আমার দিনে কত পানি পান করা উচিত?

জলকে দীর্ঘদিন ধরে "জীবনের অমৃত" হিসেবে বিবেচনা করা হয়ে আসছে, যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, পুষ্টি পরিবহন, হজমে সহায়তা, জয়েন্টগুলিকে তৈলাক্তকরণ এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধির মতো গুরুত্বপূর্ণ কার্যাবলী বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

কিডনিতে পানির ভূমিকা

শরীরে, কিডনি বর্জ্য ফিল্টার, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্রমাগত কাজ করে। কিডনি যখন ব্যর্থ হয়, তখন বিষাক্ত পদার্থ জমা হতে পারে, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ, রক্তাল্পতা এবং হাড়ের রোগের মতো সমস্যা দেখা দেয়।

পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রতি ৭ জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে ১ জনের দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ রয়েছে। পানিশূন্যতা কিডনির কার্যকারিতা হ্রাসের একটি কারণ, তাই প্রতিদিনের পানির চাহিদা বোঝা জরুরি হয়ে পড়ে।

প্রতিদিন, কিডনি প্রায় ১৯০ লিটার রক্ত ​​ফিল্টার করে, প্রস্রাবের মাধ্যমে বর্জ্য এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে ইউরিয়া, সোডিয়াম এবং বিষাক্ত পদার্থের মতো পদার্থ পাতলা হতে সাহায্য করে, যার ফলে কিডনিতে পাথর, মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং দীর্ঘমেয়াদী কিডনি ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস পায়।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত পানি পান করলে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। তবে, অতিরিক্ত পানি পান করলে - বিশেষ করে যাদের কিডনির কার্যকারিতা দুর্বল তাদের ক্ষেত্রে - হাইপোনেট্রেমিয়া হতে পারে, যা একটি বিপজ্জনক অবস্থা।

সবারই দিনে আট গ্লাস পানি পান করার প্রয়োজন নেই।

আপনার শরীরের প্রতিদিন কতটা জলের প্রয়োজন তা অনেক বিষয়ের উপর নির্ভর করে যেমন শরীরের ওজন এবং আকার, কার্যকলাপের স্তর, পরিবেশের তাপমাত্রা, খাদ্যাভ্যাস (বিশেষ করে যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে লবণ বা প্রোটিন খান), কিডনি, হৃদপিণ্ড, ডায়াবেটিস সম্পর্কিত চিকিৎসাগত অবস্থা, এবং আপনি যে ধরণের ওষুধ খাচ্ছেন (যেমন ডিহাইড্রেশন সৃষ্টিকারী মূত্রবর্ধক)।

মায়ো ক্লিনিকের মতে, প্রতিদিন শরীরের মোট পানির পরিমাণ (পানীয় এবং খাবার থেকে) পুরুষদের জন্য প্রায় ৩.৭ লিটার এবং মহিলাদের জন্য প্রায় ২.৭ লিটার।

যার মধ্যে, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শুধুমাত্র ফিল্টার করা জল প্রায় 1.5-2 লিটার/দিন (6-8 গ্লাস) সুপারিশ করা হয়। যারা গরম অঞ্চলে থাকেন বা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের আরও বেশি জলের প্রয়োজন হয়।

কিডনিতে পাথরের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে ২.৫ লিটার প্রস্রাব নিশ্চিত করা প্রয়োজন - যা প্রায় ৩ লিটার জল পান করার সমান।

এদিকে, কিছু ক্ষেত্রে জলের পরিমাণ সীমিত করার প্রয়োজন হয়। কিডনি ব্যর্থতা, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, সিরোসিস বা হাইপোনাট্রেমিয়ার মতো শারীরিক অবস্থায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত জল পান করলে জল ধরে রাখা, শোথ বা বিপজ্জনকভাবে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে কঠোর নির্দেশনা প্রয়োজন।

জল ছাড়াও, ভেষজ চা, কম চিনিযুক্ত জুস এবং ক্যাফিনমুক্ত কফি, সবই হাইড্রেশনে অবদান রাখে। ২০১৬ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিমিত ক্যাফিন গ্রহণ তরল ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

তবে, কোমল পানীয় এবং এনার্জি ড্রিংকসে চিনি এবং ফসফেট বেশি থাকে, যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে এবং কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। অ্যালকোহল আপনার জল খাওয়ার মধ্যে গণ্য হবে না কারণ এটি একটি মূত্রবর্ধক, যা আরও পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে।

(ভিয়েতনামনেট অনুসারে)

সূত্র: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html