৪০ বছরের বেশি বয়সীদের কি প্রতিদিন ওমেগা-৩ গ্রহণ করার প্রয়োজন আছে?

এসকেডিএস - হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সুস্থ বার্ধক্যের জন্য ওমেগা-৩ একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। তবে, ৪০ বছর বয়স হলেই কি প্রতিদিন ওমেগা-৩ গ্রহণ করতে হবে? আসলেই কাদের ক্যাপসুলের মাধ্যমে এটি গ্রহণ করা প্রয়োজন?

১. শরীরে বার্ধক্য প্রক্রিয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে ওমেগা-৩ আরও বেশি প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে।

ওমেগা-৩ হলো একদল অপরিহার্য অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, যার মধ্যে রয়েছে ইপিএ, ডিএইচএ এবং এএলএ। এগুলো এমন ফ্যাট যা শরীর নিজে থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি করতে পারে না এবং তাই খাবার বা সাপ্লিমেন্ট থেকে এগুলো গ্রহণ করা প্রয়োজন। ডিএইচএ মস্তিষ্ক এবং রেটিনার একটি গুরুত্বপূর্ণ গাঠনিক উপাদান, অন্যদিকে ইপিএ প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়তা করে।

বিষয়বস্তু:

• ১. শরীরে বার্ধক্য প্রক্রিয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে ওমেগা-৩ আরও বেশি প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে।
• ২. ৪০ বছরের বেশি বয়সী সকলেরই প্রতিদিন ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই।
• ৩. ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ক্ষেত্রে লক্ষণীয় বিষয়সমূহ

চল্লিশের কাছাকাছি বয়সে পৌঁছালে আমাদের শরীরে বার্ধক্যজনিত অনেক পরিবর্তন আসতে শুরু করে। শরীরে প্রদাহ বাড়ার প্রবণতা দেখা যায় এবং উচ্চ রক্তচাপ, ডিসলিপিডিয়া ও ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের মতো ঝুঁকির কারণগুলো আরও সাধারণ হয়ে ওঠে। তাই, রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা এবং বয়সজনিত পরিবর্তন থেকে হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রকে রক্ষা করার ক্ষমতার জন্য ওমেগা-৩-এর কদর দিন দিন বাড়ছে।

এছাড়াও, ওমেগা-৩ স্নায়ু কোষের ঝিল্লির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং মস্তিষ্কের অনেক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে। যারা ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন, বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা ভালো থাকার প্রবণতা দেখা যায়, যদিও এই সুবিধার মাত্রা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে।

হৃদপিণ্ড ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি, ওমেগা-৩ শরীরে প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণেও ভূমিকা রাখে বলে পরিচিত। তাই, বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই পুষ্টি উপাদানটি হাড় ও জয়েন্টের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করতে পারে; তবে, কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকলে এটিকে চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়।

ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

চার বছর ধরে প্রচলিত চিকিৎসায় থাকার পর লোকটির চোখে একটি টিউমার হয় যা চোখটিকে পুরোপুরি ঢেকে ফেলে, ফলে তিনি প্রায় অন্ধ হয়ে যান।চোখের পাতায় একটি ছোট টিউমার দিয়ে শুরু করে, ৬১ বছর বয়সী লোকটি চার বছরেরও বেশি সময় ধরে ঐতিহ্যবাহী বৈদ্য এবং ভেষজ ইনজেকশনের সন্ধানে ঘুরে বেড়িয়েছেন। অবশেষে যখন তিনি পরীক্ষার জন্য হাসপাতালে যান, তখন দেখা যায় যে তার উভয় চোখের কোটরই টিউমারে মারাত্মকভাবে আক্রান্ত হয়েছে, যার ফলে তার পক্ষে চোখ খোলা অসম্ভব হয়ে পড়েছিল।

ডেঙ্গু জ্বর অপ্রত্যাশিত; স্বাস্থ্যখাত আত্মতুষ্টির বিরুদ্ধে সতর্ক করেছে।ভিয়েতনামে ডেঙ্গু জ্বরের রোগীর সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে, প্রাদুর্ভাবের চক্র সংক্ষিপ্ত হচ্ছে এবং অনেক পরিচিত মহামারী সংক্রান্ত ধরণ ধীরে ধীরে ব্যাহত হচ্ছে।

পরীক্ষার সময় মস্তিষ্ককে পূর্ণ ক্ষমতায় সচল রাখতে কী খাওয়া উচিত?সঠিক খাবার বেছে নেওয়া শুধু শক্তি বজায় রাখতেই সাহায্য করে না, বরং স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং পড়াশোনার মান উন্নত করতেও অবদান রাখে।

২. ৪০ বছরের বেশি বয়সী সকলেরই প্রতিদিন ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই।

যদিও ওমেগা-৩ একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, তার মানে এই নয় যে ৪০ বছরের বেশি বয়সী প্রত্যেককে প্রতিদিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে। আপনার খাদ্য উৎস থেকে ওমেগা-৩ গ্রহণকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, বিশেষ করে স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন বা হেরিং-এর মতো তৈলাক্ত মাছ থেকে, কারণ এগুলো শুধু EPA এবং DHA-ই সরবরাহ করে না, বরং এতে আরও অনেক উপকারী পুষ্টি উপাদানও থাকে।

• 

যারা নিয়মিত মাছ খান, তাদের হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি তাদের চেয়ে কম, যারা খুব কম মাছ খান। এর থেকে বোঝা যায় যে, এই উপকারিতা শুধুমাত্র ওমেগা-৩ থেকেই আসে না, বরং প্রাকৃতিক ও স্বল্প প্রক্রিয়াজাত খাবারে সমৃদ্ধ একটি সামগ্রিক খাদ্যাভ্যাস থেকেও আসে।

কিছু ক্ষেত্রে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট একটি সহায়ক বিকল্প হতে পারে, যেমন যারা কম মাছ খান, যাদের রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেশি, অথবা যাদের ডাক্তার এটি গ্রহণের পরামর্শ দেন। তবে, সুষম খাদ্যাভ্যাস সম্পন্ন সুস্থ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, খাবার থেকে নিয়মিত ওমেগা-৩ গ্রহণ করার তুলনায় বড়ি আকারে ওমেগা-৩ গ্রহণ করা অপরিহার্যভাবে উন্নততর সুবিধা প্রদান নাও করতে পারে।

অন্য কথায়, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটা নয় যে আপনি প্রতিদিন ওমেগা-৩ গ্রহণ করছেন কি না, বরং আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ পাচ্ছে কি না। অনেকের জন্য, সপ্তাহে মাত্র এক বা দুইবার চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়াই এই পুষ্টি উপাদানের বেশিরভাগ চাহিদা মেটানোর জন্য যথেষ্ট।

৩. ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ক্ষেত্রে লক্ষণীয় বিষয়সমূহ

ওমেগা-৩ এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, কিন্তু বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা সবসময় ভালো নয়। সাম্প্রতিক কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ মাত্রায় এটি গ্রহণ করলে কিছু ব্যক্তির, বিশেষ করে বয়স্ক বা যাদের আগে থেকেই হৃদরোগ রয়েছে, তাদের অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের ঝুঁকি বাড়তে পারে। এছাড়াও, ওমেগা-৩ কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে, বিশেষ করে অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্টের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। তাই, যারা দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য চিকিৎসা নিচ্ছেন, অস্ত্রোপচারের প্রস্তুতি নিচ্ছেন বা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাচ্ছেন, তাদের নিয়মিত এটি গ্রহণ করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

মনে রাখবেন, সাপ্লিমেন্টকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়। শুধুমাত্র সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করার চেয়ে তৈলাক্ত মাছ, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার আরও ব্যাপক পুষ্টিগুণ প্রদান করে।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

বয়স্কদের ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার ক্ষেত্রে ডোজের ব্যাপারে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।বয়স্কদের কি ওমেগা-৩ গ্রহণ করা উচিত? বয়স্কদের উপর ওমেগা-৩ এর প্রভাব। বয়স্কদের জন্য ওমেগা-৩ এর মাত্রা। স্মৃতিশক্তির জন্য কোন ওমেগা-৩ ভালো?

ইনফোগ্রাফিক: কাদের ক্ষেত্রে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি উপেক্ষা করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি?VTV.vn - অনেকেই মনে করেন যে হিটস্ট্রোক শুধু বয়স্ক, ছোট শিশু বা আগে থেকেই অসুস্থ ব্যক্তিদেরই হয়।

আপনার কি ওমেগা-৩, নাকি ওমেগা-৩, ৬ ও ৯ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত?এসকেডিএস - ওমেগা-৩, ওমেগা-৬ এবং ওমেগা-৯-এর ভূমিকা ও প্রভাব ভিন্ন, তাই এদের মধ্যকার পার্থক্য বোঝা এবং যথাযথভাবে পরিপূরণ করা অপরিহার্য...

সংক্ষেপে, ৪০ বছর বয়সের পর ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং শরীরে এই পুষ্টি উপাদানটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া নিশ্চিত করাই জরুরি। বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের জন্য, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা খাবার থেকে ওমেগা-৩ গ্রহণকেই অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

অনুগ্রহ করে এখানে আরও পড়ুন:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/nguoi-tren-40-tuoi-co-can-uong-omega-3-moi-ngay-169260623150431566.htm