কোন ধরনের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে?

যখন আপনি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন, তখন একটি ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করা অবস্থার উন্নতির একটি উপায় হতে পারে।

হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে বলে দেখা গেছে - চিত্র।

গবেষণায় দেখা গেছে, শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্ক থেকে এন্ডোরফিন নামক রাসায়নিক নিঃসরণে সাহায্য করে, যা মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।

তবে, ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া একটি কঠিন কাজ হতে পারে। আপনি ছোট পরিসরে শুরু করতে পারেন, এমন কিছু কাজ বেছে নিয়ে যা আনন্দদায়ক এবং সহজে করা যায়। সেটা অল্প সময়ের হাঁটা, স্ট্রেচিং বা আরও পরিকল্পিত ব্যায়ামই হোক না কেন, যেকোনো ধরনের ব্যায়ামই আপনার মানসিক ও আবেগিক অবস্থার ইতিবাচক পরিবর্তনে অবদান রাখতে পারে।

ব্যায়াম মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে?

যখন আপনি ব্যায়াম করেন এবং শরীরচর্চা করেন, তখন আপনি কিছু শারীরিক পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন, যেমন আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, শ্বাস-প্রশ্বাস ভারী হয়ে আসা এবং আপনার ঘাম হতে পারে। মস্তিষ্কের ভেতরেও পরিবর্তন ঘটতে থাকে, যা আপনার মেজাজ ভালো করতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও ভালোভাবে সামলাতে সাহায্য করে।

ব্যায়ামের সময় মস্তিষ্কে বেশ কিছু পরিবর্তন ঘটে:

ব্যায়ামের ফলে এন্ডোরফিন নামক এক প্রকার নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসৃত হয়, যা মানসিক চাপ কমাতে এবং আরও ইতিবাচক অনুভূতি জাগাতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং শক্তি ও ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী দুটি হরমোন লেপটিন ও গ্রেলিনের ভারসাম্য রক্ষায়ও সহায়ক হতে পারে।

ব্যায়াম সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা সার্বিকভাবে মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সাহায্য করে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

‘হঠাৎ’ হৃদযন্ত্রের ক্রিয়া বন্ধ হওয়া, কিডনি বিকল হওয়া: বিশেষজ্ঞরা সাধারণ কারণগুলো তুলে ধরলেন।বছরে একবার বা দুবার সাধারণ পরীক্ষাসহ নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা হৃদরোগের ঝুঁকি নির্ণয়ে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে হার্ট ফেইলিওর ও কিডনি ফেইলিওরের মতো রোগ প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত ও প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়।

প্রস্তাবনা নং ৭২-এনকিউ/টিডব্লিউ বাস্তবায়ন: বহু এলাকায় বিনামূল্যে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও স্ক্রিনিংয়ের প্রচার।দেশজুড়ে অনেক প্রদেশ ও শহর একযোগে সকল নাগরিকদের জন্য বিনামূল্যে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং রোগ শনাক্তকরণের একটি প্রচারাভিযান শুরু করছে। এই কার্যক্রমটি কেবল মানুষকে সক্রিয়ভাবে তাদের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করে না, বরং জীবনচক্র জুড়ে চিকিৎসা সংক্রান্ত নথি ডিজিটাইজ করার লক্ষ্যকেও বাস্তবায়িত করে।

চার বছর ধরে প্রচলিত চিকিৎসায় থাকার পর লোকটির চোখে একটি টিউমার হয় যা চোখটিকে পুরোপুরি ঢেকে ফেলে, ফলে তিনি প্রায় অন্ধ হয়ে যান।চোখের পাতায় একটি ছোট টিউমার দিয়ে শুরু করে, ৬১ বছর বয়সী লোকটি চার বছরেরও বেশি সময় ধরে ঐতিহ্যবাহী বৈদ্য এবং ভেষজ ইনজেকশনের সন্ধানে ঘুরে বেড়িয়েছেন। অবশেষে যখন তিনি পরীক্ষার জন্য হাসপাতালে যান, তখন দেখা যায় যে তার উভয় চোখের কোটরই টিউমারে মারাত্মকভাবে আক্রান্ত হয়েছে, যার ফলে তার পক্ষে চোখ খোলা অসম্ভব হয়ে পড়েছিল।

ব্যায়াম মেজাজ ভালো রাখতে, স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

- বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ কমায় : গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা কমাতে পারে – যা সবচেয়ে সাধারণ দুটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা।

২ লাখ ৬০ হাজারেরও বেশি মানুষের উপর করা একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা ব্যায়াম করেন তাদের বিষণ্ণতায় ভোগার সম্ভাবনা কম থাকে। ৬৯ হাজার অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে করা আরেকটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়াম উদ্বেগ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়।

- ঘুমের উন্নতি করুন : অপর্যাপ্ত ঘুম মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং মানসিক চাপ মোকাবেলার ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। ঘুমের অভাব শুধু মানসিক স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, বরং এটি স্পষ্টভাবে চিন্তা করা এবং আবেগ অনুধাবন করাও কঠিন করে তোলে।

এই গবেষণাগুলো থেকে দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা বেশি ঘুমান এবং তাদের ঘুমের মানও ভালো হয়। এর ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে এবং আরও ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি হতে পারে।

- মাদক ব্যবহারজনিত ব্যাধির চিকিৎসায় সহায়তা : মাদক ব্যবহারজনিত ব্যাধিসহ বিভিন্ন আসক্তিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে। বিষণ্ণতা বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)-এর মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মাদক ব্যবহারজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অ্যালকোহলে আসক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম বিশেষভাবে সহায়ক।

ব্যায়াম মদের প্রতি আসক্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং মদপানের আসক্তির কারণে সৃষ্ট কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।

- অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যগত উপকারিতা : উপরে উল্লিখিত উপকারিতাগুলো ছাড়াও, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আত্মবিশ্বাস, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, সার্বিক মেজাজ এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের দৃষ্টিভঙ্গিও সাধারণত বেশি ইতিবাচক হয় এবং তারা চাপপূর্ণ পরিস্থিতি আরও ভালোভাবে সামলাতে পারেন।

যোগব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে এবং শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে - চিত্র।

ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

ব্যায়াম করার অনেক ভিন্ন ভিন্ন উপায় আছে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এমন একটি ব্যায়াম খুঁজে বের করা যা আপনি উপভোগ করেন এবং নিয়মিতভাবে চালিয়ে যেতে পারেন। অনেক ব্যায়াম নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে এবং তা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ:

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

হাড় মজবুত করতে পাট পাতা খাবেন নাকি সামুদ্রিক শৈবাল? বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন।দুধ ও সামুদ্রিক খাবার ছাড়াও অনেক উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারেও উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। এদের মধ্যে পাট পাতা ও সামুদ্রিক শৈবাল ক্যালসিয়ামে ভরপুর, এবং এর পাশাপাশি শোষণ ও পুষ্টিগুণের দিক থেকেও এদের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে।

লিভার ক্যান্সার প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করতে সহায়ক লক্ষণসমূহ।লিভার ক্যান্সারে আক্রান্ত অনেক রোগী কেবল লিভারে ব্যথা, ওজন হ্রাস বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির মতো উপসর্গ দেখা দিলেই চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন, যা তাদের কার্যকর চিকিৎসার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।

সতর্কীকরণ: নদী ও হ্রদে অবাধে সাঁতার কাটার সময় ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।গ্রীষ্মকালে পুকুর, হ্রদ, নদী ও ঝর্ণায় ডুবে যাওয়ার দুর্ঘটনা বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। শিশু ও অভিভাবকদের প্রতিরোধমূলক কৌশল, সমুদ্রে সাঁতার কাটা ও স্নান করার সময় সুরক্ষার নীতিমালা এবং বিপদে পড়া কোনো ব্যক্তিকে দেখলে কীভাবে প্রাথমিক সাহায্য করতে হয়, তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য কিছু সুপারিশ প্রদান করা হয়েছে।

হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে এবং সার্বিকভাবে মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে বলে দেখা গেছে।

প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ (শক্তি প্রশিক্ষণ) বিষণ্ণতার লক্ষণগুলোর উন্নতি ঘটাতে পারে।

যোগব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে এবং শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।

যেকোনো ধরনের দলগত ব্যায়াম মেজাজ ও শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি সামাজিক দক্ষতা ও সম্পর্ক উন্নত করে। ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্যই ভালো নয়, এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও বহুবিধ উপকারিতা প্রদান করে। এই উপকারিতাগুলো অর্জনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো একটি নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা।

NGUYET DUC

উৎস: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm