'পোস্ট-টেট সিনড্রোম' থেকে আত্মা ফিরে পাওয়া

টেট ছুটি পুনর্মিলন এবং আনন্দের সময়, তবে এটি অনেকের জীবনের ছন্দকেও ব্যাহত করতে পারে। দীর্ঘ ছুটি শেষ হয়ে গেলে, অনেকেই বিরক্ত, হতাশ বোধ করেন এবং এমনকি টেটের পরে তাদের কাজের মনোবলকেও প্রভাবিত করেন।

তোমার ডেস্ক পরিষ্কার করো, ছুটির পর নতুন বছর আবার শুরু করার লক্ষ্য নির্ধারণ করো - চিত্র: এনগুয়েন হিয়েন

দিনের পর দিন রাত জেগে থাকার, অনিয়মিত খাবার খাওয়ার এবং আরামে অভ্যস্ত হওয়ার পর, স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসা একটি বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়।

টেটের পরেও ক্লান্তি, অলসতা এবং অনুপ্রেরণাহীনতা কয়েকদিন ধরে স্থায়ী হতে পারে, যা কাজের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

লম্বা বিরতি, তারপর কাজে ফিরে যেতে ইচ্ছে করছে না।

২রা ফেব্রুয়ারি, টেটের ৫ম দিন, মিঃ মিন (৩০ বছর বয়সী, হ্যানয়ে ) ক্যালেন্ডারের দিকে তাকিয়ে দীর্ঘশ্বাস ফেললেন, ছুটির শেষ পাতাটি ছিঁড়ে ফেললেন। টেটের ৬ষ্ঠ দিনে, তিনি সারাদিন খাওয়া, ঘুমানো এবং খেলাধুলা করার পর তার দৈনন্দিন কাজে ফিরে এলেন। ভাবছিলেন কাজে যাওয়ার জন্য উঠতে হবে, কিন্তু অলসতা এবং অলসতার অনুভূতি তাকে টেটের ছুটি দীর্ঘায়িত করতে বাধ্য করল।

সপ্তাহব্যাপী টেট ছুটিতে, মিন রাত জেগে সিনেমা দেখতে, বন্ধুদের সাথে তাস খেলতে এবং দুপুর পর্যন্ত ঘুমাতে অভ্যস্ত ছিল। এখন, স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা হঠাৎ করেই একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠেছে।

"প্রতি বছর, ছুটির পর, আমার মনে হয় আমি কাজে মনোযোগ দিতে পারছি না। আমরা একে অপরকে পার্টির মাধ্যমে নববর্ষ উদযাপনের জন্য আমন্ত্রণ জানাই, তারপর বছরের শুরুতে বাইরে গিয়ে মজা করি।"

"ছুটির প্রায় ২ সপ্তাহ পরে আমি আসলে কাজে ফিরে এসেছি। যদিও এর ফলে অনেক সমস্যা হয়েছিল, তবুও আমাকে নির্ধারিত কাজের নিশ্চয়তা দেওয়া হয়নি, তবুও আমি আমার কাজে মনোনিবেশ করতে পারিনি," মিন আত্মবিশ্বাসের সাথে বললেন।

দীর্ঘ ছুটির পর মিসেস ল্যান (৩৯ বছর বয়সী) স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে প্রস্তুত। মিসেস ল্যান জানান যে তার আগেও "পোস্ট-টেট সিনড্রোম" ছিল, যেন ছুটির পর সবকিছুই ধীর এবং অলস ছিল।

বহু বছর ধরে এই সিন্ড্রোমের মুখোমুখি হওয়ার পর, ল্যান প্রতিটি ছুটির পরে তার জীবনধারা পরিবর্তন করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করেছেন।

"ছুটির আগে, আমি সাধারণত সকাল ৬টায় ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করি, পরিবারের সাথে নাস্তা করি এবং কাজে যাই, কিন্তু ছুটির দিনে, পুরো পরিবার সকাল ৮টা পর্যন্ত ঘুমায়। তাই, ছুটির পরে, আমাদের স্বাভাবিক সময়সূচীতে ফিরে যেতে হবে।"

ছুটি শেষ হওয়ার আগের রাতে, আমি দেরি পর্যন্ত আড্ডা দেওয়া এবং ফোন চেক করার পরিবর্তে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে গেলাম। পরের দিন সকালে, আমি সময়মতো ঘুম থেকে উঠলাম এবং মনকে শান্ত করার জন্য হালকা কিছু ব্যায়াম করলাম।

"আর কাজে ফিরে আসার সময় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজেকে তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ তীব্রতার সাথে কাজ করতে বাধ্য করা নয়, প্রথমে ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করা," মিসেস ল্যান শেয়ার করলেন।

আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী সামঞ্জস্য করা এবং গভীর রাত পর্যন্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করার পরিবর্তে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়াও ছুটির পরে আপনার মনোবল ফিরে পাওয়ার একটি উপায় - চিত্রণ: কোয়াং দিন

আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করুন

ভিয়েতনাম সাইকোলজি অ্যাসোসিয়েশনের সদস্য মনোবিজ্ঞানী থু হিয়েন বলেন যে টেট ছুটি বা ভ্রমণের পরে, অনেক মানুষ ক্লান্ত বোধ করে, আরও খেলতে চায় এবং কাজে ফিরে আসতে অসুবিধা হয়। এটি একাকীত্ব, শূন্যতা, একঘেয়েমি, চাপের অনুভূতি হতে পারে...

