কোন পানীয় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?

আপনার প্রতিদিনের তরল গ্রহণের বেশিরভাগ অংশই জল হওয়া উচিত, তবে অন্যান্য পানীয় যোগ করলে হাইড্রেশন আরও উপভোগ্য হতে পারে।

নারকেল জল স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি - চিত্রের ছবি

আপনার মস্তিষ্ক, পাচনতন্ত্র, হৃদপিণ্ড এবং কিডনির জন্য হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে।

যদি আপনার মনে হয় আপনার পানিশূন্যতা হতে পারে, তাহলে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে জলের পাশাপাশি অন্যান্য পানীয় যোগ করার কথা বিবেচনা করুন। কিছু পানীয় আপনার খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোবায়োটিক এবং প্রোটিনও সরবরাহ করে।

সবুজ চা

হাজার হাজার বছর ধরে ঔষধ হিসেবে গ্রিন টি ব্যবহার হয়ে আসছে। এতে পলিফেনল রয়েছে, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষের ক্ষতি এবং প্রদাহ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। গ্রিন টি পান করলে হৃদরোগ, ক্যান্সার, আলঝাইমার, পার্কিনসন এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

তবে, মনে রাখবেন যে মিষ্টিযুক্ত গ্রিন টি আপনার খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত চিনির উৎস হতে পারে। অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ করলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

ফলের স্মুদি

স্মুদি হল আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফল এবং শাকসবজি যোগ করার একটি সহজ উপায়। আপনি স্মুদিতে সবুজ শাকসবজি, ফল, প্রোটিন, বাদাম এবং দুধ যোগ করতে পারেন। জুসের বিপরীতে, স্মুদিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।

ফাইবার কোলেস্টেরল কমাতে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। এটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতেও সাহায্য করে, যা জুসের চেয়ে স্মুদিগুলিকে ডায়াবেটিস-বান্ধব পছন্দ করে তোলে।

কফি ভালো কিন্তু বেশি পান করবেন না - চিত্রের ছবি

কফি

কফিতে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড, পলিফেনল, টারপেনয়েড এবং অ্যালকালয়েডের মতো উপকারী ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি পান প্রদাহ, লিভারের রোগ এবং নিউরোডিজেনারেটিভ সমস্যা (স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন ব্যাধি) প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি কফি কোলন এবং স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।

ক্যাফেইন আপনাকে সজাগ রাখতেও সাহায্য করতে পারে। ক্যাফেইনের নিরাপদ সীমা অতিক্রম না করার জন্য, দিনে ৪-৫ কাপের বেশি পান না করার চেষ্টা করুন।

নারিকেল জল

নারকেল জলে পটাশিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট থাকে। ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করে, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ স্থির রাখে এবং শরীরের জলের স্তর ভারসাম্য বজায় রাখে।

ঘামলে ইলেক্ট্রোলাইট নষ্ট হয়ে যায়, তাই তীব্র ব্যায়ামের পরে বা গরম পরিবেশে থাকার সময় এগুলি পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ডাবের জলে থাকা পটাশিয়াম রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এক সপ্তাহ ধরে ডাবের জল পান করলে উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তচাপ কমে।

কম চর্বিযুক্ত দুধ

দুধ ইলেক্ট্রোলাইট এবং প্রোটিনের একটি ভালো উৎস। এটি পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুজ্জীবিতকরণের জন্য ওয়ার্কআউট-পরবর্তী একটি দুর্দান্ত পানীয়। এতে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন ডি। আপনি সরাসরি দুধ পান করতে পারেন অথবা ল্যাটে তৈরি করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এতে পুরো দুধের তুলনায় কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হলে দুধ পান করলে ডায়রিয়া, গ্যাস বা পেট ফাঁপা হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি সয়া দুধ বা ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ চেষ্টা করতে পারেন।

ভেষজ চা

ভেষজ চা ক্যাফিনমুক্ত এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

প্রতিটি চায়ের নিজস্ব স্বাদ এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকে। আদা চা বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করতে পারে, এবং হিবিস্কাস চা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পছন্দের চা খুঁজে পেতে বিভিন্ন চা ব্যবহার করে পরীক্ষা করুন।

যদি আপনি পানির পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর পানীয় খুঁজছেন, তাহলে নারকেল জল, ভেষজ চা, অথবা কফি চেষ্টা করুন। হাইড্রেশন এবং পুষ্টি উভয়ই বাড়ানোর জন্য আপনি একটি স্মুদিও তৈরি করতে পারেন।

জলই সবচেয়ে ভালো, তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রহণ করলে আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবারের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পেতে পারেন।

আরও পড়ুন বিষয়গুলিতে ফিরে যান

এনগুয়েট ডিইউসি

সূত্র: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm