ধূমপান ত্যাগ করা, পর্যাপ্ত পানি পান করা, চিৎকার সীমিত করা এবং গলা পরিষ্কার না করা আপনার স্বরযন্ত্রকে সুস্থ রাখার এবং স্বরযন্ত্রকে কর্কশ না করার উপায়।
দৈনন্দিন জীবনে কণ্ঠস্বর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে, আমরা প্রায়শই ঠান্ডা লাগা, মৌসুমি অ্যালার্জিতে আক্রান্ত হওয়ার পরে, কাশি এবং স্বরধ্বনির লক্ষণগুলির সাথে আমাদের কণ্ঠস্বর হারিয়ে ফেলি। আপনার কণ্ঠস্বর সংরক্ষণ এবং সুরক্ষিত করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করুন
ধূমপান ফুসফুসে নিকোটিন, রাসায়নিক এবং তাপ প্রবেশ করাতে পারে। সেখান থেকে, সিগারেট প্রদাহ, ফোলাভাব, কণ্ঠনালীর জ্বালা সৃষ্টি করে এবং মুখ, নাক, গলা এবং ফুসফুসের মতো অঙ্গগুলিতে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং কফি পান করলে গলার আস্তরণের শ্লেষ্মা ঝিল্লি জ্বালাপোড়া করতে পারে, কণ্ঠনালীর শুষ্কতা এবং কণ্ঠনালীর উপর চাপ পড়তে পারে। অতএব, পানিশূন্যতা এড়াতে সকলের ধূমপান ত্যাগ করা উচিত, অ্যালকোহল এবং কফি খাওয়া সীমিত করা উচিত।
পানি পান গলাকে তৈলাক্ত করার একটি উপায়, তাই আপনার প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত। যেসব খাবার হাইড্রেশন বাড়াতে সাহায্য করে এবং গলার জন্য ভালো সেগুলো হল আপেল, নাশপাতি, তরমুজ, পীচ, তরমুজ, আঙ্গুর, বরই এবং বেল মরিচ।
খুব জোরে কথা বলা এড়িয়ে চলুন
চিৎকার করা, জোরে চিৎকার করা এবং জোরে কথা বলা ভোকাল কর্ডের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, ভোকাল কর্ডগুলি ফুলে ওঠে এবং লাল হয়ে যায়, যার ফলে ভোকাল ভাঁজে পরিবর্তন দেখা দেয়।
কথা বলার আগে গলা গরম করুন
আপনার কণ্ঠস্বর উষ্ণ করা কেবল গায়কদের জন্য নয়। আপনার কণ্ঠস্বর রক্ষা করার জন্য, লোকেরা সকালে তাদের ঠোঁট বা জিহ্বা কম্পিত করতে পারে, গান গাইতে পারে, অথবা একটি খড়ের মাধ্যমে জলের বোতলে বুদবুদ ফুঁ দিতে পারে যাতে তারা আরও ভালোভাবে শ্বাস নিতে পারে, তাদের গলা এবং চোয়ালের উপর চাপ কমাতে পারে।
যোগাযোগের ক্ষেত্রে একটি ভালো কণ্ঠস্বর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ছবি: ফ্রিপিক
অ্যাসিড রিফ্লাক্স কাটিয়ে ওঠা
পাকস্থলী থেকে গলায় অ্যাসিড রিফ্লাক্স ভোকাল কর্ডের ক্ষতি করতে পারে। এই অবস্থার রোগীদের তাদের স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা উচিত এবং চিকিৎসা নেওয়া উচিত। অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন বুক জ্বালাপোড়া, সকালে মুখে দুর্গন্ধ, পেট ফাঁপা, ঢেকুর, গলার পিছনে পিণ্ড এবং স্বরভঙ্গ।
গলা পরিষ্কার করা যাচ্ছে না
স্বরধ্বনি একটি সতর্কীকরণ লক্ষণ যে কণ্ঠনালীর কণ্ঠনালীতে জ্বালাপোড়া হচ্ছে, যার ফলে শরীর ক্রমাগত গলা পরিষ্কার করতে বাধ্য হচ্ছে। সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তীব্র কাশির কারণে ঘন ঘন গলা পরিষ্কার করার অভ্যাসও থাকে। যদি গলা শুষ্ক, ক্লান্ত থাকে বা কণ্ঠস্বর ক্রমশ কর্কশ হয়ে ওঠে, তাহলে প্রত্যেক ব্যক্তির কথা বলা সীমিত করা উচিত এবং পানিতে চুমুক দেওয়া উচিত অথবা গলার লজেঞ্জ চুষে খাওয়া উচিত।
সঠিকভাবে শ্বাস নিন
ভালো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করলে আপনার কণ্ঠস্বরের স্পষ্টতা উন্নত হতে পারে। স্বরযন্ত্রের জন্য কিছু সহায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ঠোঁট দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং পেট দিয়ে ডায়াফ্রাম্যাটিক (পেট) শ্বাস নেওয়া।
সঠিকভাবে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করতে, প্রথমে আপনার পিঠের উপর শুয়ে অনুশীলন করুন। এরপর, একটি হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্যটি আপনার পাঁজরের উপর রাখুন। তারপর, আপনার পেট প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি সঠিকভাবে শ্বাস নেন, তাহলে আপনার পাঁজর উপরে উঠবে এবং নামবে কিন্তু আপনার বুক এবং কাঁধ নড়বে না। প্রতিদিন 5-10 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, বসে এবং অবশেষে দাঁড়িয়ে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করুন।
হুয়েন মাই ( ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক, লাইভ সায়েন্স অনুসারে)
| পাঠকরা কান, নাক এবং গলার রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, ডাক্তারদের উত্তরের জন্য এখানে |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)