গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম বেশিক্ষণ বসে থাকার ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘণ্টার পর ঘণ্টা ডেস্কে বসে থাকলে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে এবং মানসিক চাপ তৈরি হতে পারে। মার্কিন স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন অনুসারে, আপনি যত বেশি সময় ধরে বসে থাকবেন, আপনার মানসিক চাপের মাত্রা তত বেশি হবে।

মাঝে মাঝে স্ট্রেচিং করলে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ব্যথা এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

তবে, প্রতিদিন প্রায় ১৫ মিনিটের জন্য কিছু ব্যায়াম করলে অতিরিক্ত বসে থাকার ক্ষতিকারক প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই গবেষণাটি যুক্তরাজ্যের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে বিশেষজ্ঞ একটি আন্তর্জাতিক সংস্থা ASICS দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল।

বিজ্ঞানীরা প্রায় ২৬,০০০ মানুষের কাছ থেকে সংগৃহীত তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। তারা দেখেছেন যে কেবল দুই ঘন্টা ডেস্কে বসে থাকা মানসিক চাপ তৈরি করার জন্য যথেষ্ট। চার ঘন্টা কাজ করার পরে, মানসিক চাপ ১৮% বৃদ্ধি পেতে পারে।

তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম করলে এই প্রভাব বিপরীত হতে পারে। কাজের সময়, লোকেরা বিরতির সময় কিছু ছোট ব্যায়াম করতে পারে। যখন তারা সক্রিয় থাকে, তখন অংশগ্রহণকারীরা কম চাপ অনুভব করে এবং আরও ভালো পারফর্ম করে।

এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, হাঁটা, মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন, কাঁধ, বাহু এবং কব্জি ঘূর্ণন। যদিও এগুলি সহজ ব্যায়াম, তবে যারা বেশি বসে থাকেন তাদের জন্য এগুলি সত্যিই সহায়ক। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে মাত্র ১৫ মিনিটের নড়াচড়া মানসিক চাপের মাত্রা ১৫% কমাতে, ঘনত্ব ২৮% বৃদ্ধি করতে এবং উৎপাদনশীলতা ৩৩% বৃদ্ধি করতে যথেষ্ট।

ব্যায়াম আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার বিপাক ক্রিয়া সচল রাখে। এই প্রভাবগুলি হৃদরোগ, ক্যান্সার, আর্থ্রাইটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও, ব্যায়াম পেশীগুলিকে প্রসারিত করতেও সাহায্য করে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পেশীগুলির শক্ততা হ্রাস করে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পেশীর ব্যথা কমাতে চাইলে, মানুষের এমন ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত যা বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে, মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং কাঁধকে ঘোরাতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা আরও পরামর্শ দেন যে, প্রায় 30 মিনিট একটানা বসে থাকার পরে, মানুষের দাঁড়ানো উচিত, হাঁটাচলা করা উচিত এবং কমপক্ষে 1-2 মিনিটের জন্য স্ট্রেচ করা উচিত, হেলথলাইন অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm