ছোট ছোট অভ্যাস যা আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে

(ড্যান ট্রি নিউজপেপার) - হৃৎপিণ্ড একটি অনন্য অঙ্গ, যা সারাজীবনের সঙ্গী। হৃদস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং পুষ্টির মাধ্যমে প্রতিদিন একে বোঝা এবং এর যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, হৃদযন্ত্রের সুস্বাস্থ্য ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি ৮৬%, কিডনি রোগের ঝুঁকি ৬২% এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি ২০% হ্রাস করে।

ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

কাজের সময় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত হয় এবং হৃৎপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। তাই, হৃৎস্পন্দন স্বাভাবিক রাখতে একটি বিষয় মনে রাখতে হবে, আর তা হলো শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা এবং প্রতিদিন সহজ ও হালকা ব্যায়াম করা।

অফিসে, বিরতির সময়টুকু কাজে লাগিয়ে একটু নড়াচড়া করুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, অথবা প্রতি ২০ মিনিট পর পর উঠে দাঁড়িয়ে শরীর টানটান করে শরীরকে "সচল" করুন। বাড়িতে, পরিষ্কার করা, রান্না করা বা গাছের যত্ন নেওয়ার মতো ছোট ছোট কাজগুলোও এক ধরনের সহজ ব্যায়াম, যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।

যখন আপনি খুব বেশি ব্যস্ত থাকবেন না, তখন আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়াম, পিলাটিস বা জগিংয়ের মতো খেলাধুলা যোগ করে দেখতে পারেন। প্রতিটি পদক্ষেপ, প্রতিটি স্ট্রেচ হলো আপনার হৃদয়ের জন্য দেওয়া একটি উপহার; প্রতিদিন সামান্য অধ্যবসায়ের মাধ্যমে আপনি দিনে দিনে একটি স্বাস্থ্যকর ও আরও প্রাণবন্ত হৃদয় অনুভব করবেন।

সকালে কয়েকটি যোগাসন অথবা কাজের বিরতিতে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে শরীর প্রসারিত করার অভ্যাস আপনার হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।

আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে, আপনি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করে এবং প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন।

সর্বপ্রথম, আপনাকে ঘুমের দিকে মনোযোগ দিতে হবে – আপাতদৃষ্টিতে এটি একটি ছোট বিষয় হলেও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর এর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে। গভীর ও নিয়মিত ঘুম শুধু শরীরকে শক্তি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে না, বরং সারাদিনের একটানা কাজের পর হৃৎপিণ্ডকেও "বিশ্রাম" নেওয়ার সুযোগ করে দেয়। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করা, বিশেষত রাত ১০টার আগে, এবং ঘুমানোর আগে ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার এড়িয়ে চললে আপনি আরও সহজে ও স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন।

একই সাথে, প্রত্যেকেরই ধূমপান এবং মদ্যপানের মতো খারাপ অভ্যাসগুলো ত্যাগ করা প্রয়োজন, কারণ এই অভ্যাসগুলোকে 'নীরব শত্রু' হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যা দীর্ঘ সময় ধরে বজায় রাখলে অনেক গুরুতর হৃদরোগজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে।

একটি সুস্থ জীবনধারা একটি সুস্থ হৃদয়ের ভিত্তি। এই ধরনের জীবনধারা একটি শান্ত মন এবং আশাবাদী মনোভাব তৈরিতেও সাহায্য করে, যা শরীর ও হৃদয়কে স্বাভাবিকভাবে তাদের নিজস্ব সামঞ্জস্য ফিরে পেতে সহায়তা করে।

সারাদিনের ক্লান্তির পর আপনার হৃৎপিণ্ডকে বিশ্রাম ও সেরে ওঠার জন্য আরও বেশি সময় দিতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান।

কাজের চাপ ও ব্যস্ত দিনগুলোকে আপনার মনের ওপর বোঝা হতে দেবেন না।

পুষ্টি - হৃদয়কে বোঝা ও তার যত্ন নেওয়ার "চাবিকাঠি"

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য সুরক্ষার যাত্রাপথে পুষ্টি একটি মৌলিক বিষয়, কারণ আমরা প্রতিদিন যা গ্রহণ করি তা আমাদের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। তবে, ব্যস্ত জীবনের মাঝে অনেকেই অজান্তেই উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার বেছে নেন, যেমন ফাস্ট ফুড, পশুর চর্বি এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের মাংস – যেগুলো হৃদযন্ত্রের ক্ষতির জন্য দায়ী।

হৃদযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকায় যা যা থাকা উচিত: লবণ গ্রহণ কমানো, প্রতিদিন সবুজ শাকসবজি ও ফলমূল বেশি করে খাওয়া, গভীর সমুদ্রের মাছ, বাদাম ও গোটা শস্য থেকে ওমেগা-৩-৬-৯ সমৃদ্ধ চর্বি বেছে নেওয়া এবং উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করা।

আপনি ব্রাউন রাইস অয়েল বেছে নিতে পারেন, যাতে উচ্চ পরিমাণে গামা অরাইজানল থাকে। এই পুষ্টি উপাদানটি খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং এর ফলে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

সহজ কথায়, ব্রাউন রাইস অয়েল গামা-ওরাইজানল নামক একটি পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ, যা হৃৎপিণ্ডকে পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে।

বাদামী চালের তেল বাদামী চালের দানার চারপাশের নরম তুষের স্তর থেকে নিষ্কাশন করা হয় – চালের দানার এই অংশেই এর বেশিরভাগ পুষ্টি উপাদান থাকে।

এর সুষম ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন এবং সমৃদ্ধ পুষ্টিগুণের কারণে, ব্রাউন রাইস অয়েল এখন অনেক জাতীয় কার্ডিওভাসকুলার সংস্থা, সেইসাথে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এবং মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (FDA) কর্তৃক স্বাস্থ্যকর ও হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী খাদ্যাভ্যাসের সুপারিশে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

সিম্পলি পিওর ব্রাউন রাইস অয়েল ভিয়েতনামের উর্বর ধানক্ষেতের কাঁচামালের সুবিধা এবং আধুনিক নিষ্কাশন প্রযুক্তির সমন্বয়ে তৈরি। এর ফলে ভিয়েতনামের মানুষ সুলভ মূল্যে হৃদযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর রান্নার তেল ব্যবহারের সুযোগ পায়।

জীবন যতই ব্যস্ত হয়ে উঠুক না কেন, মনে রাখবেন আপনার হৃদয়কে তার প্রাপ্য যত্ন ও অগ্রাধিকার দিতে হবে; আর তা শুরু করতে হবে প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তন এবং হৃদয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত গ্রহণের মাধ্যমে।

উৎস: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm