কোন ব্যায়ামগুলি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে?

যখন আপনি মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তখন আপনার রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উন্নতির একটি উপায় হতে পারে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম অথবা হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে - চিত্রের ছবি

শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, যা মস্তিষ্কে পাওয়া একটি রাসায়নিক যা চাপ উপশম করতে সাহায্য করে।

তবে, ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ছোট থেকে শুরু করুন এবং উপভোগ্য এবং পরিচালনাযোগ্য কার্যকলাপ বেছে নিন। ছোট হাঁটা, স্ট্রেচিং, অথবা আরও সুগঠিত ওয়ার্কআউট যাই হোক না কেন, যেকোনো ধরণের ব্যায়াম আপনার মানসিক এবং মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ব্যায়াম মস্তিষ্কের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

যখন আপনি ব্যায়াম করেন এবং আপনার শরীর নাড়েন, তখন আপনি শারীরিক পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন যেমন আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হওয়া, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ভারী হওয়া এবং আপনার ঘাম হতে শুরু করতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের ভেতরেও পরিবর্তন ঘটছে, যার সবকটিই আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়ামের সময় মস্তিষ্কে বেশ কিছু পরিবর্তন ঘটে:

ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা চাপ কমাতে এবং আরও ইতিবাচক আবেগ তৈরি করতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে এবং শক্তি এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী দুটি হরমোন লেপটিন এবং ঘ্রেলিনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম সেরোটোনিন এবং ডোপামিন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা

ব্যায়াম উন্নত মেজাজ, স্বাস্থ্য এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে অবদান রাখতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

- বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ কমায় : গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম উদ্বেগ এবং হতাশা কমাতে পারে - দুটি সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা।

২,৬০,০০০ এরও বেশি মানুষের উপর করা একটি বৃহৎ গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ব্যায়াম করেন তাদের হতাশার সম্ভাবনা কম থাকে। ৬৯,০০০ অংশগ্রহণকারীদের উপর করা আরেকটি বৃহৎ গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম উদ্বেগ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

- ঘুমের উন্নতি : পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। ঘুমের অভাব কেবল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরই প্রভাব ফেলে না, বরং স্পষ্টভাবে চিন্তা করা এবং আবেগ প্রক্রিয়া করাও কঠিন করে তোলে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা বেশি ঘুমান এবং ভালো মানের ঘুম পান। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আরও ইতিবাচক আবেগের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

- মাদকাসক্তিজনিত ব্যাধি নিরাময়ে সাহায্য করে : মাদকাসক্তিজনিত ব্যাধি সহ আসক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে। বিষণ্ণতা বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এর মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মাদকাসক্তিজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মদ্যপানে আসক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম বিশেষভাবে সহায়ক।

ব্যায়াম অ্যালকোহলের প্রতি আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করে এবং অ্যালকোহলের কারণে সৃষ্ট কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের সমস্যা, উন্নত করতে সাহায্য করে।

- অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা : উপরে তালিকাভুক্ত সুবিধাগুলি ছাড়াও, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আত্মবিশ্বাস, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, সামগ্রিক মেজাজ এবং জীবনের মান বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের দৃষ্টিভঙ্গি আরও ইতিবাচক হয় এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতি আরও ভালভাবে পরিচালনা করা হয়।

যোগব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে শরীর ও মন উভয়কেই শিথিল করে - চিত্রের ছবি

ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো

ব্যায়াম করার অনেক উপায় আছে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি ব্যায়াম খুঁজে বের করা যা আপনি উপভোগ করেন এবং নিয়মিত করতে পারেন। অনেক ব্যায়াম অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ:

- হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, একই সাথে সামগ্রিক মেজাজও উন্নত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

- প্রতিরোধ ব্যায়াম (শক্তি প্রশিক্ষণ) বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে।

- যোগব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে শরীর ও মন উভয়কেই শিথিল করে।

দলগতভাবে করা যেকোনো ধরণের ব্যায়াম আপনার মেজাজ এবং ফিটনেস উন্নত করতে পারে। এটি আপনার সামাজিক দক্ষতা এবং সম্পর্ক উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম কেবল আপনার শরীরের জন্যই ভালো নয়, বরং এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অনেক দুর্দান্ত উপকারিতা প্রদান করে। এই সুবিধাগুলি অর্জনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা।

এনগুয়েট ডিইউসি

সূত্র: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm