সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে পরিবর্তিত হয়?

DNVN - পরিসংখ্যান অনুসারে, একজন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি প্রতিদিন গড়ে দুই ঘণ্টারও বেশি সময় সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করেন, যেখানে কিশোর-কিশোরীরা টিকটক এবং ইনস্টাগ্রামের মতো প্ল্যাটফর্মে এর দ্বিগুণ সময় ব্যয় করে।

বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি অনেক মানুষকে "ডিটক্স" বিকল্প খুঁজতে চালিত করছে। সাম্প্রতিক সময়ে গুগলে "সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স" অনুসন্ধানের সংখ্যা ৬০% বৃদ্ধি পেয়েছে, যা এই অভ্যাস ভাঙার প্রতি ক্রমবর্ধমান আগ্রহের প্রমাণ।

সোশ্যাল মিডিয়া ত্যাগ করা কি সত্যিই কোনও পরিবর্তন আনতে পারে? গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মানসিক স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য উল্লেখযোগ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে।

মস্তিষ্কের উপর সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব

অনেকেই সন্দেহ করেন যে অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার তাদের জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে। অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস যখন ২০২৪ সালের জন্য "ব্রেন রট" শব্দটিকে তাদের বর্ষসেরা শব্দ হিসেবে বেছে নেয়, তখন এটি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

সোশ্যাল মিডিয়া মস্তিষ্কের "পুরষ্কার ব্যবস্থা"কে উদ্দীপিত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, যা ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন করে তোলে। ডিজিটাল মিডিয়া ঠিক অ্যালকোহল এবং মাদকের মতোই আসক্তিকর হতে পারে, আসক্তি বিশেষজ্ঞ আনা লেম্বকে বলেন।

যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করেন, তখন প্রতিটি লাইক বা মন্তব্য মস্তিষ্কের ভালো লাগার রাসায়নিক ডোপামিনকে ট্রিগার করে। তবে, ক্রমাগত ব্যবহারের ফলে মস্তিষ্ক তার ডোপামিন ভারসাম্য হারিয়ে ফেলে, যার ফলে বঞ্চনার অবস্থা তৈরি হয়, যা ব্যবহারকারীদের স্বাভাবিক বোধ করার জন্য আরও বেশি অনলাইনে থাকতে বাধ্য করে।

সমাধান

মস্তিষ্কের ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য লেম্বকে সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের পরামর্শ দিয়েছেন। দুই সপ্তাহ ধরে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করে দেওয়া একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা জানিয়েছেন যে তাদের মানসিক চাপ কমেছে এবং ঘুমের মান উন্নত হয়েছে।

এমনকি কয়েক দিনের ছুটিও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। ১০ থেকে ১৯ বছর বয়সী মেয়েদের উপর করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে তিন দিনের বিরতি আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে এবং শরীরের লজ্জার অনুভূতি হ্রাস করে।

প্রাথমিকভাবে ধূমপান ত্যাগের প্রক্রিয়াটি কঠিন হতে পারে, যার মধ্যে উদ্বেগ বা তৃষ্ণার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। কিন্তু এই পর্যায়টি অতিক্রম করলে মস্তিষ্কের "পুরষ্কার ব্যবস্থা" পুনরায় চালু হতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস কীভাবে বজায় রাখা যায়

ধূমপান ত্যাগ করার পর, পুনরায় ধূমপান এড়াতে প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ফোনটি আপনার শোবার ঘরের বাইরে রাখতে পারেন অথবা সোশ্যাল মিডিয়ার বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করে দিতে পারেন।

দ্রুত ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে, দীর্ঘমেয়াদী তৃপ্তি প্রদানকারী কার্যকলাপে নিযুক্ত হন, যেমন বাদ্যযন্ত্র বাজানো শেখা বা রান্না করা। এই কার্যকলাপগুলি আপনার মস্তিষ্ককে ধীরে ধীরে ডোপামিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, ভারসাম্য বজায় রাখে।

বিশেষজ্ঞরা সারা বছর ধরে নিয়মিত সোশ্যাল মিডিয়া বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেন যাতে ভারসাম্যপূর্ণ ব্যবহার বজায় থাকে। এটি সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মের সাথে আপনার সম্পর্ক মূল্যায়ন করার একটি ভালো উপায়।

গ্যানোডার্মা (টি/ঘন্টা)

সূত্র: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887