"আমরা ভেবেছিলাম ছুটি আমাদের বিশ্রামের অনুভূতি দেবে এবং আমাদের শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করবে, কিন্তু বাস্তবে, কিছু লোকের জন্য, ছুটির পরে কাজে ফেরা কখনই সহজ নয়," মিসেস হিয়েন বলেন।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে দ্রুত ছন্দে ফিরে আসার জন্য, আপনার দৈনন্দিন রুটিন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সামঞ্জস্য করা উচিত, বিশেষ করে পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার নিশ্চিত করা।

ভিয়েতনাম সাইকোলজি অ্যাসোসিয়েশনের সদস্য মনোবিজ্ঞানী নগুয়েন এনগোক হোয়াং-এর মতে, টেট ছুটির পরে ক্লান্তি এবং অনুপ্রেরণার অভাব বোধ করা একটি স্বাভাবিক ঘটনা কারণ শরীর এখনও জীবনযাত্রার আকস্মিক পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেনি।

আপনার জীবনের ছন্দ দ্রুত ফিরে পেতে এবং কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার জীবনধারা পুনর্বিন্যাস করার পরামর্শ দেন।

ছুটির পরে, আপনার একটি বৈজ্ঞানিক ঘুম-জাগরণের সময়সূচীতে ফিরে আসা উচিত, যাতে আপনি প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুম পান। একটি স্থিতিশীল সময়সূচী বজায় রাখলে আপনার শরীর দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে এবং সতর্কতা বৃদ্ধি পায়।

মিঃ হোয়াং পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি ছোট, সহজে করা যায় এমন কাজ দিয়ে শুরু করুন। তাড়াহুড়ো করে উচ্চ-তীব্রতার কাজে জড়িয়ে পড়বেন না।

প্রথম দিনটি ইমেল চেক করে, আপনার কাজ গুছিয়ে এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজের একটি তালিকা তৈরি করে কাটান। সহজ কাজগুলি প্রথমে সম্পন্ন করলে আপনি সাফল্যের অনুভূতি পাবেন এবং কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করবেন।

এছাড়াও, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। সকালে হালকা ব্যায়াম, হাঁটাহাঁটি অথবা ঠিক সময়ে কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনার শরীরকে জাগ্রত রাখতে এবং অলসতার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করবে।

টেটের সময় অনিয়মিত খাবার খাওয়ার পর স্বাস্থ্যকর খাবার খান, সবুজ শাকসবজি, ফলমূল যোগ করুন এবং শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং শক্তি বাড়াতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

অতিরিক্ত কফি বা চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ উত্তেজক প্রভাব চলে যাওয়ার পরে এগুলি আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

"এছাড়াও, আশাবাদী থাকুন এবং নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অতীতের ছুটির জন্য অনুশোচনা করার পরিবর্তে, এটিকে স্পষ্ট পরিকল্পনা নিয়ে নতুন বছর শুরু করার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন। নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, চাপের দ্বারা অভিভূত হওয়ার পরিবর্তে আপনার কাজের নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করুন," মনোবিজ্ঞানী নগক হোয়াং সুপারিশ করেন।

মিঃ হোয়াং জোর দিয়ে বলেন যে টেটের পরে জীবনের গতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া খুব কঠিন নয়। উপরের পদ্ধতিগুলি ধীরে ধীরে প্রয়োগ করুন, আপনি শীঘ্রই ভারসাম্য ফিরে পাবেন এবং একটি উৎপাদনশীল, উদ্যমী কর্মবছর শুরু করবেন।

আপনার কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার করুন এবং নতুন বছরের পরিকল্পনা করুন

বিশেষজ্ঞ থু হিয়েন আরও বিশ্বাস করেন যে, কাজের মনোভাব তৈরি করতে, প্রথম দিনেই আপনার ডেস্কটি সুন্দরভাবে পরিষ্কার করার জন্য সময় নিন। আপনি আপনার সামনে ফুলের একটি ছোট ফুলদানি বা একটি সবুজ গাছ রাখতে পারেন যাতে একটি তাজা জায়গা তৈরি হয়, যা আপনার কাজের মনোভাব উন্নত করার একটি উপায়ও।

"এছাড়াও, সবচেয়ে আরামদায়ক মনোভাব নিয়ে কাজে ফিরতে, আপনাকে বিভ্রান্ত করে এমন বিষয়গুলো দূর করুন।

উদাহরণস্বরূপ, কাজে মনোযোগ দেওয়ার সময় বিরক্ত না হওয়ার জন্য আপনি ফোনের বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করতে পারেন, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম অ্যাকাউন্টগুলি সাময়িকভাবে লক করতে পারেন অথবা অপ্রয়োজনীয় অ্যাপ্লিকেশনগুলি মুছে ফেলতে পারেন," মিসেস হিয়েন পরামর্শ দেন।

এছাড়াও, নতুন বছরে নিজের জন্য পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য তৈরি করুন। "ছুটির পরের" সময়কালকে সুষ্ঠুভাবে কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রচেষ্টা করার জন্য এটি আপনার অনুপ্রেরণা হবে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm