সুস্থ হৃদয়ের জন্য ছোট ছোট অভ্যাস

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, ভালো হৃদরোগের ঝুঁকি ৮৬%, কিডনি রোগের ঝুঁকি ৬২% এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি ২০% কমায়।

ব্যায়াম হৃদয়কে আরও টেকসই হতে সাহায্য করে

কাজ করার সময় এক জায়গায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস রক্ত সঞ্চালনে বাধা সৃষ্টি করে এবং হৃদপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। অতএব, সুস্থ হৃদস্পন্দন বজায় রাখার জন্য, আপনার যে জিনিসগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয় তা হল প্রতিদিন সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে শারীরিক ব্যায়াম এবং হালকা ব্যায়াম বজায় রাখা।

অফিসে, আপনার কেবল বিরতির মাঝে হেঁটে যাওয়ার সুবিধা নিতে হবে, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করতে হবে অথবা প্রতি ২০ মিনিট অন্তর দাঁড়িয়ে শরীর চর্চা করতে হবে যাতে আপনার শরীর "জাগ্রত" হয়। বাড়িতে, পরিষ্কার করা, রান্না করা বা গাছের যত্ন নেওয়ার মতো ছোট ছোট কাজগুলিও সহজ ব্যায়াম, যা রক্ত সঞ্চালনকে আরও ভালোভাবে সাহায্য করে।

যখন আপনি খুব বেশি ব্যস্ত থাকেন না, তখন আপনি যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা জগিংয়ের মতো আরও খেলাধুলা চেষ্টা করতে পারেন। প্রতিটি পদক্ষেপ, প্রতিটি প্রসার আপনার হৃদয়কে দেওয়া একটি উপহার, প্রতিদিন একটু অধ্যবসায় করলেই আপনি প্রতিদিন একটি সুস্থ হৃদয় এবং আরও উদ্যমী বোধ করবেন।

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 1 — সকালের কিছু যোগব্যায়াম অথবা কাজের ফাঁকে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হৃদপিণ্ডের চাপ কমাতে সাহায্য করে

হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে, প্রতিটি ব্যক্তি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করে এবং প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলার মাধ্যমে শুরু করতে পারে।

প্রথমত, ঘুমের দিকে মনোযোগ দিতে হবে - আপাতদৃষ্টিতে এটি একটি ছোট বিষয় কিন্তু হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর এর বিরাট প্রভাব রয়েছে। গভীর এবং সময়মত ঘুম কেবল শরীরকে শক্তি পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে না বরং সারাদিন অবিরাম কাজের পরে হৃদপিণ্ডকে "বিশ্রাম" করতেও সাহায্য করে। রাত ১০টার আগে, আদর্শভাবে, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করা, ঘুমানোর আগে ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার না করা ঘুমকে আরও সহজ এবং স্বাভাবিকভাবে আসতে সাহায্য করবে।

একই সাথে, প্রতিটি ব্যক্তির ধূমপান, মদ্যপানের মতো খারাপ অভ্যাসগুলি ত্যাগ করা উচিত... কারণ এই অভ্যাসগুলিকে "নীরব শত্রু" হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা দীর্ঘ সময় ধরে বজায় রাখলে অনেক গুরুতর হৃদরোগের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

একটি সুস্থ জীবনধারা হল একটি সুস্থ হৃদয়ের ভিত্তি। এটি মনকে শিথিল করতে এবং আত্মাকে আশাবাদী রাখতেও সাহায্য করে, যার ফলে শরীর এবং হৃদয় স্বাভাবিকভাবেই তাদের নিজস্ব সামঞ্জস্য খুঁজে পায়।

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 2 — দীর্ঘ দিনের কর্মক্ষমতার পর আপনার হৃদয়কে আরাম এবং সুস্থ হওয়ার জন্য আরও সময় দেওয়ার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান।

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 3 — কাজের ব্যস্ততা এবং ব্যস্ত দিনগুলিকে আপনার হৃদয়ের উপর বোঝা হতে দেবেন না।

পুষ্টি - হৃদয়কে বোঝার এবং লালন করার "চাবিকাঠি"

হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষার যাত্রায়, পুষ্টি একটি মৌলিক বিষয়, কারণ আপনি প্রতিদিন আপনার শরীরে যা ঢোকান তা আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। যাইহোক, ব্যস্ত জীবনের মাঝেও, অনেকেই অনিচ্ছাকৃতভাবে ফাস্ট ফুড, চর্বি, প্রাণীজ অঙ্গ - "অপরাধী" যা হৃদয়ের ক্ষতি করে - এর মতো উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার বেছে নেন।

হৃদরোগের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে: লবণ কম খাওয়া, প্রতিদিন সবুজ শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়া বৃদ্ধি করা, গভীর সমুদ্রের মাছ, বাদাম, গোটা শস্য থেকে ওমেগা 3-6-9 সমৃদ্ধ চর্বি গ্রহণ করা এবং উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করা।

আপনি প্রচুর পরিমাণে গামা ওরিজানল পুষ্টি সমৃদ্ধ বাদামী চালের তেল বেছে নিতে পারেন, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা পায়।

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 4 — বাদামী চালের তেলে প্রচুর পরিমাণে গামা-ওরিজানল থাকে যা হৃদপিণ্ডকে পুষ্ট করতে সাহায্য করে।

বাদামী চালের তেল বাদামী চালের দানার চারপাশের পাতলা তুষের স্তর থেকে বের করা হয় - যেখানে চালের অনেক পুষ্টি উপাদান থাকে।

সুষম ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন এবং সমৃদ্ধ পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ, বাদামী চালের তেল এখন অনেক জাতীয় কার্ডিওভাসকুলার সংস্থাগুলির পাশাপাশি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এবং মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (FDA) দ্বারা একটি স্বাস্থ্যকর, হৃদরোগ-প্রতিরোধী খাদ্যের সুপারিশে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

সিম্পলি পিওর ব্রাউন রাইস অয়েল ভিয়েতনামের উর্বর ধানক্ষেত থেকে কাঁচামাল সংগ্রহ করে, পাশাপাশি আধুনিক নিষ্কাশন প্রযুক্তির উন্নয়নও করে। এটি ভিয়েতনামের জনগণের জন্য যুক্তিসঙ্গত মূল্যে হৃদরোগ-প্রতিরোধী রান্নার তেল ব্যবহারের সুবিধা তৈরি করে।

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 5

জীবন যতই ব্যস্ত হোক না কেন, আপনার হৃদয়কে তার প্রাপ্য যত্ন এবং অগ্রাধিকার দেওয়ার কথা মনে রাখা উচিত, প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তন এবং হৃদয়-স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্তগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm