গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি: কতটা বৃদ্ধি যথেষ্ট?

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি আপনার গর্ভধারণ-পূর্ববর্তী স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করা উচিত। খুব বেশি বা খুব কম ওজন বৃদ্ধি উভয়ই স্বাস্থ্য ঝুঁকি সৃষ্টি করে।

এটা সত্যি নয় যে একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন যত বাড়ে, ততই ভালো। ছবি: আনস্প্ল্যাশ ।

মা ও শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি অপরিহার্য। তবে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশন-এর সেন্টার ফর নিউট্রিশন এডুকেশন অ্যান্ড কমিউনিকেশন-এর পরিচালক ডঃ ত্রিন হং সনের মতে, খুব বেশি বা খুব কম ওজন বৃদ্ধি গর্ভবতী নারী ও ভ্রূণ উভয়ের জন্যই নানা ঝুঁকি সৃষ্টি করে।

ডঃ সন বলেছেন যে, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির ফলে গর্ভবতী মায়েদের বিভিন্ন জটিলতা দেখা দিতে পারে, যেমন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, প্রি-এক্লাম্পসিয়া, অথবা ভ্রূণের আকার অতিরিক্ত বড় হয়ে যাওয়া, যা স্বাভাবিক প্রসবকে কঠিন করে তোলে। সন্তান প্রসবের পর, মায়েদের ভিসারাল ফ্যাট বা অভ্যন্তরীণ চর্বি জমার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়, যার ফলে আগের শারীরিক গঠন ফিরে পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে এবং দীর্ঘমেয়াদী বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

এই অবস্থাটি শুধু মাকেই প্রভাবিত করে না, বরং শিশুর উপরও এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব পড়ে। যেসব শিশুর মায়েরা গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়েছিলেন, তাদের পরবর্তী জীবনে অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা বা বিপাকীয় রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

বিপরীতভাবে, প্রয়োজনের তুলনায় খুব কম ওজন বাড়লেও গুরুতর পরিণতি হতে পারে। ভ্রূণটি জরায়ুস্থ বৃদ্ধি সীমাবদ্ধতা, জন্মের সময় কম ওজন, মস্তিষ্কের বিকাশ ব্যাহত হওয়া, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া এবং শারীরিক বৃদ্ধি ব্যাহত হওয়ার মতো সমস্যায় ভুগতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়, শিশুদের ডায়াবেটিস বা স্থূলতার মতো পুষ্টি-সম্পর্কিত অসংক্রামক রোগ হওয়ার ঝুঁকিও বেশি থাকে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুসারে, গর্ভাবস্থায় আদর্শ ওজন বৃদ্ধি নির্ভর করে গর্ভধারণের আগে মায়ের বডি মাস ইনডেক্স (BMI)-এর উপর। ওজন (কেজি)-কে উচ্চতার (মিটার) বর্গ দিয়ে ভাগ করে BMI গণনা করা হয়।

গর্ভাবস্থার পূর্ববর্তী বিএমআই-এর উপর ভিত্তি করে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) একক গর্ভাবস্থার জন্য নিম্নলিখিত প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধির পরিমাণ প্রদান করে:

• ক্ষীণকায় মহিলাদের (বিএমআই ১৮.৫-এর নিচে): ১২.৫-১৮ কেজি ওজন বাড়ানো উচিত।
• স্বাভাবিক বিএমআই (১৮.৫-২৪.৯) সম্পন্ন মহিলাদের ১১.৫-১৬ কেজি ওজন বাড়ানো উচিত।
• অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের (বিএমআই ২৫-২৯.৯): ৭-১১.৫ কেজি ওজন বাড়ানো উচিত।
• স্থূলকায় মহিলাদের (বিএমআই ৩০ বা তার বেশি): ওজন মাত্র ৫-৯ কেজি বাড়ানো উচিত।

অনুপযুক্ত ওজন বৃদ্ধি মা ও শিশু উভয়ের জন্য নানা ধরনের ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে। ছবি: আনস্প্ল্যাশ।

উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলা যার গর্ভাবস্থার আগে ওজন ছিল ৫৬.৫ কেজি এবং উচ্চতা ছিল ১.৬৬ মিটার, তার বিএমআই হবে প্রায় ২০.৫, যা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে। সেক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থায় উপযুক্ত ওজন বৃদ্ধি ১১.৫ থেকে ১৬ কেজির মধ্যে হওয়া উচিত।

পুষ্টিবিদের মতে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে গর্ভবতী নারীরা সুস্থ থাকেন, গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি কমে, প্রসব সহজ হয় এবং প্রসব পরবর্তী পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত হয়। একই সাথে, এটি ভ্রূণের শারীরিক ও বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশের জন্য সর্বোত্তম পরিবেশ তৈরি করে।

ডাক্তার সন গর্ভবতী মহিলাদের পরামর্শ দেন, যদি তাঁরা সুপারিশের তুলনায় খুব দ্রুত বা খুব ধীরে ওজন বৃদ্ধির মতো লক্ষণ অনুভব করেন; গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকে; স্থূলতা, ডিসলিপিডেমিয়া বা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতির মতো অন্তর্নিহিত শারীরিক সমস্যা থাকে; অথবা কীভাবে একটি সুষম ও বিজ্ঞানসম্মত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে হয় সে বিষয়ে অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে যেন তাঁরা একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেন।

"গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণ মানে ডায়েট করা নয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সঠিক উপায়ে এবং বৈজ্ঞানিকভাবে সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। সঠিক খাদ্যাভ্যাসের সাথে হালকা ব্যায়াম এবং একটি স্বচ্ছন্দ মানসিক অবস্থা বজায় রাখলে তা মায়েদের একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে, শিশুর সার্বিক বিকাশ সুরক্ষিত করতে এবং সন্তান প্রসবের পর মায়ের পক্ষে আগের শারীরিক গঠন ফিরে পাওয়া সহজ করে তুলবে," বলেছেন ডা. সন।

উৎস: https://znews.vn/tang-can-khi-mang-thai-bao-nhieu-la-vua-du-post1654293.html