ঠান্ডা আবহাওয়ায় জয়েন্টের ব্যথা কীভাবে কমানো যায়?

[বিজ্ঞাপন_১]

ঠান্ডা লাগলে আমার প্রচণ্ড জয়েন্টে ব্যথা হয়, যদিও আমি গরম পোশাক পরি। আমি কীভাবে এই অবস্থার উন্নতি করতে পারি? (নগক হুয়েন, ৫১ বছর বয়সী, হ্যানয় )

উত্তর:

জয়েন্টে ব্যথা সারা বছরই হয়, কিন্তু ঠান্ডা আবহাওয়ায় অনেকেই বেশি ব্যথা অনুভব করেন। কেউ কেউ ধারণা করেন যে ঠান্ডা তাপমাত্রা জয়েন্টগুলিতে রক্ত সঞ্চালন কমিয়ে দেয়, যার ফলে পেশী এবং টেন্ডন সংকুচিত হয়, জয়েন্ট এবং স্নায়ুর উপর চাপ পড়ে, যার ফলে শক্ত হয়ে যায়।

ঠান্ডা আবহাওয়া কোলাজেন টাইপ ২ উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে, একটি প্রোটিন যা সুস্থ তরুণাস্থি পুনর্গঠনে সহায়তা করে। তরুণাস্থির পৃষ্ঠের বার্ধক্য এবং অস্টিওপোরোসিস ব্যথার মাত্রা বৃদ্ধি করে। ঠান্ডার দিনে খুব বেশি সময় ধরে শুয়ে থাকা বা বসে থাকার ফলেও ব্যথা শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে।

ঠান্ডা ঋতুতে এই অবস্থার উন্নতির জন্য আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি উল্লেখ করতে পারেন।

শরীর উষ্ণ রাখুন : বাইরে বেরোনোর সময় অনেক স্তরের পোশাক পরুন, হাঁটু, নিতম্ব, ঘাড়, কাঁধ, আঙুলের মতো ব্যথার ঝুঁকিপূর্ণ জয়েন্টগুলো ঢেকে রাখার দিকে মনোযোগ দিন...

ঘরের ভেতরে থাকাকালীন, চপ্পল, মোজা, উষ্ণ কম্বল পরে এবং উষ্ণ স্নান করে উষ্ণ থাকুন। উষ্ণ জল জয়েন্ট এবং আশেপাশের পেশীগুলির ব্যথা উপশম করতে পারে।

মোজা ঠান্ডা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং পায়ের ছোট ছোট জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ রাখে। চিত্র: ফ্রিপিক — মোজা ঠান্ডা থেকে রক্ষা করে এবং পায়ের ছোট ছোট জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ রাখে। ছবি: *ফ্রিপিক*

সক্রিয় থাকুন : নিয়মিত ব্যায়াম পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, যা নমনীয়তা রক্ষা এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিষ্ক্রিয়তার ফলে গতিশীলতা হ্রাস পায় এবং জয়েন্টে ব্যথা বেশি হয়। আপনি একটি উষ্ণ ইনডোর পুলে সাঁতার কাটতে পারেন, যোগব্যায়ামের সাথে স্ট্রেচ করতে পারেন, পাইলেটস করতে পারেন, দ্রুত হাঁটতে পারেন, অথবা ওজন তুলতে পারেন।

তাপ : যখন জয়েন্টে ব্যথা তীব্র হয়, তখন তাপ প্রয়োগ পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য আপনি ব্যথানাশক বা ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (NSAIDs)ও নিতে পারেন।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন : শীতের ঠান্ডার দিনে, মানুষ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়ার প্রবণতা পোষণ করে। মাত্র ২ কেজি ওজন বাড়লে ইতিমধ্যেই ব্যথা করা জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে।

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে আপনাকে প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন সহ একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখতে হবে। অ্যাভোকাডো, বাদাম, বেরি, রসুন এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো প্রাকৃতিক প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, নোনতা খাবার, মিষ্টি ইত্যাদির মতো অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন : শীতের মাসগুলিতে, অনেকেই ভুল করে বিশ্বাস করেন যে গরম না থাকা এবং ঘাম না হওয়া মানে পানিশূন্যতা নয়। শুষ্ক বাতাস ত্বক এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আর্দ্রতা হ্রাস করতে পারে। পানিশূন্যতা ব্যথার প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে, জয়েন্টের তরল এবং তৈলাক্তকরণ হ্রাস করতে পারে এবং খিঁচুনি হতে পারে। আপনার প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত, যার মধ্যে রয়েছে পানি, ফলের রস, ঝোল এবং স্যুপ।

ঠান্ডা ঋতুতে জয়েন্টের জন্য ভালো খাবার ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। চিত্র: ফ্রিপিক — ঠান্ডা ঋতুতে জয়েন্টের জন্য ভালো খাবার ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

আর্থ্রাইটিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, লুপাস, অস্টিওআর্থারাইটিস বা ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা আবহাওয়ার পরিবর্তনের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। আপনি প্রাকৃতিক পুষ্টি যেমন আনডিনেচারড কোলাজেন টাইপ 2, হাইড্রোলাইজড কোলাজেন পেপটাইড, কনড্রয়েটিন সালফেট, হলুদের নির্যাস, ডিমের খোসার ঝিল্লি... দিয়ে পরিপূরক করতে পারেন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, প্রদাহজনক পদার্থের উৎপাদন রোধে অবদান রাখে এবং প্রদাহকে অগ্রসর হতে বাধা দেয়।

এই পুষ্টি উপাদানগুলি ব্যথা কমাতে, তরুণাস্থি এবং সাবকন্ড্রাল হাড় পুনরুজ্জীবিত করতে এবং জয়েন্টের গঠন এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

যদি ঠান্ডা ঋতুতে জয়েন্টের ব্যথা বেশি তীব্র হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে চিকিৎসার জন্য আপনার পেশীবহুল বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া উচিত।

ডাক্তার হোয়াং কুয়েট তিয়েন
মেডিকেল ইনফরমেশন সেন্টার, তাম আন জেনারেল হাসপাতাল, হো চি মিন সিটি

পাঠকদের হাড় এবং জয়েন্টের রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন আছে, ডাক্তারদের উত্তরের জন্য এখানে প্রশ্ন পাঠান।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক