সকালের নাস্তার আগে এই অভ্যাসটি গ্রহণ করলে ৭০% বেশি চর্বি ঝরান।

সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম করলে ওজন কমানোর ফলাফল আরও ভালো হওয়ার সম্ভাবনা থাকে - ছবি: সিএনবিসি

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই আমাদের নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন, কারণ দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের চাবিকাঠি হলো ধারাবাহিকতা। সাধারণত, প্রত্যেক ব্যক্তির ওজন কমানোর লক্ষ্যই নির্ধারণ করে দেয় যে তার জন্য কোন ব্যায়ামের সময়সূচী সবচেয়ে উপযুক্ত। তবে, সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম করলে ওজন কমানোর ফলাফল সম্ভবত আরও ভালো হয়।

সকালের নাস্তার আগে আপনার ব্যায়াম করা উচিত।

যদিও একজন ব্যক্তি দিনের কোন সময়ে ব্যায়াম করছেন তার ওপর তার ওজন কমার পরিমাণ সামান্য বা একেবারেই নির্ভর করে না, তবুও এমন প্রমাণ রয়েছে যে খুব সকালে ব্যায়াম করলে কিছু উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে।

স্বাস্থ্য বিষয়ক সংস্থা ওয়েবএমডি-র বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম করলে চর্বি দ্রুত পোড়ে। সংস্থাটি পরামর্শ দেয়, "সকালে খেতে বসার আগে মাঝারি ধরনের কিছু ব্যায়াম করুন।"

খালি পেটে ব্যায়াম করলে আপনি আরও ভালো ফল পেতে পারেন। সকালের নাস্তার আগে ঘাম ঝরানো ব্যায়াম করলে শরীরের মেদ বেশি পুড়তে পারে।

উপবাসের সময়, পেশী এবং মস্তিষ্কের শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ নিশ্চিত করতে শরীর বিভিন্ন বিকল্প ব্যবস্থার উপর নির্ভর করে।

নটিংহাম ট্রেন্টের ক্রীড়া বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে, খালি পেটে ব্যায়াম করলে তা খাওয়ার দুই ঘণ্টা পর ব্যায়ামকারীদের তুলনায় প্রায় ৭০% বেশি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

নটিংহাম ট্রেন্ট ইউনিভার্সিটির পুষ্টি ও ব্যায়াম শারীরবিদ্যা বিশেষজ্ঞ ডক্টর ডেভিড ক্লেটন ব্যাখ্যা করেন: "ব্যায়ামের উপকারিতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম ও উপবাসের সমন্বয় একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। সকলের জন্য উপবাসকে আরও সহজ ও সুবিধাজনক করার উপায় খুঁজে বের করতে আমরা দীর্ঘ সময় ধরে এর মূল্যায়ন করতে চাই।"

ওজন ধীরে ধীরে কমানো উচিত।

যদিও বিজ্ঞান ওজন কমানোর ফলাফলে সময়ের ভিন্নতার ওপর জোর দেয়, বিশেষজ্ঞরা ব্যায়ামের সময়ের ওপর অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে নিরুৎসাহিত করেন। শুধুমাত্র ব্যায়াম মেদ কমানোর কোনো কার্যকর উপায় নয়, তাই আপনি কী খাচ্ছেন সেদিকেও খেয়াল রাখা উচিত।

প্রচলিত খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের ফল ও শাকসবজি খাওয়ার গুরুত্বের ওপর জোর দেওয়া হয়। একজন ব্যক্তির মোট শস্য গ্রহণের অন্তত অর্ধেক আস্ত শস্যদানা থেকে আসা উচিত।

WebMD আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে ধীরে ধীরে ওজন কমানোই সবচেয়ে ভালো, কারণ এতে ওজন আবার বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। স্বাস্থ্য সংস্থাটি জানিয়েছে, "অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে ধীরে ধীরে ওজন কমানোই সর্বোত্তম।"

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্স-এর মতে, খুব দ্রুত ওজন কমালে চর্বির পরিবর্তে মাংসপেশী, হাড় এবং পানি ক্ষয় হবে। প্রতিষ্ঠানটি প্রতি সপ্তাহে ৪০০ থেকে ৯০০ গ্রাম ওজন কমানোর এবং সেকেলে ডায়েট প্ল্যান এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়।

উৎস: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm