আজকাল অনেকেই ই জিন জিং অনুশীলন করেন। - ছবি: সিএন
ই জিন জিং (পেশী ও টেন্ডন শক্তিশালী করার ব্যায়াম) কি শাওলিন মন্দিরের?
ই জিন জিংও সেইসব মার্শাল আর্টগুলোর মধ্যে একটি, যা থেকে জিন ইয়ং বাস্তব জীবন থেকে অনুপ্রেরণা নিয়েছিলেন। এবং অবশ্যই, লেখকের লেখনীতে এটিকে মাত্রাতিরিক্ত অতিরঞ্জিত করা হয়েছিল।
ই জিন জিং সম্পর্কে সবচেয়ে কাল্পনিক বিবরণগুলোর মধ্যে একটি হলো শাওলিন মন্দিরে এর উৎপত্তি। এমন কোনো ঐতিহাসিক প্রমাণ নেই যা থেকে বোঝা যায় যে এই মার্শাল আর্টটি বোধিধর্মের সময়ে উদ্ভূত হয়েছিল বা এটি কখনও শাওলিন মন্দিরের চূড়ান্ত গোপন কৌশল ছিল।
ঐতিহাসিক নথি অনুসারে, ই জিন জিং-এর প্রাচীনতম জ্ঞাত পাণ্ডুলিপিটি সপ্তদশ শতাব্দীর, যা মিং এবং চিং রাজবংশের সময় প্রকাশিত 'এসেনশিয়ালস অফ ইন্টারনাল কাল্টিভেশন' নামক একটি বইয়ে পাওয়া যায়। এই বইটির লেখক ছিলেন চেং দুয়ানজিয়াং, একজন তাওবাদী এবং স্বাস্থ্য অনুশীলনকারী, কোনো জেন গুরু বা মার্শাল আর্ট সন্ন্যাসী নন।
পরবর্তীকালের জনপ্রিয় সংস্করণগুলিতে রহস্যময়তা বাড়ানোর জন্য প্রায়শই এই শিক্ষাগুলিকে বোধিধর্মের বলে উল্লেখ করা হতো। তবে, অধিকাংশ আধুনিক ঐতিহাসিক এটিকে ‘ই জিন জিং’-এ বর্ণিত স্বাস্থ্য-রক্ষাকারী ব্যায়ামগুলির গুরুত্ব বাড়ানোর জন্য কিংবদন্তি ধার করার একটি উপায় হিসেবে দেখেন।
ই জিন জিং (পেশী ও টেন্ডন শক্তিশালী করার ব্যায়াম)-এর একটি চিত্র - ছবি: সিএন
তাহলে বাস্তব জীবনে ই জিন জিং আসলে কে?
এটি কোনো মার্শাল আর্ট নয়, কিংবা কোনো রহস্যময় 'অভ্যন্তরীণ শক্তি কৌশল'ও নয়। এটি হলো কিগং অনুশীলনের একটি ধারাবাহিক প্রক্রিয়া – নড়াচড়া ও শ্বাস নিয়ন্ত্রণ – যা পূর্ণাঙ্গ শারীরিক সঞ্চালন এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় করে।
ই জিন জিং ব্যায়ামের একটি মৌলিক সেটে ১২ থেকে ১৮টি মুভমেন্ট থাকে। এটি প্রধানত স্ট্রেচিং, ওজন স্থানান্তর, হাত তোলা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর কেন্দ্র করে গড়ে উঠেছে।
এর লক্ষ্য হলো পেশী ও কণ্ডরা প্রসারিত করা, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করা, অঙ্গ সঞ্চালনের ক্ষমতা উন্নত করা, মনকে নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করা।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, চীন, তাইওয়ান, হংকং এবং ভিয়েতনামের অনেক ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা প্রতিষ্ঠান বয়স্ক ব্যক্তি বা পুনর্বাসন প্রয়োজন এমন রোগীদের জন্য একটি কিগং ব্যায়াম হিসেবে ই জিন জিং-কে গ্রহণ করেছে।
এর অনেক স্বাস্থ্যগত উপকারিতা রয়েছে।
বেইজিং ইনস্টিটিউট অফ ট্র্যাডিশনাল চাইনিজ মেডিসিনের ২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা ১২ সপ্তাহ ধরে নিয়মিতভাবে ই জিন জিং অনুশীলন করেছেন, তাদের রক্তচাপ, শ্বাস-প্রশ্বাস ক্ষমতা এবং ঘুমের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।
নানজিং মেডিকেল ইউনিভার্সিটির একটি অনুরূপ গবেষণায়ও দেখা গেছে যে, দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ও কাঁধের ব্যথায় আক্রান্ত ৮০ শতাংশেরও বেশি রোগী দুই মাস ধরে এই কিগং ব্যায়ামটি অনুশীলন করার পর উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি পেয়েছেন।
ঐতিহ্যবাহী চীনা স্বাস্থ্যচর্চার মধ্যে দিচ কান কিন (Dịch Cân Kinh) হলো তাই চি (Tai Chi) ব্যায়ামের অনুরূপ একটি ব্যায়াম। - ছবি: সিএন
চিগং এবং ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসাবিদ্যার বিশেষজ্ঞ ডঃ ইয়াং ঝেনউ বলেছেন, “ই জিন জিং হয়তো আপনাকে মার্শাল আর্টের ওস্তাদ বানিয়ে দেবে না। কিন্তু এটি স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি মৃদু, কার্যকর এবং নিরাপদ ব্যায়াম পদ্ধতি।”
তার মতে, ই জিন জিং-এর চালনাগুলো সরল হলেও তা শরীরকে সার্বক্ষণিক ছন্দে চলতে সাহায্য করে। এগুলো বিশেষ করে অফিসকর্মী, বয়স্ক ব্যক্তি বা অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিদের জন্য উপকারী।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) তার ২০১৩ সালের ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা বিষয়ক নির্দেশিকায়, তাই চি এবং যোগের পাশাপাশি ই জিন জিং-এর মতো চিগং ব্যায়ামকে রোগ প্রতিরোধের একটি কার্যকর সহায়ক পদ্ধতি হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করেছে।
ই জিন জিং অনুশীলন করার জন্য বড় জায়গা বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। অনুশীলনকারীদের উচিত তাদের অস্থিসন্ধি উষ্ণ করার জন্য ভালোভাবে শরীর গরম করে নেওয়া। তারপর, গভীর ও স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ধীরে ধীরে এবং সমন্বিতভাবে আসনগুলো করতে হবে।
মূল বিষয় হলো মনকে শান্ত রাখা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি ও প্রবাহের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। প্রতিটি সেশন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং এটি খুব সকালে বা গভীর রাতে করা যেতে পারে।
জিন ইয়ং-এর উপন্যাসে যেমনটা চিত্রিত হয়েছে, ই জিন জিং যদিও "অষ্টম নাড়ীপথের অবরোধ দূরকারী" কোনো মার্শাল আর্ট কৌশল নয়, তবুও এটি ঐতিহ্যবাহী প্রাচ্য চিকিৎসাবিজ্ঞানে ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যরক্ষার চিরস্থায়ী চেতনার একটি প্রমাণ।
চাপ ও অসুস্থতায় ভরা আধুনিক জীবনের মাঝে, ই জিন জিং-এর মতো একটি মৃদু ও ছন্দময় ব্যায়ামের রুটিন মেনে চলা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য একটি সহজ অথচ কার্যকর উপায় হতে পারে।
উৎস: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm
