঁটুর সন্ধিতে ভোঁতা ব্যথা এবং ২৪ ঘণ্টা বিশ্রামের পরেও অবস্থার কোনো উন্নতি না হওয়া।
• ঘুমের উপর প্রভাব। যদি আপনার ঘুম আসতে অসুবিধা হয়, ঘুম অস্থির হয়, অথবা পরের দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তি বোধ করেন, তাহলে আপনার ব্যায়াম করা বন্ধ করা উচিত।
• বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে প্রতি মিনিটে ৫-১০ বিট বেশি হয়, তবে আপনার থেমে যাওয়া উচিত।
• হাঁটার সময় সতেজ ও স্বস্তিবোধ করার পরিবর্তে আপনি অলসতা, একঘেয়েমি এবং নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।

এই লক্ষণগুলো একই সাথে দেখা দিতে পারে, যা ইঙ্গিত দেয় যে শরীর অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের চাপের সম্মুখীন হচ্ছে। এই সময়ে প্রতিদিন হাঁটা অব্যাহত রাখলে তা সরাসরি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দুর্বল করে দেবে এবং হাড়ের কাঠামোগত আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে।

মনে রাখবেন, প্রতিদিন হাঁটা তখনই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিকার অর্থে উপকারী হয়, যখন এটি ব্যায়াম ও বিশ্রামের একটি সুষম চক্রের অংশ হয়। এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি টিকিয়ে রাখার জন্য নিজের শরীরের কথা শোনা এবং শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের দিন নির্দিষ্ট করা অত্যন্ত জরুরি।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-169260527172757076.htm